如何学会减轻压力?

王亚平

现代生活节奏不断加快，使人们经常处于紧张状态，不但使人们心理层面受到冲击，产生焦虑、抑郁情绪，也影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决，还要有目的的进行自我调整，以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。

1.规律生活：

有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的安排制定好，就会使你心中有数，从容应对。

就拿我自己来说，我目前是一个在三甲医院实习的护生。由于工作性质，少不了晚夜班，而对于晚夜班，不同科室有不同的时间制点。有点晚班也相当于熬夜，而有的晚班22点即可下班，还是不错的。至于夜班，毫无疑问。熬夜必死无疑了，尤其是在外科、重症监护室、急诊科、手术室等，如果是内科，兴许还可以稍微眯会，如果没有什么治疗，也没有危重患者，没有特殊情况的话。前期的话，我经常晚上一两点才睡得着觉，熬夜之后，时间真的会颠倒过来，这就需要自己去调节，可以晨间或者傍晚去散步去跑步。事实证明，累了真的可以早睡。之前发现自己手上出现……，暗示我皮肤和内分泌失调严重，自己又是学医的，也是格外的担心和忧虑。现在，我是一个很好的例子。不熬夜，真的可以改善。快一个多月了，我手指甲也没有出现过小眼了。

2.适度运动：

适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽，它是人体的天然镇定剂，可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。

3. 避免疲劳：

身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人产生忧虑和恐惧等，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到，疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法，认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。

过度疲劳也是一方面，相信你们也不少听说过“猝死”一词，前不久，台湾著名演员高以翔不幸离世，还有身边的一些医院某某博士深夜猝死，某某公司某某猝死等等，所以如果你经常性熬夜，高强度高负荷的工作的话，我觉得……

4. 合理饮食

中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁都有帮助。

西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证，认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同，认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终都不利于缓解紧张和压力，所以主张饮酒要适量。

5.音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情，可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳，可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠，可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神，可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。

可能经常和我待一起的人就会知道，我喜欢听音乐。耳机基本随身带。音乐真的可以治愈人。不管是心情好还是心情不好，听音乐真的可以更快乐或者减轻痛苦。

6.多交好友：

从佛洛伊德开始，心理分析家就知道，只要病人能够把心事说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？没有人知道确切的答案，可是我们都知道“发发胸中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。

实习这么久了，大家觉得我一直在玩，好多人还说感觉我没有在上班，有的人以为我已经转行了。其实不是，难道我上班一天24小时都要工作吗？我只是在下班时间选择了充实，我没有一下班就躺在被窝，而是选择和朋友一起出去走走。在休假时间也选择了充实。这点我承认，我好玩。因为玩得好真的也可以工作得好，以前我总是觉得要珍惜一切时间去学习，事实证明，其实不是，当你花时间去玩，已经花费掉一部分学习时间的时候，这个时候你再去学习，你试试看，你学起来效率会是你平常的好几倍。玩归玩，但又不仅仅局限于吃喝玩乐，更多的还是寻找快乐，寻找本真，在玩的过程中去学会放松和享受。当然你也可以看到很多无形的东西，玩本身也是一门学问。会学习的人才会把玩玩得淋漓尽致。这一点，我还有待提高。也有很多人觉得我每天都好快乐，因为我呈现给大家的都是阳光积极的一面。其实是的，但也不是的，如果说人没有烦恼没有委屈没有情绪，那就不正常了，只是我希望那好的把快乐传递给大家。这也是自我调节的一种方式。很多时候傻着傻着就会忘记烦恼，这是真的。

7.改变生活习惯

养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。

按摩放松身体：按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。

经常开怀大笑：研究发现，开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似，结果都能起到良性循环，使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。

走出户外，参与其它的活动：不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将心放宽，也是消除压力的好方法。

读一本好书：读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。

我特别深有体会一点就是，一切换个角度，不管遇到什么事情，多换个角度去想，所带来的结果就会完全不一样。虽然还是会心里不舒服不平衡等不良心理，但是经过自我疏导后，我就会严格要求自己。其实你们会发现，如果你身边有什么样的人，慢慢的你也会变成ta那样，当然，我希望你们所有人都是越变越好，而不是学会去抱怨等。

话说，如果真的心里有不痛快，也要学会去发泄出来，这里我所说的发泄，是你自身通过自我调节去发泄，而不是说让你整天去抱怨，可以去跑个步，打拳，去旅个游，看一下搞笑视频，或者静心去看书等。总之，有很多方式足以让你释放和发泄。

8. 心理治疗

如果紧张情绪长时间不能得到缓解，则要看心理医生，在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。 总之，放松心情的方法很多，选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张，更会使你在工作和生活中更加游刃有余。