浅谈日常生活中的几点感受

张宏

我从小有个习惯，愿意把我感觉到好的东西和身边的人一起分享，那样我会很开心和满足，而且还有成就感。

关于运动。一年四季中除冬季对运动后出汗的程度有严格控制之外，春、夏、秋理论上都是没问题的。因为冬季属收藏，收藏好阳气是冬季的养生重点，切不可大汗淋漓，每次运动完微汗即可。另外，关于运动量的控制，过量和不足都不好，何为恰到好处，就是运动完之后神清气爽让人感觉很轻松那是最好。

关于保暖。俗话说：“十病九寒”，中医上讲“百病寒中生”、“百病寒为先”、“寒则淤、淤则堵”，可见不管是民间还是中医理论，对保暖还是很重视的，所以，冬季在穿衣保暖上，只要不上火，还是暖暖的好，所谓的“美丽冻人”那是最伤害健康的，冬天就不要太追求什么看上去的“线条儿”了。

关于保持身材。其实我是没有发言权的，偶尔被别人夸身材保持不错，我是最不敢当的，只是没有特别胖而已。在这里，我想分享一下十几年保持体重不变的一些生活小习惯，仅供大家参考一下。一是早晨醒后可以喝一小杯温开水，一定是现烧的水放温的，而不是隔夜的水；二是早点一定要吃，而且要有足够的蛋白质，因为蛋白质参与脂肪代谢；三是上午十点左右可以补充点水果，我最喜欢吃苹果；四是午餐营养尽可能全一些，因为你不管怎么想减肥、减脂，营养是一定要跟上去的，如果因为减肥而伤害了身体，那才叫得不偿失；五是含糖饮料永远都不要喝；六是油炸、烧烤的东西，基本上从来不吃；七是含油脂特别大的干果也要控制摄入量；八是晚饭也应该吃，吃一点点不饿就行，九点以后不要吃东西，就连水都不能再喝了；九是真正让一个人变胖的是淀粉、各种糖类而不是肉，肉是一定要吃的，控制好量就行，在这里需要特别提出来的是粉条和土豆，浅尝辄止，我是比较偏爱吃鱼的；十是餐中和餐后都不要大量的喝汤，一是因为容易稀释胃液，二是容易把胃口撑大；十一是饭后不要立即坐下不动或者干脆躺下，我是有站十分钟的习惯的；十二是尽可能地作息规律，早睡早起；十三是我认为的最重要的一项，那就是选择一项适合自己的运动，长期坚持下去，我是有运动的习惯的，瑜伽、快走或慢跑，之所以一定要运动，主要是为了提高身体的基础代谢率，基础代谢率低，是吃的少还变胖的最主要的原因；十四是为了身体健康，五谷杂粮什么东西都要吃一点，但什么东西都不要多吃；十五是如果能忍，一年四季都不要吃凉和冰的东西，普通人以为吃凉东西伤的是胃，事实上更伤的是脾，脾主运化，而一个人脾越虚，就会变得越虚胖，要想减肥，健脾是关键；十六是不知你是否发现总有一些人，不管怎么减都减不下去，那是因为身上湿气太重了，要想减肥还是先考虑如何先去湿吧；十七是家里买一个电子秤，每隔三五天就要称一次，把体重严格控制在理想范围以内，时刻警醒自己，我是一两天就要称一次的。

关于情绪稳定的重要性。不记得具体在哪儿了，曾经读到过这样一句话“情绪稳定是一个人最大的修养”。所谓情绪稳定，主要是说内心安宁、不急不躁。中医上讲：“心定则气顺，气顺则血畅，血畅则百病消”。心安自然身安，身安自然长寿。当你彻底放下身心世界的时候，你会感受到能量正在向体内汇聚，身体得到快速补充和调整，很多顽疾不治而愈。小孩子之所以元气充沛，肾精充足，最重要的是他们每天都开开心心，无忧无虑的过生活，不在乎得失利益，不在乎明天后天大后天会怎样。

关于失眠。偶尔我也会失眠，入睡困难，而且容易被惊醒。我总结了一下，我所知道的有以下几种原因会导致失眠：一是忧思过度；“凡事尽力而为，但同时也要量力而行，然后顺其自然”，这是我理解的最好的生活状态，不要太为难自己，别让自己生活的那么累。二是心肾不交；三是脾胃失调和脾胃不和；四是肝胆不畅；五是作息不规律，导致晚上睡不着；六是身体某个部位出现了疾患；七是白天运动量小，导致晚上不累睡不着；八是服用了让人兴奋亢奋的东西如茶、酒和咖啡等；九是对手机的依赖也影响睡眠，建议九点以后就不要看手机了，可以听会儿舒缓的轻音乐或是看会儿书，这一点我目前似乎还不能完全做到。另外，我对晚上喝小米粥情有独钟，感觉比较安神。

以上讲了这么多，衷心希望对读到这篇文章的您有所帮助，尤其是关于保持身材这一点，其实我个人认为，不管胖瘦，健康是最重要的，切不可为了身材而走极端，只要开心就好。