柔力球双拍双球规定套路《开门红》文字解说及分节动作教学视频

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李翠芳老师正面示范动作教学视频

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预备式：开门大吉 恭喜发财 

双拍重叠，球置拍内，右手握拍，拍把垂直于地面，拍面平行于身体，左手自然下垂，面向前方，并步站立。

第一句“开门红” 

• 脚步：“红”字，上左脚，右脚并步。 
  
• 手部：“红”字，双臂从体侧到体前，腕部交叉，拍把与左手掌约成45度，左掌心向右，屈臂向里稍收，再向外稍推。
  

第二句“开门红” 

• 脚步：“开”字，左脚盖步，屈膝半蹲。“红”字，上右脚，上左脚，成丁字步站立。
  
• 手部：“开”字，手臂前后重叠，双手掌心向外，打开至体侧。“红”字，体侧匀速斜上举，拍面置于前臂上。
  
• 前奏音乐
• 脚步：开左脚，左弓步，重心左移，再右弓步，重心右移。 
  
• 手部：拍把朝左，由右至左拉拍，左手掌心向上接拍，体前画圆，再右手接拍至右侧，双手置于拍把，左手做接拍准备。
  

 

第一节：连绕抛转6*8+2拍 

第1个8拍 

• 脚步：开步。 
  
• 手部：右手左上抛双球，双拍接球，体前反绕翻接右上正绕翻。 
  

第2个8拍 

• 脚步：1—2拍，左平移跳，3拍，左脚开步，4—8拍，开步。
  
• 手部：1—4拍，体前正绕翻接左侧八字绕环，5—8拍，八字绕环。 
  

第3个8拍 

• 脚步：1拍，左脚右前上步，2拍，右脚原地踏步，3拍，左脚退回，4拍，同2拍，5—6拍，左脚向右横跨，右脚开步，7—8拍，左脚向右横跨。 
  
• 手部：1—4拍，八字绕环，5—8拍，体前反绕翻。 
  

第4、5个8拍分别同第2、3个8拍，动作对称，方向相反。 

第6个8拍 

• 脚步：1—2拍，左脚开步，右脚侧抬，3—4拍，落右脚，5—8拍，左脚后插，右腿弓步，双脚为轴左转360度。 
  
• 手部：1—4拍，左手左上连续反绕翻，右手左上抛接球，向右拉拍并完成扣拍前动作，5—6拍，左手左上反绕翻，右手扣拍，7—8拍，左转绕至右上。 
  

后2拍 

• 脚步：右脚并步，站立。 
  
• 手部：右上正绕翻。
  

 

第二节：连摆横拉8*8拍。 

第1个8拍 

• 脚步：1—2拍左脚横跨，3—4拍右脚并步，5—6拍，左脚原地踏步，7—8拍，右脚开步。 
  
• 手部：1—2拍，绕至左侧反绕翻，3—4拍，绕至右侧正绕翻，5—6拍同1—2拍，7—8拍右上正绕翻。 
  

第2个8拍 

• 脚步：1—4拍，左脚右后插步，右弓步，5—6拍，左脚开步，右脚侧抬，7—8拍落右脚，左脚并步。 
  
• 手部：1—4拍，体前正绕翻，5—8拍，左上抛接球，绕至右侧。 
  

第3个8拍 

• 脚步：1—6拍，并步，7 —8拍，右脚开步。 
  
• 手部：1—2拍，体前反绕翻，3—4拍，左手左上反绕翻，右手拍尖向下正绕翻，5—6拍，左手左上反绕翻，右手后抛前接球，7—8拍，体前反绕翻。 
  

第4个8拍 

• 脚步：1—4拍，开步，5—8拍，双脚为轴右转360度。 
  
• 手部：1—4拍，左手左上反绕翻，右手体前横拉拍，5—8拍，双手保持原位置右转。 
  

第5、6、7、8个8拍分别同第1、2、3、4个8拍，动作对称，方向相反。 第5×8拍的1—2拍，右脚不横跨。

第三节：环绕组合8*8拍 

第1个8拍 

• 脚步：1—4拍，退右脚，左脚并步，5 —8拍，上左脚，右脚并步。 
  
• 手部：1—4拍，体前交叉相向绕翻(左手正绕)打开接侧上相向绕翻（左手反绕），5—8拍，体前交叉相向绕翻(左手反绕)。 
  

第2个8拍 

• 脚步：十字步。 
  
• 手部：体前交叉相向八字绕环，7—8拍，打开前上相向绕翻（左手反绕）。 
  

第3个8拍 

• 脚步：倒丁字碾步。 
  
• 手部：1—6拍，体前交叉，连续向前翻拍，7—8拍，打开至侧上。 
  

第4个8拍 

• 脚步：十字步。 
  
• 手部：体前交叉相向反八字绕环(右手反八字绕环)。 
  

第5个8拍 

• 脚步：左脚并步。 
  
• 手部：1—2拍，体前交叉相向绕翻(左手正绕)，3—4拍，体侧拍尖向下相向绕翻(左手正绕)，5—8拍体前交叉相向绕翻(左手正绕)，8拍，双臂交叉，左手在下，拍头朝右，右手拍头朝左。
  

第6个8拍 

• 脚步：1—2拍，右脚左前45度上步，左脚原地踏步，3—4拍，右脚收回，左脚原地踏步，5—6拍，重复1—2拍，7—8拍收右脚并步。 
  
• 手部：1拍，左手向外拉拍，右手向里拉拍，依次向里绕翻（左、右手均绕3次），7—8拍，体侧打开。 
  

第7个8拍 

• 脚步：1—4拍，左脚盖步，屈膝稍蹲，5—8拍，上右脚，垫步前跳。 
  
• 手部：1—4拍，体前交叉相向绕翻(左手正绕)打开接体侧相向绕翻（左手反绕），5—8拍，体前交叉相向绕翻(左手反绕)。 
  

第8个8拍 

• 脚步：原地踏步左转720度，5拍跳步。 
  
• 手部：下抱圆。
  

预备式、第一节到第三节分解动作示范

第四节：摆翻绕翻4*8拍 

第1个8拍 

• 脚步：退步，7—8拍，右转45度。 
  
• 手部：1—2拍，双臂成90度，稍低于肩，左手拍头朝左反绕翻，右手拍头朝前正绕翻，3—4拍，左手拍头朝前，反绕翻，右手拍头朝右，正绕翻。5—8拍重复1—4拍动作。 
  

第2个8拍 

• 脚步：左脚右前点步。 
  
• 手部：前上相向连续绕翻(左手反绕)。 
  

第3个8拍同第1个8拍，动作对称。 

第4个8拍 

• 脚步：1—4拍，右脚左前点步，5-8拍，正前方上左脚，右脚并步。 
  
• 手部：1—4拍，前上相向连续绕翻，5-8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕），8拍，屈双肘，左手置体前拍头朝右，右手置身后拍头朝左。 
  

第五节：背翻缠绕8*8拍 

第1个8拍 

• 脚步：1—4拍，并步，屈膝弹动，5-8拍，左脚开步，双脚为轴，左转360度。 
  
• 手部：1—4拍，向前翻拍（左手反绕、右手正绕），5—8拍，下抱圆。 
  

第2个8拍 

• 脚步：1—4拍，左脚开步，双脚为轴，左转360度并步，5—8拍，保持并步。 
  
• 手部：1—6拍，拍尖向下头后缠绕经体前到左侧，7—8拍，绕至右侧。 
  

第3个8拍 

• 脚步：1拍，右脚盖步，2拍，左脚正后方退步，3拍，右脚收回稍退，4拍，继续正后方退步，5—6拍同1–2拍，7—8拍，右脚开步，左脚并步。（左脚沿一条线向后退步） 
  
• 手部：1—2拍，体前反绕翻，3—4拍，绕至右侧正绕翻，5—6拍，绕至左侧反绕翻，7—8拍，绕至右侧。
  

第4个8拍 

• 脚步：1—4拍，并步，5—8拍，左脚开步，右脚并步。 
  
• 手部：1—2拍，体前反绕翻，3—4拍，左手背翻，右手右上抛接球，5 —8拍体前正绕翻，8拍，屈肘，左手置身后拍头朝右，右手置体前拍头朝左。 
  

第5、6、7、8个8拍动作分别同第1、2、3、4个8拍，动作对称，方向相反。其中第7个8拍的脚步：1拍，左脚盖步，2拍，右脚原地踏步或稍上步，3拍，左脚收回，4拍，右脚正前方上方，5拍同1拍，6拍，右脚继续正前方上步，7—8拍，左脚开步，右脚并步，（右脚沿一条线向前上步）。 第8个8拍的7—8拍，右八字绕环。

第四、第五节分解动作示范

第六节：四方跳绕12*8拍 

第1个8拍 

• 脚步：1 —4拍，左转90度，分别上左、右脚，5—8拍，向前跳步。 
  
• 手部：1—4拍，八字绕环，5—8拍，体前小的连续正绕翻。 
  

第2个8拍 

• 脚步：1—5拍， 分别上左、右、左脚，6拍，右脚并步的同时左转180度，7—8拍，保持并步。 
  
• 手部：1—4拍，八字绕环，5—8拍，体前正绕翻。 
  

第3个8拍同第1个8拍，方向相反，动作相同。 

第4个8拍 

• 脚步：1 —4拍，分别上左、右脚，5—6拍，左脚开步，右脚侧抬，7—8拍，落右脚，右转90度，面向后方。 
  
• 手部：1—4拍，八字绕环，5—8拍，左上抛接球右转，侧上斜举。
  

第5个8拍 

• 脚步：1—4拍，向后踏步走（相对于前方），5拍，右脚跳步，左脚前抬，6拍左脚落地，7拍，左脚跳步，右脚吸左腿，8拍，右脚落地。
  
• 手部：两侧前上连续相向绕翻（左手反绕）。 
  

第6个8拍

• 脚步：原地踏步左转720度+180度，面向前方，5拍跳步。 
  
• 手部：左手下抱圆，右手斜上举。 
  

第7、8个8拍分别同第5、6个8拍，第8个8拍左转720度，第8个8拍的7—8拍，右上正绕翻。

第9个8拍 

• 脚步：左脚盖步半蹲。 
  
• 手部：八字绕环，8拍右侧内摆翻（反摆）。 
  

第10个8拍 

• 脚步：保持半蹲。 
  
• 手部：左、右、左侧向内摆翻（正、反、正摆），体前打开。
  

第11个8拍

• 脚步：1—4拍，右脚退步，重心后移，5—8拍，左脚活步，上右脚并步。 
  
• 手部：1—4拍，体前交叉相向绕翻（左手正绕）打开侧上相向绕翻（左手反绕）。5—8拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕）。
  

第12个8拍 

• 脚步：1拍，左脚右前45度上步，2拍，右脚原地踏步，3—4拍落左脚，动作同前，5-6拍，右脚左前45度上步，左脚原地踏步，7-8拍，右脚开步。 
  
• 手部：1—4拍，左手左上连续反绕翻，右手右下连续正绕翻，5—8拍，左手左上连续反绕翻，右手左下连续反绕翻接右上正绕翻。
  

 

第七节：摆绕收式5*8+6拍 

第1个8拍 

• 脚步：跳十字步 
  
• 手部：1 —4拍，体前正绕翻（高于头），5—6拍，左侧反绕翻，7—8拍，右上正绕翻。 
  

第2个8拍

• 脚步：同第1个8拍，8拍，左脚收右脚。
  
• 手部：1—6拍同第1个8拍，7—8拍，双臂屈肘交叉，左手在下，拍头朝右，右手拍头朝左。 
  

第3个8拍 

• 脚步：1拍，左脚开步，2—3拍，原地踏步，4拍，右脚跳步，左脚收右脚旁，重心落右脚，5—8拍，左脚开步，重心左右移动或双脚稍活步。 
  
• 手部：1拍，左手向外拉拍，右手向里拉拍，依次向里绕翻，8拍，体侧打开。 
  

第4个8拍 

• 脚步：1—2拍，左脚右前稍上步，3拍，右脚左前稍上步，4—8拍，原地踏步左转360度，8拍，左脚上步。 
  
• 手部：1 —3拍，拍头朝向左右两侧，体侧向前连续翻拍，4-8拍，下抱圆。 
  

第5个8拍 

• 脚步：1—4拍，上右脚并步，5—8拍，十字步。 
  
• 手部：1—4拍，体前交叉相向绕翻（左手反绕），5—8拍，相向八字绕环。 
  

后6拍

• 脚步：左前45度分别上左、右脚。 
  
• 手部：体侧抡臂，左手绕翻，右手绕环，双臂一条线，重心落右脚，目视右前上方，全套动作结束。 
  

第六、第七节分解动作示范

创编 李翠芳