与灵魂的对话

刚哥

(photographed by 警卫员)

　　因为在一个天蓝蓝海蓝蓝的柔软沙滩许下了一个诺言，所以把年底的跑马季安排得满满当当做为备战沙九的体能训练。12月每周一马的节奏还是让我敬畏的，于是开始了跑量积累：10月份跑量185公里，11月跑量225公里。

上跑量并不等于简单的算术和，热身、间歇、舒适跑、LSD、拉伸、核心、泡沫轴、休息……做为RSlab跑步教练给自己量身订制一套科学训练计划小case。关键在于执行，虽然不能100%完成每天的课表，但是周计划是一定要完成的。

(photographed by 程子)

【11.24南山半马 成绩1:48】

赛前目标1:45，13公里前基本5分配速非常完美，有些小得意，美滋滋的想着PB冲线的喜悦画面。14公里开始掉速20秒。

灵魂：怎么回事？

身体：好像有点要抽筋的预兆。

灵魂：半马怎么会抽筋？

身体：是呀，半马没抽过筋呀，老司机遇到了新路况。

　　15和16公里掉速36秒。这两公里是最黑暗的11分钟，保持原速一定会抽筋，只能跑跑走走。天气太热是一方面，一度也在怀疑是不是自己的训练量还不够。真想放弃比赛直接散步算了。但是大概心算了一下，最后剩这几公里即使按照6分配还是能跑进2小时的。不想成绩太难看，走一段缓和一点后，决定还是慢跑起来。17公里可能是下坡的原因重又跑进了5分配，18-20公里又降了下来，最后1.1公里冲刺配速4:35。枪声成绩1:50，净成绩1:48。
虽然没能PB，比去年的南山半马慢41秒，但是基本上回到了原来的水平。也让自己检讨要更认真的对待平时每一次训练。

【12.01宝安马拉松 成绩3:57】

赛前目标3:45，但宝马基本就是南山半马的复制加长版。同样的艳阳高照，同样的前半程美滋滋，同样的从26公里开始画风完全不一样：抽筋前兆明显，大幅减速。当时心里想的是：如果减速不让抽筋发作还是能跑进4小时的；如果不减速肯定会抽筋，一旦真的抽筋那就真的只能散步了。所以最后的17公里基本都是快走+慢跑的状态。可能真的不适应高温作战，也可能训练强度不够……一周都在检讨和自责中度过，只能安慰自己说：没关系，后面还有好几个马拉松，总能PB的，就算跑不进3:45，3:50也ok啦。

快速恢复体能先：拉伸、冰水浴、滚轴、训练、休息……

【12.08广州马拉松 成绩3:29】
经过南山和宝安的两次打击，对PB的执念已经看淡了：认真训练，成绩随缘。广马天气、赛道、观众气氛、中大能量站、沙九加油站……都非常赞👍。同样的前半程美滋滋，和宝马一样跑进了1:42，第2公里还特意压了一下速度，配速降到5:11, 后面还是不由自主的回到4:50左右。

(photographed by 同星)

　　和宝马不同的是特别轻松，直到38公里才有了抽筋的预兆，降速20秒感觉小腿肌肉还能hold住。39公里主动再降速15秒，因为心算过剩余的距离和时间，只要不抽筋，跑进3:30没悬念。最后一公里小幅加速，终点冲线，时钟定格在3:29:02。原来世界如此美丽！感觉自己可以飞起来一样，破茧成蝶的赶脚。 暗暗立下flag，next target: BQ!

马拉松这项极限运动的迷人之处就在于：在撞墙期与自己的灵魂对话，在突破自我中认识和发现自己的身体。

【12.15深圳马拉松 成绩4:58】

因为要和会长、校友志愿者们部署中大能量站等大量工作，果断放弃主场跑成绩的想法。中大500方阵一路齐声高喊：“奔跑中大，振兴中华！”感受不一样的赛道（撩不一样的妹纸）。深马赛道的中大能量站给我们青春活力，能量站的志愿者们非常热情让我们满血复活。

欢迎报名2020年广马和深马中大能量站，做一个美美的志愿者——插播一条广告哈

【12.22汕头马拉松 成绩5:00】

可能是多年赛道志愿者经历，加上急救跑者、颜值高、跑的帅……终于成功入选糖葱薄饼虾米笋馃老妈宫粽球鱼头粥蚝烙鲎果牛肉丸功夫茶马拉松的官方配速员。一直匀速分秒不差虽然很辛苦但是值得，因为每个人的微笑都是发自内心的，一声声的加油都是发自肺腑的，尤其是老街民国风的小朋友们稚嫩的齐声加油画面真的好温馨。

(photographed by 程子)

　　享受健康奔跑，一起发现美好！

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