寒冬设防：27天危险期，7大器官易损，3个忠告

拙生

2019年12月22号（冬至）往后的27天，俗称“三九”，这段日子，寒冷袭人，疾病扎堆。

“三九”防一冬，来年无病痛。

一九， 12月22日~30日；二九 ，12月31日~1月8日；三九 ，1月9日~17日。

数九寒天，人体防御功能濒临最低点。数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%；12月至次年2月，老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。美国心理健康协会发现，寒冬抑郁患者比平时多出约10%。

忠告一：

大冷天，人体7大器官最易受伤。

①血管易变脆

寒冷刺激使血管痉挛，血压波动增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

建议：监测血压，辅以山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等软化血管的食物。

②心脏最怕温差大

温差交替过频易引发动脉痉挛，出现心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：外出做好头部和手脚防护，睡前泡脚，洗澡调控合适温度再脱衣服。

③雾气最伤肺

冬季雾气寒气浓厚，进入肺部容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能引起旧病复发。

④胃代谢会变缓

冬季脾胃倦怠，食用过冷、过生、过硬食物会增添胃部负担。

建议：多食用温性食物，增添葱、蒜、生姜等调料；易上火人群搭配白萝卜。

⑤前列腺受压

受凉使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

⑥鼻腔病菌入侵

鼻腔黏液分泌减弱，“屏风”不严实，病菌空气进入肺部，增加了呼吸道感染几率。

建议：用温淡盐水清洗鼻腔，或缓缓吸入热水蒸气，

⑦耳朵御寒力最差

耳朵处于神经末梢，血流量少，到了寒冬，甚至有“冻得头疼”的感觉。

建议：外出做好防护，入室时可以用手搓揉，让其逐渐回暖。耳朵受冻不宜热水敷贴。

忠告二：

大冷天，身体最怕7件事

①洗澡水太热

水太热使皮肤血管快速扩张，血液聚集皮肤，导致心脏缺血缺氧。若偶遇寒气侵入，易造成血管收缩，加剧血压和心率的变化。

②一骨碌起床

70%-80%的心脑血管病猝发都在冬季。醒后起身过猛，血压瞬间上行很容易引发意外。

③用围巾捂口鼻

围巾易吸附灰尘和细菌，且纤维容易脱落，围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

④一大早锻炼

冬季早上污浊物聚积严重，不适宜锻炼。建议在阳光下运动。

⑤开电热毯睡觉

电热毯取暖，容易引起低温烫伤或损伤阳气。

⑥不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

⑦不及时补水

冷天外出活动减少，人体仍然需要消耗水分。减少水少使血液浓稠，易引发心脑血管疾病。

忠告三：

冬三月，贵在闭藏。

①食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

②睡宜早

起居提倡早睡晚起，保证充足的睡眠时间，清晨不妨赖床几分钟。

③动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。

④头宜暖

头部是需要重点保暖的部位。应避免湿发出门，胸背部可多加衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

⑤心宜静

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。

迎接寒冬，顺应寒冬，静心等待寒冬过后的春色。