睡眠不好的人，做到3禁3多加1汤，改善睡眠精神极佳！

血糖精准管理庞文华

睡眠对人体的作用不言而喻，一宿没睡好，第二天会明显感受到精力不足，容易感受到困意，影响白天的工作和学习。但是，很多人失眠却忽视了生活中一些小细节，却不知道这些正是导致你失眠的罪魁祸首！
一个人的睡眠是从什么开始的呢？很多人并不清楚，这些小小的习惯却会让你痛苦不堪。
失眠的人，再喜欢也要忌口的三种食物

1晚饭不要吃生姜
生姜味温，姜属植物的块根茎，性温，其特有的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜，使胃肠道充血，消化能力增强，能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。 吃过生姜后，人会有身体发热的感觉。虽然生姜对人体有一定的好处，但是晚上吃生姜却会让人体温升高，刺激神经，尤其是老年人，晚饭时少用生姜入菜。

2晚饭不要吃太过高油脂的食物
高油食物不仅仅包括油炸食品，还包括胆固醇高的动物内脏等。这些食物会在进食后让肠胃，肝，胆囊和胰腺开始擦长时间运作，加重器官负担，并刺激神经中枢，也会影响睡眠质量。
又甜又油腻的东西很不容易让胃消化。另一方面，糖和油脂在休息期间难以分解，将变成脂肪，容易引起肥胖，并且从长远来看还可能引起心血管疾病。

3晚餐不宜进食胀气的食物
有一些食物会在消化的过程中产生大量气体，容易导致腹部闷胀，比如卷心菜、豆类、玉米洋葱、番薯等。过度的腹胀不仅会引起胃部不适，还会引发睡眠障碍，也就是睡不着觉。所以在晚上要尽量避免这一类食物。

改吃这三样，睡眠好了，精神极佳
1、一个汤饮
酸枣仁汤，取酸枣仁三钱，用水煎10-15分钟，每晚睡前一小时服用。酸枣仁对于中枢神经系统有着抑制作用，有着比较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦或者心悸不安的失眠有良效。这个方子最早见于医圣张仲景的《金匮要略》，到今天已经1800年了。而如今更是由此方，研制出了秦氏益梦膏，采用传统膏滋的形式，纯手工制作，可以称得上是失眠患者的福音。

2、两个水果
睡前可以在床前放一个香蕉或者苹果，水果的芬芳能够让人更好地进入睡眠，同时，也可以选择睡前一小时吃一个水果，其中含有安神作用芳香类化合物，这种物质能让人放松下来，对睡眠有一定的帮助。同时睡前饿的话可以用香蕉垫一下，比起摄入其他高热量食物，这个方法更加健康。

3、一种蔬菜
黄花菜，又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹

另外，在平时的生活中，要注重运动锻炼，提高身体免疫力才是最重要的；同时运动产生的适度疲惫感能够让人更好地入睡。