十全十美第十马

王曲

跑步5年多，10场马拉松，5场广马中4场PB，终于跑进350。

别人说，真厉害！我说，真幸运！

2018年广马，目标是广马精英跑者：350。

跟着佳明训练营无比认真地练了16周，每周3天练肌肉力量、跑步课表出勤率和达成率都在95%以上。（好变态!😂）

上场前，徐国峰教练教我们：自己跑，根据自己16周培养出来的体感跑，不看表、不算时间、不管配速、不给自己设限——也许你的能力会超乎你的想象！

于是和eagle、老师说，我自己跑。（心中万般不舍，又斩钉截铁）

结果就是，一起跑太兴奋，配速4分多、心率170多了也觉得自己在跑E心率……26公里髂胫束疼、33公里腿软、35公里掉速到接近6分钟、40公里6分多钟，咬牙切齿拖着残腿连滚带爬捱到终点，353~跑完双腿打直、一步一挪，被侠姐笑了好久~

巧的是，老师也是353，哈，跑渣啊，练得这么认真，就进步了一丁点！太可爱了！

2018广马后，一年无计划赛事，酱油跑了大半年，美其名曰“练有氧能力”，边跑边听书，跑到夏天，7分配速了。

2019年8月广马出签，喔！中签了！名额来之不易，跑直通的念头再次燃起。和老师约好目标349、eagle陪我们，耶！

重新开始16周的训练计划。每个课表都认真练、每次跑完课表都打卡；即使左脚拇指甲沟炎也没耽误（那几天人称“九趾神曲”~😂）。

一周3次100个箭步蹲、5次核心力量，耗时不多，贵在坚持。

打完最后一张课表，RQ跑力值达到42、最大摄氧量52，已经优于去年广马前水平了。

但是，要跑到349，按43公里算，平均配速是519，太难了。那就怀揣着美好的梦想，尽力跑吧，无论是什么结果都可以接受~

清晨。

家属护送出门，6:15集中，拍照，拉伸，存包，和eagle、老师碰头，一起站到起跑区，拍拍照嘻嘻哈哈跳跳闹闹，5年来都是这个流程，一切都是这么熟悉！

这是我们家门口的最亲切的马拉松，我真想每年都跑！

Eagle问我：“今天目标是PB还是拍照？这决定着我们用什么战术跑~”

“要PB！美照随缘。”我斩钉截铁地答道。

“好！那就认真跑，每个拐弯都注意切最短路线，不用管任何摄影师。”

但是，但是，怎么又有点想上厕所，犹豫、做自己思想工作、犹豫……是不是有点紧张？

磨蹭到唱国歌、发枪、挪出去，3分钟时跑出出发拱门。脱掉保湿毯和恒大球迷衣、扔掉~

5公里。

纠结，后悔没有在出发前再上一次厕所，感觉没法一路跑到终点，找厕所、心里斗争、纠结、有点郁闷，又不敢吭声。

哈，eagle那是说到做到的，几乎每个拐弯都能从身后超过我，超过之后就唠叨“你看，我切内圈，又比你少跑几米，你要注意细节啊！”……

8公里。

车陂折返，不经意间手表就报数9公里。

“哎，9公里了吗？我手表可能飘了……”但并不是——“9公里”的路程牌就在眼前。

“不是手表飘，是你状态好啊！”eagle笑道。这样啊，那就继续好好跑！（上厕所的事，总算抛到脑后了~✌）

这时，345兔子追上来了，他们是B区出发、枪响4分钟后过起跑线，他们会一直匀速跑到终点。我盘算了一下，能跟住他们的话，我的完赛时间是346，如果在最后10来公里跟不住，慢个500米，也可以进350；看看当时的配速、心率——520左右、M区中间，脚步不沉呼吸不疾，挺好，果断跟住！

10公里。

用时53分，老师说比计划快了20秒~

15公里。

猎德大桥，低头默念一二三四五六七八二二三四五六七八小步高步频上坡，没怎么掉速；放空档下坡。网红拍照打卡点，一个摄影师都没有进入视线~

进入阅江路，从这往后，就是我们三周前拉30K跑过的路线了，非常熟悉。515-520定速巡航，胡少不知道什么时候飞走了，eagle和老师一直跑在身边，逢水站eagle就拿水递水，感动！

到了磨碟沙隧道口，半马，153——好像比老师跟我说的计划快了1分钟——咦，老师呢？！eagle刚才好像说他去找老师，嗯，那我自己继续跟着345兔子飞吧……

26公里。

找到浩子的补给站，解读一下拿着单反苦苦等候跑友的浩子的表情：啊，来吃点东西啊！来拍个照啊！不停留一下吗？！

26K是去年备战广马跑过的最长距离，26K处也是去年广马开始髂胫束疼的地方。这次跑过，依然跟着345兔，全身上下没有哪里疼，还好！

再往后，渐渐跟不住345了，但仍在我视线范围内。只要不被拉开太远就有希望~

32公里。

准备上人民桥。去年爬上桥后右腿没有了知觉，脚踩在地上像踩棉花，这种可怕的感觉今年没再出现！上桥确实不容易，需要咬咬牙，但下桥还是可以继续冲哒，真好。

广马帮的跑团补给总站在桥的那头，一定要帅帅地跑去见他们！

33公里。

文文、许总、D哥、超人、余香、小胖子……见到他们好开心！

没有停留，拿了杯水喝着继续飞，超强补给，这一公里配速508~哈哈

最后10公里啦！

依然是没有哪里疼，没有太累，没有掉太多速，一路超人，虽然看不到345兔子了，但我相信他们一定在前方不超过500米处~

37.5公里。

还剩下5公里，离350还有近半小时，配速不超6分就可以了，这正是我赛前非常非常期待的状态，速度还可以维持在520-530之间，继续超人，也不要拼加速了，能维持就好~

感觉心情好轻松！

爬上一个长长的坡进二沙岛，以为这个坡会很让人心碎，并没有。太熟悉的路线，广州大桥脚、进海心沙，身后一位姐姐说“广马帮的姑娘好棒啊！”“谢谢！我要跑进直通！你也很棒！”“呀，可以直通啊？真棒啊！加油！”

——啊，对啊，可以直通了，在离终点不到1公里的地方，我走路都可以直通了！天噜啦，我居然跑进了350！

还以为会像2017年上马PB那样，被自己感动到哭着跑去终点，哈，也没有。不知道终点会不会有冲线的视频咧，姿势、表情一定要好看！

笑着平静地跑过终点，按表、停悦跑圈，立即收到成绩短信——真让人安心啊！

给家人打电话报平安，在各个跑步群报成绩，领完赛包、奖牌，拉伸，等跑友一起拍照，冬日暖阳下，一切真好！

第十个马拉松，送给自己40岁的礼物；第十个马拉松，远不是结束。

感觉好幸运，遇到了自己真正喜爱的事情，并默默努力做好、不断精进。怀揣心中的其他美好梦想，定当带着这份幸运和努力，一件一件去实现。

进入人生马拉松后半程，更精彩！