美篇摘要:郭老师的按腿手法

ye

按揉膝关节，单手四点按揉位置>

✦内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用

<按揉方法>

✦一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

<郭诚杰老师指导>

✦这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次 5~6 分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

来回搓腿

<方法指导>

✦坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。

<功效>

✦好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了 40 岁，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2% 的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。

<郭诚杰老师指导>

✦郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

抬腿

<方法指导>

✦坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

<郭诚杰老师指导>

✦抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。