<h3><br></h3><h3><font color="#ed2308"> 什么是产后腹直肌分离？</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"> 腹直肌分离自查</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌像中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指像两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。</h3><h3>正常：2指以内(含两指)需改善，2~3指需就医；3指以上，如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需要及时就医；如果2~3指之间，需注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则需首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可进行负重躯干弯曲和扭曲的练习。</h3> <h3><font color="#ed2308"> 盆底肌训练+腹直肌分离</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>不仅仅是产后宝妈，婆婆，外婆都可以，</h3><h3>为了老了不尴尬</h3><h3>为了能开心的笑 </h3><h3>为了能放肆的跳</h3> <h3>咨询电话：13935942727</h3><h3>地址：稷山县妇幼保健院</h3>