知己知彼，百战不殆~~你是怎么把自己练伤的？！

Fitnow遇见，徐涛

　伤病不可怕，尤其是急性的伤病，只要处理得当，那么来的快，去的也快，与此同时病痛也是身体对我们日常生活与运动的一个晴雨表，一个及时的反馈，通过这个反馈我们可以大致解读到两点：

1、这个部位的肌肉群比较薄弱，如果我们要继续这项运动的话，那么接下来就必须要强化它，以及它的协同肌群；

2、关节或者肌群在此类运动中可能存在过度被征用的现象，如果运动时不加以控制可能会带来过度劳损，所以运动后这个部位就需要修复，短期内不要对齐进行二次破坏即可。

也就说：只要我们重视它，反而可以通过疼痛的反馈，给机体来一次查漏补缺，促使我们更加健康的生活，但是如果不重视，那么可能就会演变成我们常说的：积劳成疾。

　正确且认真的对待伤痛，也是一种对自己人生负责的态度，如果有一点小痛小痒就哭爹喊娘，把罪魁祸首归咎于运动，甚至于全盘否定运动的益处，那么我们损失的就是让自己变好的机会，毕竟运动“后遗症”只是把我们不好的地方给暴露出来了，而不是运动就是伤痛的凶手。

既然，伤痛的本身是因为我们某些方面的不足，那么这个时候我们去反思如何强化才是关键，不过也不要急，因为身体本身就有优胜劣汰的能力，当我们某个部位出现伤病的时候，也就是原来薄弱的系统被淘汰了，机体会修复出更加强健的系统来替换旧系统，这时我们要避免两个误区：

1、不要忽视它，觉得无所谓，或者是疼痛能忍，自己不能怂，就继续虐这个部位，那么新系统永远没有被重新建立的机会，最终导致的是这个部位的全面瘫痪，最简单的例子：好多小伙伴膝盖出现伤病了，那就买个护膝继续造，我能忍，结果造成了不可逆转的伤病，损伤重建需要时间，切记，有时候能屈能伸，才是强者的表现，压制住内心的欲望，才是强者必备的素质，而不是图一时的爽快。

2、疼痛出现的当下，自己并不是急着去修复，这种亡羊补牢的方式对于我们人体来说也是不可取的，我们要做的是两点：1、找出伤病的原因所在，追本溯源，方能治根治本；2、耐心的休息，因为疼痛的时候身体本身就已经采取了急救措施，这个时候我们需要的是：相信自己机体的伟大，给他时间，静等强大。

　有了这样的心理准备，我们的健身之路，才能健康长久。

毕竟，决定一个木桶能装多少水，在于木桶中最短的那根木板，这样也能从另外一个角度反应出我们日常训练付出与产出的效率问题，比如：长距离跑完，如果本身下肢力量弱的，就会呈现出各种各样的伤痛，哪里的肌肉群弱，那么哪里的关节就会负担更多的工作，从而出现伤痛问题，这样一来我们在安排下肢强化的训练任务的时候就可以针对性的侧重，然后如果在接下来的跑步训练中下肢问题慢慢减少了，那么就说明我们的训练是有效的。反之就及时的进行调整，从而让自己均衡发展，服务生活。

　所以，不论我们从事何种运动项目，都要牢记一点：那就是，机体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。

当我们的目标是把身体往前移动时，身体的每一个独立系统都扮演好自身的角色，又同时与其他系统合作，我们才能以最高地效率运动起来。

只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会拖垮整个系统，甚至导致崩溃。

　如果我们忽略掉这一点，虽然能够避免日常生活或者运动中的一些急性损伤，那么可能慢性的伤病会伴随着我们出现，有时候没爆发出来，只是因为量变没有达到质变的累积。

由此，我们可以对慢性伤痛的造成原因下两个初步的结论：

1、由于某个部位的肌肉长时间的不受到刺激，随着时间慢慢的流失，那么在某一个运动或者长时间保持一个姿势的时候，该部位的关节就会代偿肌肉做更多原本由肌肉来完成的工作，最终导致关节磨损严重，伤病产生，比如久坐，久站的小伙伴，出现的腰椎，颈椎，膝盖问题。

2、虽然你的肌肉很强健，但是由于运动强于长期超过肌肉承受能力，导致关节的过度使用，也会造成关节的磨损，从而造成伤病，比如无节制的快走，爬山，跑步，以及一些对抗性的运动如网球，羽毛球等出现的“跑步膝”、“网球肘”、“筋膜炎”、“滑膜炎”等。

这一切的原因都是因为关节的磨损是不可逆转的，它不像肌肉越虐越强，关节由于周边没有血管等，使得营养物质很难送达，也就造成了伤病的产生。

慢性伤病的处理方式，其实很统一，那就是疼痛期间需要先休养，让机体利用自己的修复能力进行修复，实在不行的情况下还需要借助医疗手段进行康复，等疼痛期过了之后，我们可以进行功能性的训练，以及局部的肌肉强化，具体的操作形式且听下回分解。