我的2019

赵洪克

我的2019

       遵循孔子的教诲，七十岁后的生活应随 心所欲，但不要超越规矩，有自知之明。我 想我的人生有四个阶段:1-21 岁，学习与成 长阶段;22-60 岁，奋斗与担当阶段;61-80 岁(如果能活到八十岁)疯狂与快乐阶段;81 岁之后(如果能活到)慢慢地老去，优雅地 老去，体面地老去，从容地老去⋯直至走 到人生的终点。

        今后十年，我将继续拥有生活的美好梦 想，继续保持激情与活力，继续保持对新鲜 事物的好奇感，我会继续这样的生活:“锻炼， 学习，阅读，旅行，照顾老人⋯努力做一个 拥有健康，知识，道德，品位，友情的人。”（摘自《我的七十岁人生》

        2019年，我已年满72岁，结婚46年，退休12年，这一年的人生感悟：生活中不仅要执着地追求诗与远方的梦想，更要珍惜充满爱与奉献的平凡琐事。

        亲情篇

         2月16日，父亲病逝三周年。3月19日，岳父（原吉林白求恩医科大学教授，从事医学数理统计专业教学与科研工作)病逝，享年97岁。老伴六年来每年半年时间回长春照顾重病卧床的老爸，尽到孝心。我的母亲今年93岁，心态安稳，精神乐观，身体健康，我和弟弟、妹妹多年齐心合力，精心照料，让九旬老人度过一个幸福的晚年。建国七十周年之际，老妈作为一名离休干部荣获国家颁给的纪念奖章，感到无尚光荣。9月，老伴为了陪我攀登非洲第一高峰乞力马扎罗峰，一向身体健壮的她不幸患上肺栓塞急病，万幸及时下撤中断旅行返回北京抢救治疗，年末基本恢复健康，有惊无险，不幸之中的万幸，闯过老话“七十三/八十四”凶坎，必有后福。正值中年的儿子仍在日夜拼搏在工作岗位，业余时间还参加足球比赛，保持了充沛的体力。老伴患病后，儿子全力协助，及时购买返京商务舱机票，几次打飞的探望住院老伴并给予财务支援，我们倍感欣慰。孙女8月份随学校安排赴美国新泽西州交换中学生学习一年，这已经是她第二次走出国门学习（小学五年级也随校去美国北卡罗来纳州小学学习半年），小小年纪，放眼世界，衷心祝她茁壮成长。

1996年，父亲摄于大连市（适逢金婚之际）

2006年春天，岳父与我老伴摄于北京

2019年10月，母亲摄于长春

建国七十周年国家纪念奖章

2019年12月，老伴摄于北京亦庄开发区上海沙龙小区

2019年12月，儿子摄于北京

2019年夏天，儿子在踢足球

2019年2月，老伴与孙女在北京亦庄开发区

2019秋，孙女与同学们在美国

　　 

尊师篇

八月初，我和发小白石终于见到了谢守宽老师，实现了多年的夙愿。谢老师已是八旬老人，前几年因患脑梗病行动不便，现在虽说话仍有困难，但思维灵敏，乐观向上，见到60年前的学生，非常高兴，看着当年学生们的照片不断地点头微笑。谢老师是我小学五、六年级的语文老师兼班主任，他高高的个头，英俊的脸庞，用今天的话来形容，就是一魅力无限的帅哥。小学期间，我只是一个无任何特长的普通生，虽然三年级时也学会了滑冰和游泳，但是一次参加全市小学生冬季运动会名列孙山的阴影一直笼罩心头，非常不自信。谢老师对班上所有同学都一视同仁，一直鼓励我积极向上，激发了我对体育及自然科学的兴趣与爱好，同时培养了良好的学习习惯，保持了稳定的学习成绩，顺利考入东北师大附中，永远感恩我的人生启蒙老师。

谢老师和师母的结婚照片（1960年）

左起：我，师母，谢老师，白石

　　友情篇

初春，咋暖还寒，在长春照顾老妈的日子，一次偶然机会参加了母校东北师大附中校友快乐气排球队，从此一发不可收拾，爱上了气排球，爱上了气排球队。高中大学我曾入选校队，训练与比赛带给我的快感，让我与排球运动结下了一生之缘。气排球是一项新的运动项目，气排球队更是一个团结向上、快乐疯狂的团队，发起人是德高望重的张子彬老师（原附中校领导、我的小学中学老师），一群热爱歌唱与舞蹈的不同年纪的校友们，气排球给我的老年生活注入了新的活力。

春天，春风化雨，海南的侯鸟又回到了北京，我们老广告人又相见，老友们精神抖擞，各显神通，精彩纷呈，有人在维也纳金色大厅为海政老干部合唱团演出手风琴伴奏，有人坚持苦练黑管演奏，有人在美国纽约市中心进行老年模特步表演，有人身残志坚四海旅游…一群充满正能量的媒体人。

夏天，烈日炎炎，30多名1951-1955年东北师大幼儿园的发小们欢聚一堂，共庆幼儿园建园七十周年。一群白发苍苍的七旬老头老太在园区热情拥抱，合影留念，在多功厅内畅所欲言，回忆那天真无邪的幼儿时代，追忆已逝的老师阿姨们的养育之恩，观看五十年代的老照片和老记录片片断，唱儿歌，跳儿舞，返老还童，欢乐的气氛一浪高过一浪，惊叹声与笑声连成一片，谁说青春一去不复返？年轻的幼儿园园长感慨地说，你们是第一批返回幼儿园的老顽童！中午，东北师大附小的老同学们又举行年度聚餐，依然欢声笑语，其乐融融。发小王英赋诗一首：“接到邀请，发小聚餐。东师幼园，70周年。两个集会，同在一天。珍惜同学，按时相见。起早乘车，顺利到园。春仁出门，迎着乐见。小友之情，深至牵念。古稀众聚，以往罕见。开心喜悦，相互交谈。我和陶路，未居其园。特殊邀请，珍惜此颁。观频诸介，喜乐联连。春仁等作，为之点赞。今园录相，得到观看。若木戏歌，超越当年。尔丽妙舞，年轻如燕。欢歌笑语，合新留念。时至中午，转去饭店。发小同学，缘聚午餐。返老还童，恰似当年。家英心语，感动无限。她说小学，和我一班。心中刻下，风度非凡。曾诉其母，记英不变。父母名忘，英名不倦。话出肺腑，感吾泪转。举杯祝福，健康平安。分别合影，留下美篇。”。眼前的一幕，让人浮想联翩，从4岁至13岁，我们家住师大宿舍（一教、四教、八大宿舍、南北五教…），师大幼儿园和附小同学，父辈同在师大工作，兄弟姐妹又是同学好友，近70年后天南海北相逢，虽人生经历各异，但相见亲切无比！这种特有的大院生活经历恐怕中国历史上空前绝后吧！

        7月17日，我与几个初中同班同学小聚，交谈中好友冯告诉我，他保留着我1969年6月16日写给他的一封信，那时我正在吉林省九台县卡伦公社(乡）幸福二队(村）插队劳动，冯则已回到老家北戴河插队，我已经想不起这件事了，又遇到一件人生的奇事。回家后手机微信收到了冯拍摄的信的影件，一封真实记录一代知青在农村生活真实埸景和天真思想的信件，距今已有50年了，可谓一件珍贵的知青文物。

        秋天，秋高气爽，与30年前在北京公园里初学交谊舞的老友老葛、老李和老舍在地坛公园相聚，老葛虽已退休近20年，天天坚持练习国标舞，经常参加各种比赛表演活动，生命不息，跳舞不止。老李老舍夫妻战胜病魔，每周坚持在公园散步，练习器械，八旬老人还能做引体向上动作，神人也！

        11月某天，在欢乐气排球群中见到母校附中张国华老师（1964-1966高中物理老师）发给张子彬老师的那张拍于1992年初秋的照片，引起了点点滴滴的回忆与无限的思念。那一年，谢校长、张书记、张国华老师（在京主办杂志）在清华大学召集部分附中毕业生开座谈会并筹建附中北京校友会。我已在京刚创刊一周年的中国黄金报社工作（任职副处长），踌躇满志地组建全国黄金新闻报道网，老伴王波刚刚调入北京待分配（后调入中国黄金协会）工作，儿子从附中高中毕业如愿考入北京对外经贸大学，一家三口人开始了北京的新生活。富安丽（前排左一，原1966届高三.一班毕业生，其父富振生原吉林省委文教书记）1982年东北师范大学77届毕业生分配到中央教育研究所(研究员）工作，退休后为单位老年舞蹈队骨干，参加教育部系统比赛屡屡获奖，还与爱人自驾周游中国。陈佳丽（前排左三，原1966届高三.一班毕业生）1968年我们同一集体户的插队知青，1970年特调省委《新吉林》编辑部工作，吉林知青回城第一人，后随爱人调京在海淀区政府统战部（处长）工作，退休后一直返聘编写《海淀区史》，在老年大学潜学绘画，颇有建树，出版散文集、画册。郭栖栗（前排左四，原1966届高三.四班毕业生，其父曾任一机部部长）在北京日报经济部（高级记者）工作，后任杂志副主编，那次开会她开一辆夏利轿车（某企业赞助经济部）接送我去清华大学，无限风光，令人羡慕。郭因多次采访黄金工业，1991-2007年与我工作联系密切，又是附中同学，媒体同仁，交流颇多。郭曾兼职二届北京市人大常委会委员，每年调研，撰写报告，极其认真，典型的附中学子作风。吴瑞华（前排左六，原附中高三·二班毕业生）中国地质大学宝石专业博士生，后为教授，国内知名珠宝鉴定专家。同在黄金珠宝业，十几年我们也常常在国内的大型展会，论坛等活动中相见。郝英吉（后排左一，原附中1967届高中毕业生）78届清华大学毕业生，当时在吉林省政府驻京办工作，后去深圳市政府任招商局处处长，曾蒙难失去自由5年，后无罪释放，彻底平反，正常退休，老郝对附中母校，老师、同学一腔热情，有口皆碑。周延平（后排右二，原1966届高三、一班毕业生）老红军子女，1966年初参军入伍，飞行员，文革后转业在国家信访局工作。雷国平（后排右四，附中1966届高三·二班毕业生，昊瑞华爱人）1968年春在附中参军入伍，九十年代转业到海关总署工作，曾任缉私局副局长，政治部副主任。1992年，我们都是45岁左右，正值中年，处改革开放的大潮中，个个奋发向上，开拓进取。几十年后，我们都老了，陈佳丽不幸于2016年初病逝，郭栖栗于2019年夏病逝，真心祝愿所有老师、老同学保重身体，安度晚年。

       冬天，暖意浓浓，与报社老友晓燕、明阳逛北京茶博会和北京珠宝展会，品茶，观艺，购买黑茶与茶具，有点儿虚荣心在作祟吧！珠宝展会上特意参观中国黄金、北京菜百和上海老凤详展位，精美的首饰，绚丽的广告，引起我无限的回忆，还是好汉不提当年勇吧！

        

东北师大附中校友快乐气排球队部分队员合影

欢乐的气排球队员

老广告人聚会

东北师大幼儿园的发小们

兄弟姐妹

东北师大附小的发小们

1969年6月16日，我在农村插队时写给高中同班同学冯的一封信（字比现在写的好！）

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1992年秋，部分在京中学校友与老师合影(摄于清华大学）

我与报社明阳副社长(左一）参观2019北京国际珠宝展览会

好友小曲(左三）小陈（左五)和小宋(左四)从新西兰回京探亲期间聚餐

原长春黄金研究院机电研究室主任工程师安兄(1965年东工本科毕业）今日风采

2019年北京国际马拉松比赛期间，与广州跑马帮的高手们聚餐

　　锻炼篇

1. 榜样的力量

       2018 年 3 月 1 日，中国越野跑王白斌以中国长城南极 科考站为起点开跑，开启从南极跑到北极的征 程。白斌要一路途经阿根廷、智利、秘鲁、厄瓜多尔、哥 伦比亚、巴拿马、哥斯达黎加、尼加拉瓜、洪 都拉斯、萨尔瓦多、危地马拉、墨西哥、美国 和加拿大 14 个国家的 65 座城市,途径 219 个 城镇,最终到达北冰洋,全程 24110.52 公里,相 当于 600 个马拉松。一路上他遭遇了严寒、酷暑、 疾病、伤痛、抢劫、绑架、资金紧 缺、后勤保障不足等等太多的磨难 和坎坷，终于在 2019 年5 月 8 日当地时间上午 7 点 19 分，在冰天雪地、彻骨寒风中 顺利抵达北冰洋，完成了从南极跑到北极的壮举。白斌是我人生永远学习的榜样。

        北京罗卜队的众多好友，每周末攀爬在京郊与河北境内的崇山峻岭之中，多人频繁参加并完成50公里、100公里越野赛，令我钦佩。

          广州跑马帮的兄弟姐妹们，每周末集体跑半马，每年多次参加国内外马拉松比赛，取得了不俗的成绩，今年北京马拉松比赛间，我们有幸在京聚餐，真是相见恨晚，他们是我心中的英雄。

        2.  越野徒步

         3月2日，参加非凡足迹11队河北怀来镇边城水头长城野外徒步。

        4月13日，参加罗卜C队攀爬北京远郊黄楼院野长城徒步活动。黄楼院-黄楼洼燕明古长城位于京郊，据考证实为北齐（公元550年前后)一段23.5公里的残长城，墙体为石块结构，几座方形、圆形敌楼为砖石结构颇具特色。9点出发，沿山中碎石，乱石土路向上攀登，最后几百米坡度增大，碎石土渣松滑，徒友一不小心极易摔倒。11点半奋力登上山脊，残长城蜿蜒起伏，连绵不断，令人遐想古战场风云变幻，更有1937年南口会战国民党军给日本侵华军重创的残烈场面。山中阳光照射下热气腾腾，山顶阵风吹过寒气袭人，见到了老朋友萌萌，阁姐与温姐，结实了新朋友，兴奋加快乐！下午4点下山返京，13公里，上升1047米，体力达到极限，完成预定目标。自2014年参加高山高原沙漠戈壁雪域越野徒步已近5年，挑战自我，苦乐无穷！真的感觉老了，记住这一天，可能是京郊越野徒步的最后一日。

       5月30-6月6日，参加乐途户外俱乐部组织的 的尼泊尔EBC（珠峰大本营，海拔5364米）7天7夜高山越野徒步，顺利完成全程。（见旅游篇）

       9月10-14日，与好友一同赴坦桑尼亚攀登非洲第一高峰－乞力马扎罗峰，5天5夜攀至海拔5000米山峰因老伴患病下撤，一次惊险的徒步经历（见旅游篇）

        10月26日 ，参加非凡足迹北京站每周六第300期 “无限精彩·尽在非凡”特别活动，非凡足迹的徒友们欢聚在顺义兰泊湾生态产业园 ，爆走10公里，欢歌劲舞，举杯畅饮，5年来，我们与非凡足迹的徒友共同成长，我们因京郊徒步而让人生更加精彩！永远感恩非凡足迹俱乐部大家庭，永远牢记并践行非凡足迹“行走、超越、重生”的精神理念。

        3.  气排球

       气排球是一项新兴起的大众运动项目，由于球场面积小，球网低，球大、球轻、球软，身体各个部位均可触球，2米线内不可跳起扣球等规则，降低了球速，增加了比赛的趣味性与娱乐性，特别适合于中老年朋友。东北师大附中校友快乐气排球队每周三次在长春雪立方进行训练比赛，十几名男女队员个个准时到场，人人拚命练球，比赛中高潮迭起，精彩纷呈，发球，传球，吊球，偶有大力“扣杀”，欢呼声，叹息声不时响彻整个球场，让人乐在其中！一次休息时，大家手拿象征黄金的橙子高呼：排球一响，黄金万两！有队友说，“附中气排球队是一支吃喝玩乐+诗，拳打脚踢+球，疯狂搞笑+舞，大爱无疆+歌的男女老少一体化团队！”，这支气排球队是一个凝聚力、战斗力、疯狂力超强的生力军！春夏之季，我在长春每周必参加训练，不仅慢慢锻炼增强了身体的移动性，灵活性和弹跳力，更多的是沉浸在气排球无尽的欢乐气氛中，我爱气排球！

        4.  骑行

        2019.5.29，东戴河海湾连续第三个艳阳天，早上5点，躺在床上透过落地窗看海上日出的壮丽景色。6点整，我与老伴骑着网上订购的德国进口山地越野自行车，沿着海岸线旁的公路向16公里外的绥中发电厂进发。先是佳兆业海滨公园，然后是银泰海星海洋公园，十余公里长的黄沙海滩平整光滑，遮阳伞，淋浴房，快艇，脚蹬船，滑沙场，儿童游乐园等设施齐全。一块房车营地排列着几十辆房车，露营帐篷，据说夏天人满为患。沿海公路北侧有三个商品房小区，均为几十层高的楼房，广告语：“北京人的养老之地”。8:30，穿过九江河大桥，強流河大桥和西河大桥后，到达发电厂大门。9点，原路返回，10:30回到东戴河佳兆业小区酒店公寓家。几年不骑车，手臂，双肩，大腿内侧及臀部酸疼，常常下车推车步行，真的老了！看来70岁后仅旅游，徒步不够，必须健身，打球，骑行，游泳，全面锻练身体，保持体能，耐力，暴发力，拥有适当的灵活性与柔㣼性，才能保证高质量高品味的老年生活。11月，每周去北京亦庄距家不远的国际企业文化公园3公里自行车赛道骑行，时速15-18公里，明年开春，保持骑行训练，力争达到铁人三项运动比赛的入门水平。

        5.  游泳

        游泳是我与老伴最酷爰的运动，儿子与孙女也是游泳爱好者。从小学三年级在长春市游泳池(露天）学会游泳并取得深水合格证（不间断游200米）后，一直坚持游泳至今60多年。虽然泳龄不短，蛙泳也可游上近千米，但我的泳姿实在不敢恭维，这几年也试图改进蛙泳姿势，尝试学习自由泳、仰泳和蝶泳，却不得要领，屡屡受挫。今年初冬后，我再下决心，请泳馆救生员为教练，带上浮板与脚蹼，从头学起，循序渐进，经过十几次训练，反复观看视频，请老同学马兵（长春市顶尖泳者）和小夏教练（原成都军区铁人三项运动员）微信指导，初步掌握了自由泳、仰泳与蝶泳的基本要领和训练方法，现在每次都游上100米自由泳，100米仰泳，100米蝶泳和200米蛙泳，我立志要做一个掌握四种泳姿的七旬老泳人。重学游泳不仅极大增强了我的体力，更培养了我的自信心，让我又对铁人三项运动蠢蠢欲动，让我去努力让自己深情想往的冲浪与三角帆运动的梦想成真。

       体育是我一生的挚爱，小学三年级学习滑冰（速滑)和游泳，水平一般般，小学六年级骑自行车，初中学打乒乓球并开始偷偷去南湖公园野泳，高中参加附中校排球队，二传手，非主力队员。文革期间学打羽毛球，七十年代每逢周日休息必去南湖公园划船。大学任排球队长，协助教练管理球队。九十年代在北京学习国标摩登舞和拉丁舞，踢踏舞和Salsa舞，1999年学习打网球，在北京各大公园划船，在伦敦海德公园划船，2010年无师自通滑旱冰（陪孙女），2011年开始国内外(内地西藏雪山高原，内蒙古沙漠，黑龙江冰雪及新西兰爱尔兰英国）自驾游，2013年开始徒步及高山越野(北京郊区，云南川西，西北戈壁荒漠，尼泊尔ABC及EBC），去年年末在南极南大洋零度水中游泳，今年学打气排球，九月去攀非洲第一高峰乞力马扎罗山(5895米，未登顶）。多年体育锻练，最大的体会是坚持，坚持，再坚持，强健的体魄和充沛的精力真是一切精彩生活的前提，这是一条不变的真理。

        

        

      

中国越野跑第一人白斌

萝卜队队员雄姿飒爽

2019北京国际马拉松比赛广州跑马帮队员跑过天安门广场

东北师大附中校友快乐气排球队队员们搞笑

神球+神人

女队员跳起拦网

我在垫球

《附中气排球队之歌》（我和队友们一起改词，套用【北京欢迎你】曲)

水头长城野外徒步

黄楼院长城野外徒步

非凡足迹户外300期徒步纪念墙签名拍照留念

非凡足迹11队部分队员合影留念

尼泊尔EBC高山野外徒步途中

东戴河海滨骑行

非洲乞力马扎罗徒步中休息

老伴在艰难攀登

蛙泳

仰泳

自由泳

蝶泳（姿势不对！）

　　治病篇

自2003年被确诊患有二型糖尿病，糖尿病的帽子已戴上17年了。17年来，服药，打胰岛素，血糖总体水平平稳，但是近二年有增高及忽高忽低的趋势，5月空腹血糖高达11.7，12月糖化血红蛋白达8.7%，身体出现胸部虚汗，皮肤瘙痒，双小腿肿涨等并发症。12月17-27日入北京中日友好医院住院全面治疗检查，医生告之：我目前仍有相当的胰岛分泌功能，心脏、眼底和贤均未产生糖尿病并发症，治疗方案是逐步减少注射胰岛素量，增加二甲双胍药剂，服新药西格列汀，进一步增强我自己体内的胰岛功能，十天治疗后，胰岛素由每天三次注射减为一次，血糖指标基本合标，17年治疗糖尿病的漫长过程有了历史性的突破与转折，连主治医生也感到十分惊讶。出院一周血糖继续稳定达标，与糖尿血斗争将贯穿我的余生，但我坚信，只要按着医嘱，按时用药，严控饮食，适当运动，控制血压，自我监测，定期复查，一定会战胜糖尿病。感恩中日友好医院的医护人员，十天亲见她们的专业技术、职业素质和辛劳付出，她们无愧于白衣天使的光荣称号。

参加中日友好医院网上糖尿病平台咨询与治疗

　　读书篇

2019年读过的部分图书：《世界秩序》、《正义论》、《文明的冲突与世界秩序的重建》、《艾希曼在耶路撒冷》、《极权主义的根源》、《通往奴役之路》、《非洲简史》、《非洲》、《东非》、《东非旅行》、《非洲三万里》、《非洲的青山》、《非洲手记》、《走出非洲》、《到坦桑》、《乞力马扎罗山》、《尼泊尔》、《不丹》、《触摸不丹-你就是幸福》、《我在幸福之地：不丹》、《人间是剧场》、《地球上最温暖的旅行》、《不丹十日》，《烧锅屯传奇》、《浮生六记》、《无伤慢跑》、《轻松拍出电影级大片-手机视频拍摄与后期大全》等。

《正义论》美国当代哲学家、哈佛大学教授罗尔斯著，1971年出版，西方二十世纪最重要的道德与政治哲学著作，大学相关学科的必读书之一。作者继承西方契约论传统，创立他的“公平的正义”理论，即第一：平等自由的原则；第二：机会与差别公正平等的原则。作者倡导的社会制度序列：正义-宪法-法律-应用框架，一个基本的社会制度应满足正义的原则，社会中的每一个人都知道并接受正义的原则。

《文明的冲突与世界秩序的重建》美国哈佛大学教授亨廷顿著，1993年出版，重点阐述了冷战后全球政治呈现出多极化和多文明的特点，并提出西方文明并非具有普世价值性，现代化并非西方化。作者希望：“唤起人们对不同文明冲突危险性的认识与关注，推动并促进整个世界‘文明的对话’”。

《世界秩序》美国哈佛大学教授、著名外交家基辛格著，2014年出版，作者回顾了自1641年欧洲多国签署的威斯特伐利亚和约开创了全球新的国际新秩序的特殊意义，首次确立国家主权概念，肯定了各国人民在不受外来干涉下选择宗教信仰与国家制度的权利。作者重点分析了冷战结束后世界政治格局，阐述了美国政府的维护世界秩序观点，提倡美国奉行理想主义(拥抱普世原则)与现实主义（接受不同文明）兼顾的外交政策。强调面对21世纪的世界秩序：对话，均势，而非战争。

《艾希曼在耶路撒冷-一份关于平庸的恶的报告》及《极权主义的起源》均为美籍德国犹太哲学家阿伦特著，作者经历对纳粹战犯希尔曼审判及结合大量史料分析，独立思考提出“平庸的恶”概念，恶的化身未必仅是凶暴的恶魔，也有可能是平凡、敬业、忠诚的小公务员。希尔曼犯下的反人类罪行不能以“听命行事”或“国家行为”为借口得以赦免。

《通往奴役之路》20世纪西方著名经济学家和政治哲学家哈耶克著，1944年出版，作者在书中大声疾呼：大家先不忙努力走向计划经济之路，那是一条通向奴役之路！“观念的转变和人类意志的力量，塑造了今天的世界”哈耶克的一句名言。

丹麦女作家凯伦·布里克森(1885-1962，二次诺贝尔文学奖提名者，与安徒生并称-丹麦文学国宝）的回忆录《走出非洲》，生动真实记录了她在1914-1931年在东非恩贡山下经营农场，狩猎探险的丰富生活，经历自然灾害，爱人染病，情人坠机死亡的磨难与悲伤，舒发了在非洲这片神奇大地上的青春与热血感情！

       海明威的《非洲青山》与《乞力马扎罗山的雪》二篇小说，更以本人在1933-1934年在非洲坦桑尼亚、肯尼亚狩猎的惊险场面为背景，描述了硬汉男人的勇敢、坚毅、孤独的形象，推崇战地记者读书思考的习惯，绅士的风度和猎手幽默、坦诚、宽容的性格品质。

       《烧锅屯传奇》为我的中学老同学、五十年前在吉林省敦化县大山嘴子公社烧锅屯生产队插队集体户知青们写的几十篇回忆录及几十张历史老照片、手绘速写画，真实再现了1968-1974年间，知青青春热血、浪漫乐观、苦难挣扎、奋力前行的生活。种地，养猪，砍柴，养蜂，伐木，打猎，放牛，赶车，滑冰，滑雪，打篮球…，深山养蜂人染上出血热病命悬一线，女生老林内釆野生木耳迷路，青沟子小火车站历险记，自制麻将牌寻乐，林场归楞活的艰辛与苦熬…，无不展示了烧锅屯知青“不忿、不弃、不羁”的精神和一段难以忘怀的苦难经历。尤其值得我饮佩的，几十年后他们仍然保持友谊，保持联系，无论身处天南海北，国内国外，多次相聚，多次回到烧锅屯，也与乡亲们有着浓浓的乡情与爱心。正如作者之一宁说：“回首往事，既不颂圣歌德，也不自欺自恋，更不屑哀怨哭诉。…今天，我们已挣脱了灌输洗脑，追求思想与人格的独立。…愿将回忆文章结集成书，作为烧锅屯的精神遗产，伴随余生，抚慰灵魂，并与同龄人分享。…谨为历史作证。”

          《无伤跑法》读后感：近年来一直对铁人三项运动独有情钟，但是10公里跑步始终是一道绕不过去的障碍，几次尝试，几次放弃，心理上也形成了一个不可愈越的坎。2018年末购得刚刚出版的新书《无伤跑法》，如获至宝，一气读完，收益非浅，愿与初级跑步爱好者分享。

       “如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”一奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻的一段名言。

         这是一本传播跑步知识、方法、技能，进而建立起一套适合大众跑步的科学体系的书。跑者，尤其是大众跑者，要相信科学理论，学习专业知识，借鉴实践经验，不盲从各类“跑步鸡汤”！跑步，不仅仅是一项健身运动，更是一种积极向上的阳光生活方式，一种热爱生活的心灵归宿，但一定要无痛，无伤，持久而愉悦地跑下去。

          1 美国政府2008年公布的《美国人身体活动指南》推荐：成年人每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动（跑步、游泳）和2-4次无氧运动（力量训练），大众跑者每周跑量不超过92公里，有益于身心健康。本书定义：步行（速度4-6公里/小时）为中等强度；快走（速度>6及公里/小时）及慢跑（速度7-8公里/小时）均为大强度。要根据自己的身体状况，合理确定跑量，不要攀比！不要挑战自己的身体极限！我的跑步终极目标：连续跑10公里极限，每周跑量累积不超过40公里极限，走速4-6公里/小时，跑速7-9公里/小时，每次跑时60-100分钟。

         2 不夜跑，雨天雨后不跑，不戴耳机跑，不在硬路跑，不在野外跑。

         3 热身运动：原地慢跑，牵拉激活肌肉（大腿、小腿、臀肌），热身运动的误区：绕膝，颈部环绕，弹震式弯腰，下肢转体及快速踢腿（从小学体育课的热身活动一贯如此，按照最新指导改正！）

         4 跑后拉伸：跑后拉伸有助于消除肌肉的疲劳、紧张、僵硬状态，恢复肌肉的弹性。每个身体部位（跨、臀、大腿、小腿等）拉伸3-5次，每次30秒左右，总共15-20分钟，有索拉感即可。

          5 跑姿：大众慢速跑：推荐全脚掌外侧着地，避免脚跟着地引起的冲击力和前脚掌着地引发的小腿肌肉疲劳。膝关节不可伸直锁死，保持弯曲（160度角)。摆臂。头部正直，挺胸，收腹，提臀。步伐180歩/分，尽量轻盈跑，不要“跺地跑”。

          6 力量训练：不追求大重量训练，提倡多次数小重量训练，与跑步分开进行。上肢：俯卧撑，臂屈伸，器械练。核心肌肉群：仰卧起坐（小角度），卷腹，平板支撑，臀桥。下肢：下蹲，弓箭步，勾脚，原地跳，提踵，器械练。臀中肌：提拉，摆动。

          7 心率：跑步时最重要的身体状态指标，被美国心脏协会列为体温、心跳、呼吸、心肺功能后第五大生命体征指标。安静心率：65岁的人上人群：70（平均以上），60-65（优秀）。最大心率：65岁以上人群：150以上。初跑者轻松跑时心率可保持在100-120之间为宜。

          8 其它：跑鞋：鞋子好不好，只有你的脚知道。“一双完美的跑鞋，本身就是一个谎言”，不迷信品牌鞋，不仅仅穿一双跑鞋，定期换新鞋。压缩腿套，透气护膝，肌肉贴，髂胫束带等可选用。跑后拉伸放松用滾柱。

        巜浮生六记》（作者沈复，清乾隆间老文人，译者张佳玮，80后古今皆通的新文人），此书前三记写家庭常事（闺房记乐、闲情记趣和坎坷记愁），写作者闲情雅致与穷困潦倒的一生，特别是他与夫人芸命运多舛，相爱甚笃，苦中作乐的坎坷人生。后一记“浪游记快”是旅行游记，30年间，游走于长江黄河两岸，黄山华山脚下，江南名胜古镇之地。作者笔墨流畅，缠绵哀感，展现出一幅文人书生的市井生活与锦绣河山的卷轴画，李白：“浮生若梦，为欢几何”也。书中的核心人物夫人陈芸，可谓那个时代的奇特女人。芸出身贫寒，父亲早亡，她年少就靠刺绣养家并供弟弟上学读书。少年偶得《琵琶行》，自学成才，无师自通。婚后不仅勤俭持家，养儿育女，而且陪夫君研习书墨，饮酒作乐，吟诗作画，谈古论今，举案齐眉。她不仅是烹调高手，将瓜蔬鱼虾做成一道道美味佳肴，为朋友们聚餐添彩，而且还大胆女扮男装，闯逛水仙庙会，与夫君共赏歌舞。她还主动给丈夫纳妾，给公公物色小妾，可谓胆大妄为。芸因家庭琐事引发公婆多次误会，加之丈夫无能为力，弟弟远走，母亲病逝，生活艰辛，被迫将女儿送做童养媳，身患血疾，41岁怀恨病逝，薄命之身。二十三年贫困夫妻，二十三年夫唱妻随，可见“布衣菜饭，可乐终身”并非如此。女人一定要独立，经济独立，才有平等，自由可谈！当然200年前的中国封建社会，芸只能是个悲剧式人物。书中的主人公沈复文弱书生，小资情调十足，饮酒，吟诗，作画，制做盆景，广交朋友，寻欢作乐，长期寄篱父母家，典型啃老一族。婚后深爱娇妻，可谓耳鬓厮磨，情影不离，但他的无能，他的不担当，给妻子，儿女带来了无穷的痛苦与灾难，他在广州寻花问柳，挥霍无度，不可原谅！他不与弟弟争夺遗产还算有一点骨气。作者的游记写的不错，不过去的大多是名胜古迹，庙堂馆舍，庭院园林，小桥流水，野山荒地居多，但我欣赏作者的旅游感悟：“所以风景名胜，重要的还是心中有所得也”。相比之下，从16－19世纪，欧洲无数探险家，冒险家，或乘帆船，或骑马徒步，航行于茫茫大洋，足迹于荒漠无人区，攀爬上地球最高峰，其无畏的精神与英雄的壮举至今令人震撼！我推崇并想往充满激情的生活方式，即仰望星空，又脚踏实地，两者缺一不可。

　　旅行篇

4月24-27日，神秘国度不丹之旅(详见美篇文章）

4.24，上午10点飞机从尼泊尔首都加德满都降落在世界上最小的不丹帕罗国际机场，一片安静的国土。汽车路过700年前建造的铁索古桥，在首都廷布参观国家邮政博物馆，不丹的邮票业在世界上负有盛名。参观国家纪念碑，金刚山巨佛，国家政府办公地－扎西曲宗堡。4.25，身穿特制的不丹民族服装“帼”，参观多楚拉山口的佛塔群，号称“小布达拉宫”的普那宗堡。4.26，参观国家纺织博物馆，皇家动物园，宏伟的帕罗宗堡。4.27，参观不丹最有名气的位于海拔3500米陡峭悬崖上的虎穴寺，不丹最古老的祈楚寺，闲逛帕罗商业街，观看不丹民族歌舞。

不丹之行结束了。许多朋友问我对不丹的印象。短短的几天，不可能了解不丹的全貌，印象也未必准确。不丹还是很不发达的国家。第一大财政收入是水电，50%以上输出给印度。第二产业是旅游业。除此之外没有其它产业。只有小农经济的农业和简单的手工业。筑路，建房全部是印度人。虽然旅游业是支柱产业，但酒店设施不够先进，许多相当老旧。旅游纪念品做工粗糙，连冰箱贴都挑不出来。不知道国家为什么不把旅游工艺品制造好好抓一下，生产一些精美的有民族特色的旅游工艺品。不丹是佛教国家，因为不杀生，几乎没有什么家畜家禽饲养。有牛，用来耕地。最近一些年才开始养奶牛，家庭自己制作奶制品。鱼肉蛋几乎全部从印度和尼泊尔进口，主要是给游客吃。据说现在开始学习养鸡，可以自己生产鸡蛋。但我们沿途经过的乡村，没有看到一只鸡。汽车，汽油也是从印度进口，家庭拥有汽车达40%。这主要集中在西部，东部地区仍然十分贫穷，就是在帕罗这样的一线城市，生活水平也不高。商店里的蔬菜水果品种少，质量也很差，都蔫蔫的。不丹的网络很不发达，酒店的网基本上不去。都说不丹人的幸福指数排在世界前列，这可能是因为不丹人信奉藏传佛教，相信来生，安生认命。我们感到不丹人很平和，淳朴，友好。不丹可圈可点的地方不少，空气清新，无论城乡，都非常干净，人们穿着整齐，没有见到破衣烂衫，蓬头垢面之人。酒店虽然不那么高级，但服务水准相当高。不丹实行免费医疗和免费教育，教育一直免费到大学毕业。学习最好的前十人，国家出钱送到英美和印度等国留学。总体来说，这种幸福指数是低水平的，是温饱型的。如果用金钱和物质生活水平来参照，不丹人的幸福指数可能要大打折扣。可是，有钱就真的幸福吗？不丹人自己的感觉无疑是最重要的。有些走出过不丹的人，想法就会不一样。我们的导游去过台湾进修佛法，他老说，你们是从天堂来的。他希望不丹快快和中国建交，那样就可以打开口岸，增加贸易。不丹在喜马拉雅山南麓，气候宜人，虽然可耕地不多，但发展特色农业还是可行的，可惜不丹的农业太初级了。信教带来祥和和安宁，但也会让人安于现状，影响经济的发展。如果你还想了解更多的不丹，就亲自来一趟吧。

在尼泊尔乘滑翔伞傲游天空

不丹的铁索古桥

不丹国家记念塔

巨佛像

扎西曲宗堡（国家政府办公地）

穿上“帼”在佛塔群公园合影留念

“小布达拉宫”普那宗堡

不丹国兽－羚牛(二不象）

位于陡峭悬崖上的虎穴寺

　　4.29-5.8 尼泊尔EBC（珠峰大本营)高山越野徒步之旅(详见美篇文章)

4.29，乐途户外俱乐部7名徒友刚刚结束了不丹之旅，又匆匆开启EBC徒步旅行。上午大家分乘2架直升机飞抵尼泊尔东部小镇卢卡拉，这里是EBC徒步的起点。午餐后，冒雨前往7公里外海拔2610米的帕克丁，沿途不少白色佛塔和刻满经文的石壁，提示这是佛教的国土。走过一座悬空的铁索桥后到达酒店休息。4.30，阳光明媚，上午进入达萨玛塔国家公园，即喜马拉雅森林公园，世界自然遗产保护区。15公里，6小时，下午4点到达海拔3440米的南池子市场。5.1，阳光灿烂，走过高山杜鹃路，远眺雪山冰川，路遇一澳大利亚同龄大妈，急忙合影留念。下午5点到达海拔3867米的丹波切。5.2，晴空万里，沿着蜿蜒曲折的山路向北行走，山谷里依姆贾河水的波涛声与天空中的直升机轰鸣声交织相伴，颇有诗意。午餐后，向导与挑夫跳起了欢快的尼泊尔民族舞蹈，我们拍手助兴。下午进入高海拔地区，远处高山有一片滑坡地貌和雪线痕迹，植被稀少，呼吸困难，下午5点到达海拔4350米的丁波切。晚上，近百名来自世界各地的徒友举行烛光晚餐，欢声笑语不断…队友小连严重高反，队友们精心呵护，一个令人不安的夜晚。5.3，早上6点，直升机送小连下山治疗，全体人员原地休整一天。5.4，雨雪交加，向海拔4930米的罗布切进发，山路湿滑，艰难攀爬，中午，登上5030米垭口，空地建有多座纪念碑，悼念世界各国为攀登珠穆朗玛峰而献身的勇士与后勤保障夏尔巴人。让我们牢记烈士们的誓言：“因为热爱生活，所以一切为了梦想的付出都是值得”值得。5.5，多云转晴，向最后的目的地-海拨5364米的珠峰大本营发起冲击，越过昆布冰川的大片乱石堆后，下午2点终于到达梦寐已久的珠峰大本营，一座座金黄色的帐篷在阳光照耀下闪闪发光，眼前雄伟的珠峰雪山傲然屹立，我们站在岩石上挥舞中国国旗，无比自豪。5.6-7，我和曾队、铃铛决定徒步下撒，其余队友乘直升机返回卢卡拉。寒风凛冽，路程遥远，翻山越岭，归心似箭，我们每天都徒步10小时以上，二天走完70多公里的崎岖山路，下撤更是对人的意志的严峻考验。

躺在卢卡拉酒店松软的床上十分舒服惬意，但喜马拉雅山脉的雄伟景观却一直在脑海中挥之不去。亿万年前，神奇的地球在地核内岩浆的翻滾、撞击，向上运动从地壳渗出，形成海底，形成几个大陆板块。亿年前，印度次大陆又与亚洲大陆分开，千万年前，终于形成现当今的喜马拉雅山脉，这里有4座超过8000米的山峰，其中珠穆郎玛峰8848米，世界第一，还有洛子峰8516米，马卡鲁峰8463米，卓奧友峰8201米，多座海拔6000米上的山峰，如最美丽的阿玛达布朗峰6828米。在海拔4000米以上徒步，每天都可见到连绵不绝的雪山，山顶向下分布的冰川，地震、滑坡和雪崩作用下形成的断崖绝壁，巨石碎石，荒凉的高原，万丈的峡谷，奔流不息的河水，无不显示出自然界的不可撼动的宏伟力量。在海拨4000米以下徒步，到处是杉树，松林，橡树，婆罗树带，特别是鲜艳的红色、粉色和白色高山杜鹃花一路盛开相伴，鸟语声声，泉水叮咚，梯田片片，一派高山世外桃源风光。见到世界上最奇观最壮观的风景之一，不虚此行也。

       8天在海拔2600～5420米高山间连续徒步140余公里，对我而言也是一次历练。每天面对着上坡下坡，乱石碎石，台阶土路，风吹日晒，雨雪交加，大口喘气，撑着双杖，一小步接一小步向前走动，前方永远是路，远方永远是雪山，喝上口水，吃上一块巧克力，倚靠在巨石上休息片刻，看见了蓝色客栈的影子等等，无不感受到莫大的幸福。你的步伐，你的气息，你的体力永远与你的意志，你的专注，你的信心，你的潜能交织在一起，时时刻刻挑战你的身体极限，唯有坚持，永不放弃，才能走到终点，收取你个人的成功。实话实说，无论到达珠峰大本营，还是返回卢卡拉，我都没有太多的兴奋与激动，我只是觉得完成了一件几年来内心渴望完成的事情。冷静审视自己，今后不会再在高海拔地区和崎岖山路越野徒步了，一是年纪偏大，二是患糖尿病，出汗太多及下肢血液循环不畅，就象放弃尝试长跑，放弃尝试铁人三项运动一样，多享受旅行徒步，打网球，游泳，打气排球等运动带来的快乐，也可尝试下冲浪，帆船运动？！人生苦短，人生如徒步，忘掉一切，继续背包前行……

EBC徒步起点合影

喜马拉雅山脉国家公园入门处留影

雪山之颠合影

快乐的挑夫

远方是雄伟的珠峰，加油！

行走在冰川雪线上

在珠峰大本营的岩石上挥舞中国国旗

下撤三人(左：曾队，右：美女铃铛)

　　6.8-18 北欧四国观光之旅（详见美篇文章)

这次北欧四国（芬兰、瑞典、挪威、丹麦）加上塔林（爱沙尼亚）的随团游为走马观花，蜻蜓点水式旅游。北欧四国近年来均被联合国评为世界上幸福指数排行榜前十名之内的国度，不仅人均GDP名列前茅，而且社会贫富差距小，教育、医疗、养老等福利高，腐败与犯罪率低，与我刚刚访问过的不丹相比，属于高度发达国家中的和谐稳定幸福的国度，近距离观察并亲身体验感受一下这样理想国度的实际生活一直我所想往。

        这次旅行又是继去年东中欧后又一次老同学的叙旧之旅，我们7家14人都是原东北师大附中的老同学（包括家属），从50多年前发奋读书的青春少年到年过7旬周游世界的退休老人，弹指一挥间，感慨万千啊！希望在今后人生的路上，我们继续抱团前行。

        6.9，芬兰首都赫尔辛基，上午参观西贝柳斯公园，白色路德大教堂，逛市中心广场，岩石教堂，乘船游览“芬兰堡”。晚上与巧遇的大学同班同学、研究院同事钦共进晚餐，随她参观中央老火车站，新建的中央图书馆，生活中处处有惊喜！6.10，乘游轮越波罗的海达爱沙尼亚塔林市，逛古城的上丶下城和商业街，塔林，一座充满中世纪魅力的古城正在喚发出新的活力。6.11，昨夜乘游船今早达瑞典首都斯德哥尔摩，参观市政厅，内有著名的年度诺贝尔奖颁奖晚宴的篮色大厅，参观＂瓦萨号”博物馆，古城区，皇宫和皇家图书馆，喝了一杯纯正的拿铁咖啡。6.12，上午乘大巴去王后岛游览，中午路过瑞典第七大城市厄勒布鲁的古堡，后漫步于瑞典最大的淡水湖维纳恩湖畔。6.13，乘大巴达挪威小镇熊镇，登游船在哈发厄尔峡湾水域船行，两岸田园风光尽收眼底，一座由中国设计的大型斜拉桥飞架两山，气势恢宏。6.14，在弗洛姆登上麦达尔高原观光火车，行驶在峡谷山峦之间，近距离观看一泻而下的尤斯瀑布壮观。下午游松恩峽湾，傍晚到首都奥斯陆，参观阿克什胡城堡，市政厅和歌剧院。6.15，上午参观维格兰雕塑公园，沿中央轴线大道，“生命之桥”、“生命之泉”、“生命之柱”、“生命之环”回大主题雕塑群依次排列，凸显人的生命第一价值的伟大理念。下年到达哥德堡，参观大教堂，货运码头，偶遇同性恋大游行，一场嘉年华的真人秀，体现出一种宽容和谐的社会氛围。6.16，上午乘轮船达丹麦首都哥本哈根，参观海边美人鱼雕像，观看市政厅广场上一场盛大的中小学生行进乐表演。参观国会大厦，旧证卷交易所，一座由4条“丹麦龙”(鳄鱼与蜥蜴）缠绕构成的尖塔，一座现代化的城市。6.17，上午乘大巴去千年古都欧塞登，参观文艺复兴时期的伊埃斯科水上古堡，古堡院内还有多个汽车、摩托车、农机展览厅，迷宫式的园林被授予“欧洲国林遗产”荣誉奖。下午访问丹麦童话作家安徒生的故居，参观安徒生博物馆。

       短短的十天北欧四国之行匆匆而过，芬兰、瑞典、挪威和丹麦这四个位于地球最北部的国家不仅拥有茂密的森林，无数的湖泊，众多的火山群，神奇的北极光，成片的岛屿，曲折的海岸线和峡湾等大自然景观，而且建立了现代农牧业，林业，机械制造业，高科技产业和旅游业，正在大力发展新能源产业，减少碳排放，注重环境保护，推行经济可持续发展战略。廉政高效的小政府，教育、医疗、养老等配套高社会保障体系，连年被联合国评为世界上幸福指数最高的国家。

         北欧人天生身材高大，体格健壮，勤劳智慧，勇于创新，在建筑设计、雕塑绘画、流行歌曲、文学创作等领域为人类做出了杰出的独特的贡献。北欧人提倡简约慢节奏的生活方式，低调从事，追求实效，酷爱体育，热衷旅行，乐于探险，生活中充满着浪漫的气息。在丹麦伊埃斯科城堡内，亲见多名开铲车的老司机和清理草坪树墙的老清洁工一丝不苛地工作，专业的素质，平和的心态，反映出北欧人的自尊与奉献。

       北欧，值得再一次去旅行的地方。

       

                                                                    

西贝柳斯公园雕塑

和平女神雕像前合影

芬兰赫尔辛基白教堂前合影留念

塔林古城风貌

斯德哥尔摩市政厅

“瓦萨号”沉船博物馆

芬兰堡

山妖－挪威人最喜爱的精灵宠物

乘船游览峡湾

高原观光火车前留影

著名的愤怒的小男孩雕像

同性恋游行

美人鱼雕像

安徒生雕像

　　9.9-17 走进非洲(详见美篇文章)

9.9 ：北京的金秋时节，1:50，卡塔尔航空公司波音787-8型客机在巨大的轰鸣声中从首都机场跑道冲上篮天，开启了我们的走进非洲之旅。三个月来，无伦是沉浸在阅读有关非洲(重点东非)的历史、小说、游记和画册中，还是在回忆上个世纪五六十年代至今对非洲的印象时，总是有一种莫名其妙的冲动涌上心头。

       记忆中非洲的印象忽而飘来，初中地理课上了解到世界上有一遥远神秘荒漠的非洲大陆，60年代初，惊叹刚果(金)总统卢蒙巴被政变暗杀事件，高中观看电影文艺节目中的非洲战鼓与舞蹈，1964年，广播报纸宣传周总理访问非洲十国归来毛主席亲临机场迎接的宏大场面，1968年中国援建的坦赞铁路开工建设，1971年中国重返联合国（传言毛主席说是黑哥们给我们抬进联合国，实际上非洲国家投票支持率为61.99%，排位第三)，90年代南非反种族歧视斗士曼德拉，卢旺达震惊世界的种族大屠杀，二十世纪后，非洲联盟，中非论坛，一带一路…一个拥有10.2亿人口、57个独立国家与地区的新非洲正以新面貌缓慢地出现在世界政治舞台上。

        相信绝大多数中国人是在近几十年从中央电视台《动物世界》上了解非洲，认识非洲，那高耸的火山口，深燧的大裂谷，广阔的高原，陡峭的海岸，野生动物的乐园…构成了世界上最壮观的自然景观。马丁·路德·金说“我有一个梦想”，我的梦想之一就是，有生之年徒步攀登非洲第一高峰乞力马扎罗(海拔5895米），虽然几年来在北京郊区、川西与云南高山高原越野徒步、尼泊尔ABC和EBC成功的攀岩爬峰和哈巴雪山走麦城的情景历历在目，仍旧想要再次挑战自己的极限能力；在《狮子王》拍摄地－塞伦盖蒂野生动物保护区、恩戈罗恩戈罗火山公园内近距离观看狮子、大象、豹、斑马、长颈鹿、角马、鬣狗、火烈鸟等野生动物，体验人类的祖先古猿人的生存环境；在桑给巴尔岛一望无际的白沙滩游泳，休闲，浮潜五彩斑斓的海底珊瑚礁世界，享受浪漫的落日时分。

        前天好友发来歌曲《平凡之路》，好听！“我曾经跨过山和大海 也穿过人山人海 ，我曾经问遍整个世界 从来没得到答案 ，我不过像你像他像那野草野花 ，㝠㝠中，这是我 唯一要走的路啊 ！时间无言，如此这般 ，眼前 风吹过的 路依然遥远……”

         下午3点(时差)飞机经停多哈抵达坦桑尼亚乞力马扎罗国际机场，5点达莫希镇，入住斯普林兰酒店，一座美丽的花园式酒店。

        9.10，乘车至乞力马扎罗国家公园马切姆门(海拔1490米），12点半，在烟雨迷雾中出发，穿行在原始森林中，连续攀爬20个陡坡路后，走完11公里路程，用时6小时，至达姆查梅营地(海拔2850米)。晚餐后进帐篷休息。9.11，早7点出发，行走在高山草甸的乱石路上，下午3点半，到达希拉营地(海拔3810米)老伴恶心，无力，怀疑有了高反？9.12，早7点半出发，我与老伴慢行，远方乞力马扎罗山主峰上的雪顶冰川在阳光下闪闪发亮。下午2点，到达海拨4630米的火山熔岩峰，翻过山头，一侧是山涧裂谷，溪水潺潺，另一侧是绝壁断层，翠绿的旅人蕉造型奇特。下午4点半，到达巴兰科营地(海拨3976米)，10公里路程，走了10小时，老伴身体已疲惫到了极点。9.13，最艰难的一天。早7点出发，艰险的巴兰科峭壁横断眼前，老伴在向导协助下，手脚并用奋力攀爬，远眺乞力马扎罗山主峰（5895米）巍然耸立。下年1点，翻过最后一个山峰，老伴已精疲力尽，神情恍惚，向导与我推她前行。下午3点半，到达卡兰营地（海拔3995米），短短5公里，竟然走了8小时。9.14，最后一日。老伴已无法行走，我们决定立即下撤，在与队友依依惜别后，9点，公园管理处安排3名非洲小伙子轮流背老伴翻过一座荒山，11点到达HGH营地(3950米），改由5名小伙子用独轮担架车送老伴下撤，下午2点到达MMEKA营地(3100米)，4点半，终于安全抵达公园姆威卡大门（1800米），我也随后赶到，体力消耗也到了崩溃的边缘。

       9.15，老伴去酒店附近一私人医院输液输氧治疗。9.16，上午老伴在酒店休息，队友们已经成功攀上乞力马扎罗主峰并返回，下午向导向我们颁发了不同等级的登山证书，走进非洲第一阶段旅行结束。9.17，我与老伴果断决定中断旅行回国治疗，其他队友继续游塞伦盖蒂野生动物园，桑给巴尔白沙滩度假。

        9.17-9.28，  17日上午11点20分，我们去乞力马扎罗国际机场，3点55分飞达累斯萨拉姆，6点飞多哈，夜12点进多哈机场贵宾室休息，整个二层近千平方米的豪华商务舱休息室，共设5个免费自助餐厅及多处点心饮料处，服务员热情引导我们去包间处睡觉休息。上午11点半飞北京，19日凌晨达首都机场T3航站楼，2点到亦庄家，放下行李箱叫车去同仁医院(南区)急诊室挂号，急诊医生询问老伴病情后马上安排抽血化验，5点化验结果出来，2项涉及血拴症状指标严重超标，8点急诊医生安排超声波腿部检测，诊断左小腿静脉栓塞，10点急诊医生护士送老伴做肺部造影CT检查，诊断肺局部静脉栓塞，回急诊室抢救病房按危病治疗，医嘱绝对静卧，并准备入院进一步治疗。20日中午入医院心血管内科住院治疗，通过与主治医生交谈才得知，因9日北京飞多哈再飞乞力马扎罗连续十几小时飞行引发左小腿血栓及肺部局部静脉栓塞，至此，老伴病因查清，不是高反而是腿部肺部栓塞导致身体疲劳无力，肺栓塞一种极其危险的病症，国外医学界称之为“人体的无形杀手”。感谢同仁医院急诊科的多名医生和护士，他们以高度的医德责任感和精湛的医术，准确诊断病情，及时抢救治疗，保证了老伴的生命安全。26日下午，我去首都机场迎接此次非洲之旅的5名队友，北京重见，欢呼雀跃。28日，在京的宏霞、万姐和小文，宁妹与小刘来医院探望老伴，一盆高大的粉红色蝴蝶兰花鲜艳夺目，我们在医院走廊处合影留念。交谈中得知：队友们先后去坦桑尼亚塞伦盖蒂野生动物保护区、恩戈罗恩戈罗火山口、塔兰吉雷国家公园参观和桑给巴尔岛白沙滩休闲。一张张精美的东非自然风景和野生动物的照片，一张张轻松愉快的队友笑脸，这次非洲之旅获得了圆满成功。

        感悟

1. 敬畏自然。

位于赤道线上的乞力马扎罗山，非洲第一高山，主峰海拔5895米，号称“非洲屋脊”。山的脚下是闻名世界的东非大裂谷，350万年前人类的祖先古猿人的发源地。山的西部是非洲第一大湖-维多利亚湖，山的周围是东非大草原，几百万野生动物的天堂，原始部落土著人的栖息地，近代狩猎者和拓荒者的探险之地，现代非洲人民的美丽家园。在太阳光芒的照耀下，乞力马扎罗山顶的雪峰永远闪闪发亮，气势磅礴，是非洲人民和所有登山者心中的神圣之地，灵魂之地。千百万年，无论时间流逝，人类进化，政权更迭，乞力马扎罗山就在那里。

2. 敬畏生命。

每年近3万名来向世界各地的登山爱好者和朝圣者按不同路线攀登乞力马扎罗山，变幻莫测的天气，崎岖不平的山路，荒天人烟的野地，高山缺氧的环境，每一步，每一天，攀登者都要付出极大的体力，都要经受顽强意志的磨练，无论你行进到海拔3000-4600米的群峰之中，还是攀登上海拔近6000米的第一高峰，你参与，你践行，你都是胜利者。必须指出，攀登乞力马扎罗山是一件严肃艰难的事情，特别是60岁以上的老人应慎之又慎，认真准备，全面评估，量力而行，一旦在登山过程中身体出现不适症状，一定要果断下撤，拒绝冒险，生命第一是根本的原则。

3. 大爱无疆。

在二十多天的非洲乞力马扎罗山攀登和随后遭遇突发疾病治病过程中，我们时时刻刻都感到无微不致的大爱。高山峻岭的徒步中，队友（宏霞、文霞、兰老师、万姐与宁妹)细心的关照和无私的帮助，导游、挑夫和大厨的大力支持和后勤保障，各国登山者的一路上鼓励。非洲医生护士的精心治疗，卡塔尔航空公司飞机乘务员和多哈机场工作人员的热情服务，北京同仁医院急诊室和住院部医护人员的高尚医德，高超医术和专业护理，亲朋好友、徒友、发小、老同学、老同事们的关心、关注与关爱，让我们永远铭记在心，永远身怀一个颗感恩之心。

4. 大道无垠。

人生路漫漫，今年9月，我与老伴均已72周岁，结婚已46年。60岁后，我们深深体会到退休生活的轻松，充实，浪漫与精彩。我们在无私照顾老人与孙女的同时，坚持锻练身体（游泳，划船，网球，骑行，健身，气排球），读书，自驾游（西南，西北，东北，西藏，罗布泊无人区及新西兰，爱尔兰和英国），徒步（京郊山区，川西高原，西北戈壁沙漠，香港麦里浩径和尼泊尔ABC与EBC），旅行（中欧，以色列，拉丁美洲-南极，北欧），联谊（舞友，徒友，自驾友，老报业广告人，发小，小学中学大学同学，集体户知青，工厂工友，研究院同事，报社同仁等)。但是，一场突如其来的重病，让我明白，我们已经不再年青，生活中不仅有诗与远方，还有需要妥善处理的琐事与精心呵护的亲情、爱情与友谊。生活中不仅要保持激情与活力，还要保持一颗平静的平常心。今后的生活也许多一些从容，平淡，安心读书，欣赏音乐，跳舞唱歌，适度锻练，浪漫旅行，与老伴携手走向人生的最后路途。

5. 祝福非洲

今天的考古发掘证实，古老的非洲是世界古人类和古文明的发祥地之一。今天的非洲大陆面积3020平方公里，人口10.22亿，均为世界第二，广阔的国土，丰富的资源，勤奋的人民，具有古老独特的文化传统，非洲联盟拥有53个独立国家。十六世纪前的非洲曾经是分散的部落，三个古代帝国（加纳帝国、马里帝国和景海帝国），十六世纪后，西方殖民者入侵非洲并实行殖民统治，掠夺黄金、象牙，贩卖奴隶，实行种族隔离制度，二十世纪六十年代，非洲掀起独立运动，推行不结盟政策，并成为冷战时期东西方两大阵营的缓冲区。近年来，非洲国家发挥资源与人口优势，在反对独裁政治，推行民主思想，坚持男女平等等方面取得显著成绩与进展。但经济发展缓慢，贫富悬殊，失业率高，教育、医疗、社保水平低下，爱滋病和埃博拉疫情的困挠，官员腐败等问题突出，面临困难与挑战。十天左右对非洲的近距离接触，感受到坦桑尼亚的旅游服务业发展迅速，潜力很大，基本上与国际接轨，一流服务水平。旅行社的顶目方案，报价收费，接待服务，英语交流，处置突发事件能力等方面都令客户满意。酒店的客房餐饮服务更是受殖民时期庄园内仆人服务模式影响，对客人彬彬有礼，有求必应，照顾周到。导游、挑夫、大厨更是各司其职，爱岗敬业，一丝不苟，让人感到他们的诚恳，热情与专业。卡塔尔是个因石油而富的小国，但其在航空服务领域引进西方现代服务管理体系，航空飞机，机场设施，人员服务都达到了世界先进水平，令人吃惊与赞叹。当然，非洲的发展之路还很长，我感觉如果非洲国家的政府能更多发挥职能，制定科学发展规划，高效廉洁运转，因地制宜地发展本国特色经济，非洲人民吃苦耐劳，乐观向上，聪明智慧，一定会改变长久以来贫穷落后的面貌，非洲的崛起指日可待，祝愿一个新非洲早日出现在世界的面前。

多哈机场世界杯吉祥物前合影

乞力马扎罗国家公园大门处合影

准备冒雨出发

露宿营地

海拔4630米的火山熔岩峰前合影

途中休息

乞力马扎罗山主峰前合影

老伴读队友的贺卡，在营地帐篷里度过72岁生日

下撤中

队友霞与宁登上乞力马扎罗主峰（5895米），激动人心的一刻

颁发证书合影留念

野生动物群

迁徙中的角马群

桑给巴尔海边四美女

好友探望住院治疗的老伴

　　生活篇

1. 日记二则：

2019年1月1日：

        7:00起床，早餐：牛奶，咖啡，面包，鸡蛋，橄榄小菜。8:00老妈看电视，新闻节目播出天安门广场升国旗仪式。9:00-9:30我在线学习英语，第二阶梯第6节课“10simple ways to improve your health”,一个多月旅行拉下近30节课，狂补。10点，微信群一片新年贺词，老猫群我得群主一大红包，感激不尽！非凡11队群下起了红包雨，我也在队群和乐途群发了红包，凑个热闹，图个喜庆。南美南极团友摄影三剑客：大春，茉莉人生和金波发了大片，大美大赞！黄金好友的微信让我关注“人应该尊敬自己，…时时自由徜徉在自己的内心家园。”(黑格尔《小逻辑》）。

中午餐妹妹送来烧鸡，土豆炖豆角，罗卜丝汤，米饭。 13:00去健身房，冬季的长春，虽然阳光明媚，但仍寒风凛冽，穿上了加厚的羽绒服。假日，健身房有点冷清，但这丝毫不影响我和老伴的锻练热情，我练器械，胸、背、腿各做3组，老伴则快慢跑走5公里。放松后老一套：喝杯现磨栗香拿铁咖啡，也算举案齐眉吧。了  17:00，晚餐饺子，稀饭，金枪鱼罐头，油盐花生米。18:00，我与老妈看电视直播：2019维也纳新年音乐会。老妈养的龙吐株花正开，白瓣红心真漂亮！这花象征着今年有个吉详幸福的好兆头！21:00，我读刚买的《浮生六记》(沈复著，张佳玮译)，朋友说我推崇西方现代生活方式，但也不碍欣赏一下中国文人的小资情调，体会“浮生若梦，为欢几何”的境界，轻松读完“闺房记乐”，抒的夫妻之情，讲的夫妻之道。

         2019年9月23日：

         早上6:10一阵手机铃声将我从醉梦中惊醒，昨夜12点全身汗水湿透，从卧室走到客厅沙发睡了。老伴在同仁医院发来微信“72岁生日快乐！”，原来准备在坦桑尼亚桑给巴尔白沙滩上过的浪漫生日又在北京度过了，但有老伴和好友张臣的衷心祝福。

……

       早7:30为老伴送去早点(肯德鸡皮蛋瘦肉粥+油条）和水果（葡萄、脆枣和香梨），中午儿子从香港打来问询电话，队友们每日都送来万里之外的问候，此时此刻他们正在桑给巴海边休闲享受阳光与海鲜，几位知情老友亲切慰问，我也因多日疲倦而浑身无力，服了感冒药和阿奇霉素片，昏昏欲睡。下午看排球世界杯比赛，中国队3:0完胜美国队。下午4点为老伴送晚饭(吉野家牛肉蘑菇饭+汤)，老伴精神状态不错，经超声检测，小腿血栓症状已有明显改善，继续住院治疗，加油！

晚上8点收看中央电视台记录片《我们走在大路上》，片中所记录的建国70周年重大历史事件我们几乎都熟悉和亲身经历。

        夜深了，我在想，这是一次不完整的旅行(未登顶，未参观塞伦盖地野生动物园，未在桑给巴尔海域游泳潜浮）？一次令人遗憾的旅行?不，一次终身难忘的旅行，一次我们夫妻生死相依的旅行！生活绝不仅仅是诗与远方，而是值得珍惜的身边琐事和相爱的人。人不仅要有激情与活力，更要有一颗平常和宁静的心。

        电话铃声响了，侄女问候老伴并祝我生日快乐！

       2.   2019年2月，开始用美善品(小美）做饭自动锅烧菜，最拿手的菜谱：鲍汁萝卜（改进)，主食材：白萝卜一个800克左右，去皮，切滚刀块，山药棍200克。锅里放油30克，3分钟爆香，冰糖粉30克＋生抽30克，盐，鲍汁：20克（或浓汤宝1块），时间调到20-30分钟/Varoma/反转小勺，出锅后加麻油调味，山药溶化于汤中，美味萝卜，鲜香浓汤。

        3.  2019年11月，开始线上美剧《老友记》记100天英语口语听力学习，至12月31日已经连续65天不间断学习，小有收获，再接再厉。

        

小美（美善品，德国产）饭菜自动锅

葱烧排骨

美剧《老友记》片段

　 想起了位于瑞典厄勒布鲁市斯瓦尔塔河边一座裸体勇士群雕像前的一段英文标语：“我一生一事无成，直到最终我认识了自已”。   

　 2020年生活在继续，2020年生活将会变得更美好！