2019达拉斯半马记

思路话语

♦背景♦

住在达拉斯，对跑步人来说达拉斯半马总是要参加一次。虽然不能称真正跑者，我也想凑个热闹，而且已经给达马做义工两年，很喜欢那气氛。刚好朋友们约跑，就很开心地提前一年一起报名了。

想着还有一年时间，不着急，又给自己报了个家门口的大星星半马。我是有一搭没一搭练着，菜鸟心态。四月的达拉斯是短暂的春天，结果大星星马当天狂风暴雨，取消了。为了拿那块牌牌，我自己在高中操场上绕了52圈毛线。中间停下(表)喝水休息N次。所以算真正跑下来速度和首半马相比并没有实质性提高。

先秀牌牌💪😄

一晃就到了夏日无休跑，跑团组织的在达拉斯虐人的夏天一周五天坚持跑至少两迈。这期间上了一堂风云的跑步初级班，结识了很多跑步大神和未来明星，“偷”到一份风云给鹿鹿童鞋的2：02计划，我想也参考一下这个目标。夏日无休跑一结束还没喘口气就开始了18周训练。

对于从小讨厌跑步的我来说，本是非常痛苦的。却因着有这么一帮朋友相互鼓励一起坚持，每周末的群跑群吃群聊，成了非常期盼的事儿。

👀战绩👀

战绩这词儿有点大，就是安慰自己，和自己比的一点点进步。不愿意听故事的朋友可以直接看眼热闹就撤了😜

本人跑步菜鸟一枚，零天分，2017年底正式开始跑步，所有数据和大牛们没有任何可比性。刚开始跑步的朋友可以看个热闹，参考一下，或者可能学点教训。

首半马

2018.10.27，成绩2：22，配速10：54/迈(英里)

达半马

2019.12.15，成绩2：05，配速9：36/迈，年龄组名次51，年龄组参赛人数298

13个月提高约17分钟，每迈1分18秒

2019年跑步里程1029迈，周平均21迈

2018年跑步里程682迈，周平均13迈

我的目标是2：05及格，结果没有 cut，差几十秒，而且冲线时很吃力。让我有点惊讶又少许安慰的是，我的 VO2Max终于在赛后达到新高度，44，表明我还比较年轻？😂

♥感恩♥

这一年来帮助我的人非常多，想特别感谢一下。

女士优先，第一个是我的私🐰蓬。

我的幕后师父 Digger

我的实战指导师父风云

我的私🐰兵哥

我的老友晓帅

我的新朋教授

我的好姐妹，长腿雁，姑姑，貌美，鹿鹿

私🐰蓬是达跑团的传奇之一。重庆妹子热情直爽，快腿永动机。为了陪我完成心愿，她虽然受伤后在恢复期间，还多次陪我龙润，包括去arbor hill专门练习上坡，又在white rock lake达马路线附近拉练。临近比赛特意请假自己跑了个半马，尝试稳定配速，认真做好私🐰的准备工作。

我是RP大爆发得来这样的美眉🐰💕😍

特别感谢的是幕后师父Digger，非常聪明，非常热心，非常低调。

Digger是我校友师兄。学医的他现在是律师，人称3D👍😘

他认真研究了我的跑步数据，专门给我制定了一个计划，一周四天，目标不是提高到某个速度，而是以提高持久耐力为核心，平时90%以上时间练习不看速度的 easy run。速度自然水到渠成。

我很惭愧没有完全领会到师父的宗旨，这次比赛有点激进。

小伙伴长腿雁魅力十足，自从她加入我们群跑，幸福快乐指数直接上了几个档次。她像我的姐姐一样，不仅带我跑步，还照顾我教我很多。那条熟悉的小径留下了很多欢声笑语。

刚认识的兵哥特别给力，低调靠谱，非常细心地在我旁边后面跟着跑，时不时提醒我跑快了，要跑直线。

这一年承蒙很多朋友帮助，在达跑团这个大家庭里感觉特别幸福，开心的源泉，坚持的动力都来自这里。

跑团颜值代表貌美和鹿鹿都是我的贴心小伙伴。明明可以靠颜值的她，跑起步来比男生还迅猛。鹿鹿也是明星风范却比谁都认真刻苦，我俩一起跑时她很贴心地等我安慰我坚持下去。

晓帅是我多年好友，跑步以后我们又有了新话题。时不时我们在操场一起跑步，他用恢复跑来陪我速度，给我不少有用提示。

教授是名副其实的博学多才。跑步研究摄影吟诗作对样样拿得起。每次在操场偶遇，他也给我很多指点，群里有他就有了主心骨。

还有很多很多朋友。。。

💪训练💪

说起训练计划，权威参照很多，大家可以根据自己情况调整。我想分享一下自己的一点体会。

最开始我用的是姑姑给的计划训练。姑姑是铁人，清纯娇小的身材背后是傲人的跑步打铁历程。所以她的计划每周只跑三天，其他时间兼顾游泳骑车和核心力量 core exercise 练习，不易受伤，又比较适合像我这样害怕跑步的菜鸟。唯一的问题是我不会游泳😅，所以计划不可能完全执行。只能用跳舞或者核心力量练习来弥补。

特别感谢姑姑带我入跑步门，这次又是义工总负责，人美丽又能干💕

不久后被忽悠上了风云班。北美跑步群中风云人物。他天赋高，跑姿帅，这几年开班收了不少徒弟。我有幸成为风云班第八期学员，和明星鹿鹿同学。

风云给鹿鹿18周计划，一周跑5天，周跑量从26迈逐步加到30+。其中典型的interval, tempo, or easy run (LSD) 都有。

我的问题是家里孩子工作爱好都想兼顾，就不能保证完全按计划跑，所以只大概跟了一段时间，没有百分百执行。

后来就开始跟 Digger给我的计划。师父要求我每次跑完记笔记，和他交流心得，给了我不少信心坚持完成。Interval和龙润跑都达标。能力在不经意间提高。现在我10分迈也可以和朋友交谈了。唯一害怕的是 Tempo跑，说明我耐力还需提高。这可不是一个训练周期就能解决的。

虽然这次比赛最后我体力不支，但是和计划没有关系。这几个星期我一直很忙，工作孩子，跑步跳舞，承诺都很大，后来就有点超支了。一直缺觉，比赛头天晚上几乎完全失眠。周日当天天气较热，湿度高达90%。记得去年前年我参加达马义工时都穿着滑雪服还冷。今年却是背心短裤一身汗，温度比平时龙润跑高摄氏10度以上。

这些虽然是客观情况，教训就是平时训练要苦点严点，比赛时千万不要觉得自己可以超常发挥。因为有很多不确定因素，所以目标制定要灵活，最后也不要硬拼。

🌹得瑟🌹

姑姑很有远见滴很有魄力滴联系定制了跑团黑金得瑟服，在达马一周前收到。于是我和小伙伴们开始商量比赛当天得瑟搭配。上面黑金下面就来个闪亮的白色吧。再配上粉头带粉鞋粉袜，非常醒目。

偶们的口号是跑得快不如装备靓。

跑前早早去 Convention Center 休息整妆拍照。

大师姐给我们拍的金翅膀照。

刚起步时我也很轻松欢乐，后半程就顾不上笑对镜头了。最后两迈呼吸已经很急促，风云一直在耳边提醒我要慢点要深呼吸。非常感谢他实地指导我。但是最后一段路我脑子里只想快点冲刺，结果腿有点发软，一过线就几乎要倒地。

休息了好一会终于活过来和小伙伴合影。

🌾收获💕

1。跑步天赋人各不同，根据自己的情况坚持，一点一点的提高。

2。跑步训练像钢琴练习一样，平时练习一个字，慢。慢跑让心率降下来才能跑快。

3。马拉松的精髓是长久坚持耐力，重点是练习不间断的跑长时间，提高有氧能力。

4。核心不到位，训练全白费。辅以核心力量训练，对体形体力都有帮助。

5。平时刻苦训练，比赛时灵活制定目标不要激进。

因为一哥说了，比赛最后几百米不用冲刺😂