<p>你一般几点吃晚餐，吃的又是什么呢？千万不要认为什么时候吃晚餐都没关系、晚餐吃什么都无所谓！</p><p>科学证明：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。</p><p>晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。</p><p>1</p><p>晚餐与高血压</p><p>不要吃太多荤菜</p><p>晚饭如果荤菜吃得太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上。</p><p>从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化。</p><p>2</p><p>晚餐与糖尿病</p><p>易形成高血脂症</p><p>长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。</p><p>而且晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。</p><p>3</p><p><br></p><p>晚餐与动脉粥样硬化</p><p>引发心血管疾病</p><p>晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来。</p><p>成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一。</p><p>4</p><p>晚餐与老年痴呆</p><p>患老年痴呆几率增加20%</p><p>长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。</p><p>据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。</p><p>5</p><p>晚餐与肥胖</p><p>吃太好易长胖</p><p>据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多。</p><p>而晚间我们的活动量较小，能量的消耗也比较少，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！</p><p>6</p><p>晚餐与肠道疾病</p><p>有毒物质堆积体内</p><p>晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质。</p><p>加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险。</p><p>7</p><p>晚餐与尿路结石</p><p>不能进食太晚</p><p>据研究，人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已经进入睡眠。</p><p>于是尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石。</p><p>8</p><p>晚餐与急性胰腺炎</p><p>严重会休克、猝死</p><p>晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。</p><p>9</p><p>晚餐与睡眠质量</p><p>过饱容易失眠多梦</p><p>晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑。</p><p>大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病。</p><p>下面教你这样吃，远离肥胖，百病不生！</p><p>加蔬菜</p><p>补充膳食纤维</p><p>很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。</p><p>如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。</p><p>加粗粮</p><p>防三高</p><p>粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。</p><p>杂粮饭、红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。</p><p>最佳晚餐时间</p><p>睡前4~5小时</p><p>晚餐最佳时间是18点左右，尽量不要超过晚上20点，晚餐后4小时内别睡觉！八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。</p><p>晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。</p><p>总之，吃对时间，吃对食物，吃得适量，吃出健康。</p>