美篇早茶 •不吃早餐有害健康？比这更伤身体的是......

小美

怎么吃早饭，可能比吃不吃要重要。早餐要尽量提供丰富的营养，食物最好多样化，要有足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于延长饱腹感，到午餐的时候也不会特别饿。想要一份好早餐，要做到“挑三减四”。

“三挑”

一挑粗粮：只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

二挑蛋白质：选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、（脱脂）牛奶、豆浆、酱牛肉、瘦猪肉等。它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。

旅行分类

【行摄众神之国：尼泊尔】 在加德满都热闹的街头会发现很多当地人，无论是商贩、老人、妇女、小孩，他们都喜欢坐在路边各种发呆、聊天、晒太阳，每个人脸上无比的平静、祥和，沐浴在佛国幸福的阳光下。 喜马拉雅山安娜普娜段群峰落日余晖下的日照金山、黎明破晓时分的满天繁星和喷薄而出的红日，巍巍雪山之间绽放出的无法用语言形容的神圣光芒令人难以忘怀。 由加德满都往博卡拉的路上，公路两边层峦叠嶂中，历史悠久的村庄和古老的庙宇散布其间，偶尔会看到赤脚行走在路上的苦行僧，不由心生敬畏。 行摄众神之国：尼泊尔（作者：仙子，美篇号：1263804） 【北欧印象：对自由行的无限期望】 西欧、南欧、东欧之行已经成为过往，仅有北欧这片净土还未曾拔草，挪威的峡湾、芬兰的圣诞老人、丹麦的童话、冰岛的火山与冰川，典雅繁华的斯德哥尔摩⋯⋯向往已久。 高耸的教堂，四通八达的街巷，各种红色屋顶的房子，天际间蔚蓝的大海，童话般的景色令人赏心悦目、留连忘返。
穿古服的摊贩。市政厅广场周边有很多饭店和咖啡厅，几乎每个饭店前都有穿着古代服装的男女在招徕顾客。甚至连广场上的一些摊贩，也都穿着古代的服装，很容易给人带回那久远的中世纪。 北欧印象：对自由行的无限期望（作者：澜水儿，美篇号：264601）
【曲径通幽处，灵秀武夷山】 泛舟九曲溪，两岸峰峦如移动的画廊。 崎岖的小径蜿蜒在茶园里。
一线天，一夫当关万夫莫开。 曲径通幽处，灵秀武夷山（作者：宋茂春，美篇号：2433314）

情感分类

【远离那些可怜又可恨的人】 “恻隐之心，人皆有之！”同情弱小，帮助他人，是人之常情，也是一种美德。但也有一句是“可怜之人必有可恨之处！”你的好心，不能用错对象。有些人，也算另类的垃圾人，应当远离！ 远离那些可怜又可恨的人（作者：秋水林间，美篇号：40500112）
【人生，是一场悲喜交加的体验】 人生，总有明媚的晨曦，也有黯淡的黄昏；生活，总有得到的喜悦，也有失去的悲伤。岁岁年年，光景如是，总有山花烂漫，也有落叶雪寒。愿，岁月无波澜，余生不悲欢。 人生，是一场悲喜交加的体验（作者：雨涵，美篇号：1821221）

名人分类

【难论是非，让人不能遗忘的袁世凯】 袁世凯在位时，曾发行过一种银元，上面印着自己的头像，平民百姓把这种银元叫作“袁大头”。我近日读史，私下认为，还是将“袁大头”改为“怨大头”的好。 难论是非，让人不能遗忘的袁世凯（作者：见贤堂（孙希香），美篇号：63221409） 【她是中国的“居里夫人”，把一生献给国家，悄然离世却无人知晓】 如果说起居里夫人这个名字，相信大家绝对不会陌生，居里夫人作为获得过诺贝尔化学奖的伟大科学家，几乎成为当时最为出名的女性科学家。但是如果说到中国的居里夫人，想必大家可能会觉得比较陌生，所以今天我想把目光投向一位已经逝去的女性科学家，中国科学界的巨匠级人物---何泽慧。 她是中国的“居里夫人”，把一生献给国家，悄然离世却无人知晓（作者：好消息，美篇号：26994611）

美食分类

【美颜四神汤的做法】 冬至前后的养生，最主要养的是脾，脾主运化，是人的后天之本，经过炎热的夏季，健脾利湿是首先任务。中医里有个著名的健脾汤叫做四神汤，四神指茯苓、淮山、莲子和芡实(或薏仁)，这四样东西汇集在一起互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾的功效。 美颜四神汤的做法（作者：周天锡，美篇号：6962701） 【大冬天吃这早餐最舒坦，有虾有菜营养十足，热乎乎的暖身又暖胃！】 北方的冬天来得早走得晚，而且特别寒冷，羽绒服和雪地棉在我们这里是标配，对于一大早就要出门上班和上学的人来说更要经得起考验才行。除了在衣着方面做好防护，还有一个最重要的早餐环节，如果这个时候还不好好吃早餐，那可能会导致身体和手脚一上午都是冰冷的。咱们传统的中式早餐就是粥，从单一的白米粥到各式杂粮粥、蔬菜粥，从甜口到咸口，总能满足不同的味蕾需求，所以喝粥是冬季最佳的早餐选择。 大冬天吃这早餐最舒坦，有虾有菜营养十足，热乎乎的暖身又暖胃！（作者：范海辛，美篇号：12245005）

时事分类

【2020年新农合开始征缴，已经在领养老金的60岁农民，还需要交吗？】 今年九月份出台了新农合，在各个地区的农村已经开始了新农合的征缴，新农合的参保率也是高达了99.9%，即便是那些缴纳这一笔费用很难的人员，也有政府为他们代缴或者是给予他们一些补贴。所以有很多的人不需要缴纳新农合，而且还可以享受到一些医疗的社保。例如建档立卡的贫困人员或者是五保户家庭、特困人员等等，这些人群都是不需要缴纳新农合的。不缴费还享受新农合的保障。而且2020年的新农合开始征缴了。有农村户口的人员提出了疑问，如果达到了60岁的农民需不需要缴纳新农合呢？ 2020年新农合开始征缴，已经在领养老金的60岁农民，还需要交吗？（作者：冬东，美篇号：27647289） 三挑果蔬：新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。家里备着苹果、香蕉、桃等水果，上班出门前拿上一个，也很方便。

“四减”

一减油脂：炸油条、油饼、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康。大早上的，不需要那么多油脂。

二减方便食物：减少饼干、方便面、起酥面包等添加很多油脂的精制谷物。它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。

三减盐：要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜等高盐食物。它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。大量的钠，不利于控制血压。

四减饮料：果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，模拟了口味罢了。