【奔跑的追梦人】2019年终总结

mc星瑜

2019，是我跑步以来的第一个整年。

2019，对我来说，是收获的一年。

点滴荣誉

今年一共参加了18场比赛

2019一共参加4场全程马拉松，共3次PB，目前PB为：

9.22衡水湖马拉松——3:28:47

具体情况：

1.6厦门马拉松——3:51:24（PB）

6.2兰州马拉松——3:44:13（PB）

9.22衡水湖马拉松——3:28:47（PB）

12.8广州马拉松——3:35:19

2019一共参加3场半程马拉松，PB为：

4.14 北京国际半程马拉松 1:36:18

其他：

4.21 扬州鉴真国际半程马拉松 1:51:30

7.28 唐山半程马拉松 1:40:32

2019一共参加10场越野赛，全部完赛。

有ITRA积分的正式比赛为：

1.29 爱江山凤凰岭 29k

5.12 TNF50北京 50k

5.25 关门山 50k （第25名）

6.29 爱江山凤凰岭夜赛 27k（第19名）

9.8 盘山越野 70k （第8名）

10.19 龙城越野 60k （第七名）

11.3 凯乐石环四姑娘山 50k

12.1 TNF莫干山 35k

2场无积分的赛事：

2.24 冬季祈福赛 21k

3.24“水浒马拉松” 21k 奖牌如下：

通过2场前十名的比赛，成功将ITRA积分刷上500，遗憾还没有到550。

2019年共参加1场斯巴达，为崇礼ultra beast超级野兽赛。

完赛，76名。

当然，最重要的奖项是获得了2019年度，象征媒体人最高荣誉的“中国新闻奖”一等奖。奖杯上镌刻着名字。

一些瞬间

2019，有太多的瞬间值得铭记。

瞬间：冰与火

瞬间1：冰

2019凯乐石环四姑娘山超级越野赛

清晨7点半的四姑娘山。天刚蒙蒙亮，眼前的景象，逐渐从漆黑一片，变成白雪皑皑。积雪最深处，可没过我的大腿。

前往犀牛海的雪坡，有一种扶摇直上的感觉。甚至感觉顶端会有琼华宫。

看到如雪上明珠一般犀牛海，一切都值得了。

以为难度都结束了，没想到却是噩梦的开始。下山时候一跤又一跤地摔，穿过泥潭和沼泽，终于到达终点。

全程都在冰冷的雪山，gopro和手机先后三次被冻关机。故这一瞬间叫做“冰”。

瞬间2：火

2019盘山国际越野跑挑战赛

当夕阳燃尽最后一丝光辉，缓缓地消失在地平线时，我拖着疲惫的双腿，第8个抵达盘山70km终点。

9月8日这天的太阳，我吸的饱饱的，我甚至感觉我是一株需要进行光合作用的植物。38度的高温，我从太阳出来的一瞬间，一直晒到太阳落山，中间几乎没有可以遮阳的树，有些晒伤，感觉身上已经要烤熟了。

这是我第一次进入一场比赛的前十。其实我水平还是很差的，15个小时才完赛。只是可能大神们熬不住了，懒得跑，退赛了，所以轮到我了。

这是一场烈日炙烤下的胜利，故这个瞬间叫做：火。

瞬间：刚与柔

瞬间3：刚

2019衡水湖国际马拉松

我2019年马拉松的目标很简单：

PB半小时，进入330。在这个瞬间，目标达成了。

我身边的官兔，就是平常带我们组训练的队长——红梅姐。所以赛前我就明白，没有比这次更好的机会。为了今年不白费力气，我必须跟住了，刚一下。

前半程体力充沛，优哉游哉。

但是在29k处，我却出现岔气，剧痛。强忍痛苦深呼吸，慢慢有所缓解。从35k处出现体能瓶颈，但是红梅姐和其他兔子一直在鼓励我，我就一公里一公里地坚持，一步一步地数，数到100重新开始，居然真的坚持到了42k。

坚持的胜利，一年的努力，没有白费。

衡水328也是我目前的全程马拉松PB。

瞬间4：柔

2019龙城100国际越野跑挑战赛

公路上坡，放慢稳住！人字形下坡，侧切！前方泥潭，跳过去！

马上要回到起点——晋祠胜境了，最后一个大下降也接近尾声。感觉自己身轻如燕，大脑也非常清晰，没有懵懵的感觉，每一个指令都能快速反应，准确做出。

最终我男子第七个冲过终点，我用时8小时整，完成了龙城60km。比赛前预计的提前了两个小时。

这一场也是我目前为止，ITRA表现分PB最高分。直接把平均分拉上510。

我却完成的相当轻松，因为：

我的脚知道，这里是故乡的土地。

我的胃知道，父母在等我回家吃饭。

比赛结束，打个车，30分钟到家。没有比这更舒服的补给。

柔情的瞬间，助我PB。

瞬间：痛与泥

瞬间5：痛

2019广州马拉松

又到了35k，肌肉隐隐要抽筋，呼吸的功效感觉要跟不上了，按理说，有了衡水的经验，我应该可以坚持。跟着330兔，完成比赛。

可是我却选择了降速，放弃PB。

也许是因为意志不坚定。

也许是因为右边脚踝和大拇趾确实很痛，四姑娘受的伤，一个半月的主动恢复，还是没有完全好。我怕加重。

坚持了脚痛，不坚持心痛，反正就是痛。

最终3:35完成比赛，还不错，虽然没有PB，也是我第二好成绩了。

在广马“痛”的瞬间，我知道了什么是顺势而为。

瞬间6：泥

2019斯巴达亚锦赛：崇礼站ultra beast 超级野兽赛 50k

这一刻，我们满身都是泥，并排冲线。

其实我们四个互相都不认识…也都和队友走散了…一路上却互相鼓励，并肩完赛。

这次的斯巴达，有点不一样。

比赛在八月底，我却差点被崇礼的大风冰雹冻死。

爬铁丝网、过泥潭、翻高栏，还依然要跑完50k。

这就是ultra beast。

一场融合了越野跑与斯巴达障碍的比赛，难度很大。因为关门时间较为紧张，我和队友走散了，独自往前跑，一圈回来的时候，发现90%选手都已经被关门或者退赛走了，而我们还要继续踏上第二圈的征程。

最终76名完赛，中间由于有雷雨，强制避雨2小时。

瞬间：迅与猛

瞬间：迅

2019北京半程马拉松

鸟巢，冲刺瞬间，我大喊一声，甩开旁边人，向前冲去。

北京半程马拉松，是我跑的状态最好的一场，跑出了当时根本不敢想的1:36:18的成绩。

瞬间：猛

2019巴图鲁关东越野赛50k

特别喜欢巴图鲁的一句宣传语：

群里天天叫板一年，不如枪响站在起点。

典型的北方比赛，就是干，就是猛，完赛就靠一个猛字。

训练总结

我的2019，收获满满。

假如问我这一年最大的改变在哪一天，那我会说，应该是我第一次正式来水滴跑步的那一天。

来到了“于文仲公益马拉松训练比赛交流平台”。

我忘了当天我们跑了多少公里，

我也忘了当天的寒风又多刺骨。

我只记得一朵朵霜花，在每一个人的头上、后背上盛开；

我只记得一群阳光快乐的人，跑起来说说笑笑，每一个都像是一个小太阳，把冷嗖嗖空气变得暖洋洋；

我只记得一个70多岁的老人，天还没亮，就到操场义务给大家指导、有时甚至扫雪；

我只记得一个70多岁，并不懂跑步、没学过摄影的大姨，零下几度连手套都不戴，给大家拍照，水平堪比全运会的摄影师。

总有人问我如何才能跑的更远，还是那句话：一群人能跑的更远。

其实之前也来过，但是把这次算作第一次，是因为厦门归来，经过TT引荐，正式认识了这些大神，并且分到了红梅姐的330组。

（目前已经改名叫315-330组，如果建兴、方超、孙鹏再给点力，估计得改名255-330组）

1 冬训基础期：一个冬训赶上一半。这个时候并不懂做计划，就跟着傻跑。但是也比自己跑强。这个周期的几次“长距离跑”给我非常大的帮助。

在来水滴之前，我的月跑量也就50公里左右。来这儿一次就30k了。

2 春天学习期：加入了间歇跑和强度跑，我也慢慢的开始学着写表哥，制订计划。其实比较初级，完成状况也不好。

3 夏训完整周期：我自己的比赛结束晚（6.2兰州），开始早（8.24崇礼）。训练质量较高，略有提升，但是各个训练次数太少了。

间歇跑做着感觉不错，应该是我的强项。但是由于有氧耐力较差，并不能用于预测成绩。

4 秋天调整期：赛事太多，很多的时间都用于“放松”、“大准备活动”等等，真正有提高意义的训练相对较少。主要是调整为主。

5 疗伤期：四姑娘山以后受伤，每一次跑步的反应都记录完整，并且主动恢复：力量+放松。并未使用药物。广马依然受到影响，但是广州之后完全恢复，共一个半月，已经很快了。

6 冬训轮回，基础期：也就是现在。

目前已经进入第二个冬训，我才刚完成第一个高质量的长距离跑，开始的还是太晚，不过这个冬天我希望能够增加跑量，高质量完成训练，争取提高。

7 贯穿全年，健身房训练

当然不能只跑步啦，其他方面也是要发展的，有空就去。团课、力量训练均有，跑步机主要用于热身。

2019年共跑步2351公里，消耗18W卡路里。

月跑量很一般，但是就因为我月跑量少，“受伤”、“咳嗽”都不会让跑量受到太大影响。

经验心得

1 长距离有氧是基础，打完基础以后，再上间歇节奏等等，提高能力相辅相成。

2 keep上面的拉伸、跑后拉那么一两下，是根本不够的，不如上节瑜伽去好好拉一拉，还舒服。

3 高海拔适应需要身体与重力线夹角越小越好，尽量避免毛孔的过快开合，适应之前别洗澡，E跑有助于适应海拔。

4 马拉松要的是匀速，找到自己的马配最重要，能力到多少就跑多少。越野赛要的是匀心率。故上坡慢点，下坡快点。

5 越野不同路段，要做到“眼匀速捕捉，脚下快速反应”，在几秒之内匀速切换技术。如“侧身下坡”。

6 力量训练能避免受伤，伤了之后依然可以做特别小的力量训练，用于主动恢复。如静蹲、脚踝牵拉（周指导教我做的）。

7 新鞋子的心里提高作用非常明显。

失败教训

1 细小的伤病每一个都要引起注意，例如紫趾甲、水泡。肯定是有问题才会有的。

2 最后5公里留一点力气，以免最后几百米被人终点线前超越，拿走名次。

3 比赛不能安排太密，太密了恢复不过来。也不能战线太长，例如我直接从夏训比到冬训，最后略有点累了，还会影响工作生活。

4 在操场，手表失之毫厘差之千里，还是计圈最准。

5 短距离越野不带杖没事，距离长于60真的得用杖。

感动与感谢

1 谢谢单位领导、同事的理解。虽然我没有因为跑步耽误过工作，年假也没用。但是有时候出远门了，临时有事叫不回来，也是挺让同事、领导费心的。

2 谢谢家人的理解支持，以后少跑点，多回家。今年数量上确实太多了。

3 谢谢于教练、王姨搭建的“于文仲公益马拉松训练比赛交流平台”，谢谢二老的付出，我们才有机会在一起训练

4 谢谢红梅姐、李哥、TT、师傅、嗦了蜜、容妹妹、大嫂等等我的引路人。

5 谢谢经常带我一块儿跑步的330组队员，晚点破3呗，等等我。

6 谢谢健身房带过我的几位教练：凡教练、大教练、兰教练、宇轩、周指导。谢谢总和我一块儿练力量的李健等人。

7 谢谢比赛路上遇到的你们。

8 谢谢石兄，让我发现了42km跑步装备群，让我剁手的时候多少能省点钱。哈哈。

收尾与展望

这一年，拿了中国新闻奖，也被领导骂过。进过前十，也当过末尾；完成了330的目标，也有跑崩的半马；再次领略了雪山，也经历了烈日炙烤。

似乎除了退赛被关门，什么都经历过了，不过这一条希望能一直延续。

19年比赛实在太多，也付出了很多时间和精力。这里再次跟同事说声对不起，报这么多比赛，其实就是因为去年总结时的一个不正确的小决定。

去年我得了优秀编辑，我知道，今年不可能再得了，想着“缓一缓”，隔年再战，于是花了更多时间在业余爱好上，工作有些不认真的地方，还请海涵。

明年我准备从数量上砍掉40%，提高完赛质量。在工作、生活上发发力。

毕竟人生，何止跑马一个赛场。

不能活在成绩簿上，向前看。明天就是2020了，又有新的挑战与机遇。

新的一年，又要画一张新的比赛地图了，想想都激动。（我好像有点写字癖）

新的一年，大家一起，加油。