<font color="#010101">尊敬的各位家长：<br> 在您一直以来的关注与支持下，我们满族小学本学期的教育教学工作顺利完成，您的孩子也将开启愉快的假期之旅。为了让您的孩子渡过一个健康、有意义的寒假，我们德育处想和各位家长共同为孩子们制定一个可持续发展的健身计划。<br> 著名的体育教育家马约翰先生曾说:“体育是培养健全人格的最好工具。”体育运动不仅可以让孩子强身健体，而且在参加体育运动在同时，还可以培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、团结友爱等优秀品质，既可以让孩子对生活充满热情，还可以拥有良好的学习状态。<br> 我们满族小学一直高度重视体育工作，始终贯彻“一切为了学生、健康第一”的可持续发展理念，力求让每一个学生都能感受到运动的快乐，促进身心健康、和谐发展。为此，我们学校把体育课外活动纳入学生日常教育教学计划之中，结合季节气候特点以及校园体育健身活动安排，开发了一套“柔韧素质操”校本课程，并想充分发挥与家长合作的力量，利用寒假时间，共同为学生打造一个健康的身心。<br></font><h3><font color="#010101"> 下面的音像资料就是我们有针对性的为学生选定的一系列健身动作，希望通过家长的协助、监督、指导下，能让您的孩子每天在经常化、系统化、科学化的训练中，经历从不适应到适应再到提高的过程。我们也相信，有了您的大力支持和督促，您的孩子、我们的学生一定会在满族小学六年的学习生活中，德、智、体、美、劳全面、和谐发展。您的坚持就是我们工作的动力，为了孩子们的身心健康，让我们一起努力吧！</font></h3> <h1><b>动作一：骆驼式</b></h1> <h1><b><font color="#333333">动作二：仰卧推起成桥</font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 保持此动作30秒为宜，每次做三组中间休息2分钟做下一组。每次时间不要太长，太长会造成供血不足。初学者切忌不可操之过急，要循序渐进慢慢增加时间。</font></h3> <h1><br></h1> <h1><b>动作三：肩肘倒立</b></h1> <h3><font color="#010101"> 口诀是上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫，屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。保持此动作30秒到1分钟，每次做2到4组中间休息2分钟做下一组。</font></h3> <h1><b>组合动作四：力量练习 </b> </h1><h1>1.平板支撑 2. 直臂支撑 3.斜板支撑 4.前伸展式</h1> <h3>每个动作至少控制30秒以上，高年级可在1分钟左右，中间休息3分钟进行下一组练习。</h3> <h1><b>组合动作五：背部练习</b><br> 1.燕子飞 2. 提花篮 </h1> <h1><b>动作六：腿部练习</b></h1> 1.弓 步 2.顶峰 <h1><b>竖叉组合练习：</b></h1> <h3>1.弓步压腿 2.地面压前腿 3.压双腿</h3><h3>4.地面压后胯 5.竖叉</h3> <h1><b>横叉组合</b></h1> <h3>1.侧压腿 2.蝴蝶式 3.青蛙趴 4.仰卧开合腿 5.横叉</h3> <h1><b>注意事项：</b></h1> 1.每天练习20分钟到30分钟，每周至少坚持3-4天。<br> 2.饭后至少40分钟以上才能开始练习。<br> 3.做好保护与帮助，不宜在太软的床上或者是瓷砖上直接练习，最好能铺个垫子，完成有困难的动作，家长需要给予一定的保护与帮助，直到确认学生能独立完成。<br> 4.量力而行、循序渐进、做到自己的极限边缘就可以。