如何恢复跑步？

跑者刘楚楚

1、赛后如何恢复跑步？

赛前一周为了保存体力，适当运动，合理休息，不宜拉长距离，进行高强度训练，以免身体短时间难以恢复过来，专业跑者除外，赛前两天，他们会拉长距离，或者间歇训练，让身体提前适应比赛的节奏，业余跑者就没必要了！养精蓄锐，稳扎稳打，短距离，慢速度，即可！多拉伸，多补充碳水化合物，适当的力量训练，为比赛做准备。重点是赛后如何恢复跑步？跑完马拉松，身体处于疲劳状态，需要休跑静养2至3天，再以慢跑调节恢复，相比日常拉练，配速打七折，我马拉松过后，一般休息两天，两天当中，泡脚，热浴，拉伸，最后慢跑过渡，等身体完全恢复过来，再进行其他训练科目，主动恢复相比被动静养，效果要明显，总而言之，赛后以短距离慢跑恢复训练是明智之举。

2、伤后​如何恢复跑步？

跑伤之后，状态全无，一般要从零开始，即短距离，3公里，5公里，10公里……慢跑恢复，力量训练，也要从小块肌肉慢慢练起，为了稳妥起见，一切从头再来，有的人伤了！很难恢复到之前的状态，必须接受现状，否则强撸灰飞烟灭啊！我的一个队友以前是经常破三的常客，但盲目追速，导致训练过度，久而久之，半月板出现严重损伤，回家休养了一年，再次出现在赛场上的时候，物是人非，竞技状态大打折扣，已经飞不起来，必须从零基础开始，即跑走结合，重新适应战场，不然稍微提速就喘不过气来，跑步就这样，甭说休息一年，休息半个月，状态都不一样，老老实实从零基础开始吧！先10公里，再半马，最后全马，循序渐进，逐个突破，记住速度一定要慢，以健康完赛为目的。

3、当身体出现剧烈疼痛的时候，立即停止跑步，进行紧急处理；当身体出现疲劳的时候，减速减量，慢跑调节，必要的时候，选择轮休，给身体放个小假，缓冲一下，硬撑得不偿失的。慢跑在跑步的过程当中扮演着重要的角色，可以通过慢跑进行瘦身减脂，即健康跑，也可以通过慢跑预热，即热身跑。慢跑也是一种比赛策略，开局慢跑预热，渐渐过渡到适宜的节奏中，状态不好的时候，控速，慢跑无忧，赛后，慢跑调节恢复，辅以拉伸运动，让身体恢复到最佳状态，所以不要忽视，更不要鄙视慢跑的作用，我们跑马都需要通过慢跑打有氧基础，基础越牢，才会跑得健康持久，平常我们80%的时间都在有氧慢跑，坚持下去，妙不可言。

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