变形计

山寨大侠霍元乙

（2000字，阅读大约需要8分钟）

　　2019年是跑马拉松的第4年，不知从什么时候开始，身边朋友的全马成绩越来越好，区别成绩好坏的分水岭逐渐从破4跨越到了330，时至今日330都满足不了，便开始追求破3，我也算随波逐流。今年参加3次比赛，2次PB：

3月郑开全马成绩03:13:34，PB1秒；

5月鹿泉半马成绩01:29:30，首次半马；

10月石马全马成绩03:00:34，PB13分钟。

跑友“真水无香”“无法无天”和“云儿飘”

　　随着跑步久了，却发现年龄增长像是提高成绩上升的阶梯。跑友“真水无香”、“无法无天”和“云儿飘”等几位哥哥姐姐连续的PB，老而弥坚，岁月好像在这些人身上除了速度与激情，什么都没留下，这种逆生长简直不可思议，也始终激励着我。

　　3月份郑开全程3:13:34，PB1秒，跑友小伟开玩笑说："一秒也是爱"。2018年石马至今，过了一年，成绩原地踏步也不是事。给自己定了个小目标：半马突破130。21㎞配速4'15"，其实并不简单，得从具备5㎞20分钟、10㎞40分钟的能力开始。

郑开马拉松最后200米冲刺

5月1日参加河北『中国老兵马拉松俱乐部』5人54㎞接力，有幸从会长手中接过第二棒13㎞—34㎞，完成自己定下的21㎞任务。

　　虽然跑的不错，配速4'15"，但还是拖了整体配速的后退。

　　5月4日份参加了某单位内部赛，5㎞18'50"，首次破20分钟大关，并夺得第三名，特别开心，给了我极大信心。

“游泳的鱼”老师看了全程比赛，指出了我因跑姿而消耗体力过多的问题。

　　距鹿泉半马两周前，自测半马成绩。半马首破130。

　　跑的很艰辛，热身不够、多次红灯影响节奏，几乎放弃，想着要不明天再试也行；到15㎞大汗不止，连短裤都湿透了，还有三个坡，骂自己是不是傻，差点崩溃；冲过最后一个坡到第19㎞时，单公里显示4'10"配速，才觉得稳了。花海偶遇自行车队对我伸出大拇指，喊：“加油，小伙加油”，听着超带感，超来劲。感觉不是跑步，而是一路心理突破。

　　5月26日鹿泉半马完成❤愿。

　　鹿泉号称坡马，尽全力，几乎把自己逼的一无所有。最后3公里追上了跑友顺子哥，本以为会鼓励我一下，没想顺哥给我让了一个身位，特别生气的说了一句"有劲你往前冲"。哪还有半点力气加速，不断掉速。赛后顺哥跟我说，坡大，这种热天气，这么跑会出问题的。

　　两次半马虽然进了130，但特别累，精疲力尽，为了不再那么累，总结经验教训，向跑友风的影子请教多次，做了针对性的训练，学习400米、800米和1000米跑。

　　8✘800米

　　8✘400米

　　10✘1000米

　　6×800米山坡

　　别人喜欢球赛，我喜欢看跑步。

　　有时间去操场看看孩子们跑步，比成年人跑步姿势流畅多了。

　　每天半小时核心力量训练，虽不够专业，器材有限，但贵在坚持。

　　一周一次间歇、变速跑或爬坡训练，随着不断坚持，半马130轻松了许多。

　　首次操场10㎞跑进40分钟。

　　有个心理习惯，觉得小雨天更容易PB。一腿的泥点子，值了。天热心率偏高，跑完心慌的厉害，天气热不建议尝试。

　　夏练三伏，河边纳凉去…心情还是蛮重要的。

　　期间十天八日一次中长距离。

距离石马还有两个月，无香哥发了一份精准的备战训练计划，无疑是考试前递了份小抄。

今年石马是新赛道，而且还有虐狗的后半程，心里没底，进行了两次试跑。

　　通过这种表象训练，让身体反应和在比赛中的身体反应相接近，熟悉赛道，提高控制感，因为已在脑海中把在后半程有可能出现的情况处理过了，达到比赛中更加放松，越放松越容易PB。

　　石马前20天左右，完成25㎞全马配速自测

　　未留余量跑出的配速，第一次觉得长的丑一点没关系，关键是要想得美。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。石马的幻想从此无限扩大化。

无法哥说，这其中的酸甜苦辣，只有自己知道。为目标而为能耐暑寒；为兴趣而为则永不倦。

　　如达不到1小时15㎞的水平，什么也不要想。

　　败北，超出7秒，草草收兵。

　　距石马两周前最后一次长距离

　　最轻松的一次长距离，意犹未尽的感觉，甚至想继续整个全马，想想石马还是算了，留点力气吧。

　　首次实现1小时15㎞（插曲），当然操场跑和路跑是两种概念。

赛前一周内基本就是慢跑休整为主，这天等孩子放学，自己神经病，去什么操场溜达。按理说最多跑几个短距离冲刺，达到刺激一下心肺的目的。哪想跑了5㎞，还想再跑5㎞，跑到10㎞还想再跑5㎞，当到15㎞的时候还想试个半马……

这种状态就像羽毛一样，在人脚心上挠一挠，又飘走了。以当时的水准，属于没控制住，自我调整的备战状态来的太早，必然导致正式比赛时跑不出最完美的状态（但我并不知道，而且还挺美）。

　　关注我的跑友鼓励破300，嘴上说不敢想、能力不够，但心里对成绩是有期许的。

　　最终没有辜负半年的准备，3:00:34完赛，大幅度PB13分钟。虽PB了，但这次全程是最累的一回，在完赛后3个小时才算缓过劲。一周后腿莫名的受伤了，没有直接原因的小伤，不能像以前那样跑步。请不要笑我，除非真的忍不住。

　　今年4000㎞目标无望了。

　　伤痛伴随着运动，伤痛也伴随着每次成绩提高，在我身上成了正比。好的状态起起落落是常态，享得了成绩提高带来的快感，也得受得了伤痛带来的困扰。低头需要有勇气还没有具备，抬头需要有底气还不充分的我，劝别人的时候一套一套，安慰自己的时候只想找根绳子，一脚踹掉凳子。现在只想有一双适合跑步的鞋，一条马马虎虎的路，每天能跑跑步就挺好。

从一个要强的跑者变成一个不能正常跑步弱者的变形计，希望跑友以我为戒，与自身平凡为敌，只会把自己变得不像自己，努力够了自然水到渠成，留有余量的跑者才是睿智的。

　　跑友风的影子：跑步和跑马拉松是两个概念根据自己的切身感受，循序渐进一点一滴的积累，倾听自己身体和内心的感受。跑步大概就是一个追逐的过程，也是人生的一部分。

跑步是一个很自律的运动项目， 愿大家在跑步中找到自己的乐趣 ，我跑步， 我快乐。跑出健康 享受生活。

单腿着地：从头开始