<h1>文字整理: 蝉雨</h1><h1>图片 ：手机自拍 </h1><h1>编辑制作: 蝉雨</h1> <h1></h1><h1>12月31日上午9时<br></h1><h1>零下6℃的气温<br>2019年最冷的一天</h1><h1><br>庆阳市区<br>第七届迎新年全民健康活动<br>第二届短程马拉松赛<br>将从庆阳海绵绿地运动公园开赛<br>此次比赛分为8公里健康行<br>及12公里短程马拉松比赛<br>市直 区直各部门<br>中省驻庆各单位<br>各企业 社会团体<br>学校及个人均参与其中<br>利用健步走的形式<br>倡导全民健康新理念</h1><h3></h3><h1>激发全民参与活动的积极性</h1> <h1>公益庆阳 公益健走<br>全民参与 健康健走<br>路在脚下 心在飞扬<br>健步一迈 激情澎湃<br>迈动脚步 健康长寿<br>庆阳健走壮观威武<br>人人参与精神抖擞<br>幸福的人儿走起来<br>健康的步子迈出来<br>健走让我们充满活力</h1><h1>活力让生命变得美丽</h1> <h1>健步<br>对我们自己意义当然是健康了<br>健康<br>是我们每一个人对家庭的良好保证<br>也是对自己负责<br>要是人人都拥有健康<br>对国家也是一种荣耀<br>发展全民健身<br>功在当代<br>利在千秋啊<br>身体好了 健康了<br>资源也不浪费了</h1> <h1>其实最简单有效的健身方式<br>与日常行走没什么区别<br>人们只需要三五成群结伴而行<br>保持一定是速度和频率<br>就可以达到很好的健身效果了<br>健步强心健脑<br>中老年朋友大多患有心脑血管类疾病<br>这不仅仅是因为生活水平提高了<br>也是因为缺乏锻炼导致了<br>健步走属于有氧运动<br>能够燃烧脂肪<br>减少心脑血管疾病<br>健步走的节奏平稳规律<br>有利于中老年人加强对心脏的锻炼</h1><h1>而且健步走很好的活动了全身的肌肉</h1><h3><br></h3> <h1>分享<br>正确掌握人体器官24小时的运行规律<br>科学把握健身方法</h1><h1>具体的合理安排好健身要点</h1> <h1>早晨5点到7点</h1><h1>要合理饮水有利排泄</h1><h1>5点至7点是大肠经旺盛时间</h1><h1>上个时辰</h1><h1>肺将充足的新鲜血液布满全身</h1><h1>大肠经进入兴奋状态</h1><h1>吸收食物中水份和营养排除渣滓</h1><h1>这时大肠最需要水分</h1><h1>洗漱好后就喝一杯水</h1><h1>这对便秘痔疮脱肛等治疗都十分有利</h1> <h1>早上7点至9点<br>是胃经旺盛时间有利消化<br>这时的胃吸收营养的能力很强<br>需要食物来充足营养<br>所以必须吃好早饭<br>早饭很讲究<br>一个鸡蛋一碗稀<br>一只馒头和牛奶外加一盘绿菜<br>时间必须在七点到八点之间<br>我晨练前会先吃几片饼干<br>活动绝不空腹<br>一些不吃早饭就上班的年轻人说<br>你们违反了生活规律<br>这对胃和自己的健康是十分不利的 </h1> <h1>上午9点至11点<br>脾经旺盛<br>有利于吸收营生血<br>脾为气血之源<br>同胃经称为后天之本<br>是消化吸收排泄的总调度<br>又是人体血液的统领<br>脾经旺盛可运化水谷升清化浊<br>为身体提供血气营养<br>这样人才会气血充盈<br>唇色红润<br>所以我们要保护好脾经<br>对脾胃经常按摩顺时针50次逆时针50次<br>还吃一些对脾胃有益的保健食物<br>这对保护脾胃十分重要</h1> <h1>11点至下午1点<br>是心经旺盛时间<br>有利全身血液循环<br>心主身血脉<br>心主神明<br>开巧于舌其华在面部<br>心经旺盛推动血液循环运行<br>养神 养气 养筋<br>这时是气血运行最佳时间<br>不宜剧烈运动<br>这个时间<br>即每天12点至1点午休一个小时<br>做到天天坚持<br>如果外出也抓住时机闭目养神<br>哪怕一刻钟也好</h1> <h1>1点至3点<br>小肠经旺盛<br>有利吸收营养<br>小肠吸收经过胃<br>初步消化的食物并进一步<br>秘别清浊把水液归于膀胱糟粕送入大肠<br>将水谷化为精华<br>小肠对于人一天的营养进行消化吸收<br>这个时间主要散步<br>或者在球场打球<br>上班簇可以做一些力所能及的运动<br>这个阶段是可随意活动的时间 </h1> <h1>5点至7点是肾经旺盛时间<br>有利于储藏一日的脏腑之精华<br>肾主水受五脏六腑之精华而藏之<br>肾所藏的精气<br>包括先天之精华和后天之精<br>前者是父母之生殖之精与生俱来<br>后者为水谷之精气<br>是由脾胃运化而来<br>肾中精气是机体生命活动之本<br>肾精的旺盛<br>对各方面生理功能都起着极其重要的作用<br>保护好肾是非常重要的<br>对肾的保护就是<br>多吃对肾有益的食品和保健品<br>每天抓住肾功能主要穴位进行按摩<br>一是按摩涌泉穴<br>涌泉穴是顺气穴<br>气血不顺就会生各种疾病<br>按摩方法<br>坐着将左右脚交叉用左右手按摩50次<br>二是按摩太溪穴<br>太溪穴是大穴<br>是补肾的原穴有双向调节的功能<br>对眼睛 耳 牙松动<br>女性月经不调<br>牙痛都有一定的作用<br>方法<br>坐着左右手交替<br>按摩脚板上螺丝骨下软凹处各100次<br>三是按摩阴谷穴<br>这个穴位按摩可防尿毒症<br>可用双手食指中指无名指针对足三里<br>大拇指针对内侧软当处即阴谷穴<br>双手一四指同时一捏一放<br>做80-100次<br>天天坚持做两次<br>时间自由安排</h1> <h1>晚上7点至9点<br>是心包经旺盛时间<br>心包经是心之外围<br>有保护心脏的作用<br>这时为增强心脏功能最适宜运动锻炼<br>即夜晚跑步和各种适量体操活动<br>此时主要是健步每天坚持一小时走 <br>4000米 至 5000米<br>健步走要做到两目视前挺胸<br>双手前后甩动<br>脚跟着地脚尖爪地<br>脚要抬起<br>不要懒洋洋拖地无精打采<br>要有精神迈开步伐健步走<br>不和别人多说话<br>晴雨天都坚持天天走<br>当然大雨天除外<br>才能达到健步走的目的</h1> <h1>9点至11点<br>是三焦经旺盛时间<br>三焦经总领五脏六腑营卫经络<br>内外左右上下之气<br>三焦通则内外上下通<br>周身灌体 和内 调外<br>荣左养右 导上宣下 <br>此时睡眠 百脉得于修养生息 <br>对人体十分有益<br>所以9点至11点必须入睡。<br>对这规律天天坚持<br>九点半熄灯入睡<br>确保10点前睡着<br>11点至12点进入深度睡眠<br>2点小便一次<br>4点半醒了在床上做半小时保健功<br>在此晚入睡者对健身是十分不利的 </h1> <h1>11点至1点<br>是胆经旺盛时<br>胆汁需要新陈代谢<br>人入睡胆方能完成代谢<br>胆有多清 脑有多清<br>凡在子时入睡者<br>晨醒后头脑清新<br>脸部气色红润<br>反之面色青白<br>易生肝炎 胆囊炎 胆结石 <br>所以不能过晚入睡</h1> <h1>1点至3点<br>是肝经旺盛<br>是养血好时间<br>人卧血归肝这时血液大量归肝<br>肝内血液充足<br>肝经旺盛<br>可维护肝的疏泄功能使之冲和条达<br>充分最适宜做的事情深度睡眠</h1> <h1>此次健步行 活动温暖有序<br></h1><h1>得到了结伴同行的关照<br>增强了彼此间的友谊和单位的凝聚力<br>又普及了健康的生活方式<br>让大家在繁忙的工作之余<br>同享运动的乐趣<br>共享健康的幸福<br>寒冷固然深入骨髓<br>却更唤起了人们的另一种热情<br>给关心自己的亲人一个拥抱<br>闲聊几句生活中的趣闻<br>那种从心中泛出的<br></h1><h1>格外深刻</h1><h1>悦心情 享健康 </h1><h1>健走生活 你值得迈步</h1><h1>携手并进的鼓励</h1><h1><span style="font-size: 17px;"></span>同时也用崭新的姿态<br></h1><h1>喜迎2020年</h1>