跳舞小白首马三Q记

羽衣飞飞

我其实一直不敢相信自己居然真的会跑一个全程马拉松。

2018年底算第一次认真跟计划跑了个半马，1小时43分，今年4月份跑了一个赌城下坡马，1小时38分56秒（细节以前分享过这里略过不提）。

半匹马半匹马地溜那么一溜，其实挺好。但马有四条腿，不能老用后腿啊，怎么也得试试四蹄着地全程跑的感觉吧，于是今年年初因为一个很特别的原因，报了CIM。

跟我熟一点的朋友都知道，我家老公不反对我跑步，但坚决反对我跑马。争到最后他问我：“你这辈子一定要跑一次马拉松吗？”我斩钉截铁地说：“一定”。大腿拗不过胳膊，最后他无可奈何同意了。

条件是：不可以受伤，还要说话算数，说跑一个就跑一个。

我点头如捣蒜，从7月底开始训练。

德州夏天虐死人，在100来度的高温里，我以蜗牛的速度爬啊爬，爬得全身都快长白毛。

如果是6迈就6点起床开始爬，如果是8-9迈就得5点起床，周末还要去long run，base build期间一周跑7天，周跑量50英里到60英里，每周大约有9-10小时在路上。

除了跑步，我还跳舞。我一周3次舞蹈课共计4小时，加上每周4小时练舞，跳舞用去8小时。

这样每周8小时跳舞，9-10小时跑步，加上40小时全职工作，据老公说，他要像我这么上进，早当上国务院总理了。

时间安排基本是早起跑步，中午练舞，晚上回家不上课的日子老老实实做饭洗衣当田螺姑娘。

其实我一点也不想当田螺，但我知道，家里有一个训练马拉松的人对配偶是个很大的挑战。跑完步的人大多想回家就葛优躺，可是如果一个躺着，另外一个就得操心挨累，所以才有文章说“跑马还不如去外遇”呢。

为了表示我坚决不外遇，不想做饭的日子我都是拿出来李子柒的视频欣赏，边看边做饭，假装自己在田园，告诉自己，劳动着的女人是美丽的。

生活它是一首诗，跑马也可以写跑马诗。

其实我可以选择暂时放弃跳舞。

思虑再三决定坚持下去。

跳舞让我精神愉悦，身体灵活，体力充沛，真的没有放弃的理由。

练舞主要在公司楼下练功房，别人吃饭，我就去做舞蹈拉伸，听音乐练舞蹈，那是一段最为享受的时光。

我年初因为参加清华勇士赛已经有迹象的脚底筋膜炎在一次次舞蹈拉伸，勾脚绷脚立半脚尖中慢慢康复了。

康复后的我，笑容可以从头发丝延伸到脚后跟。

当然为了跑步，我还是必须要做一些调整，基本功练习不敢太练竖劈叉，怕跑量太大拉筋太狠受伤。

眼看着竖叉一点点退步，退步。

原本今年4月时我已经很不错了（图下左二黑衣服背影是我），之后就是一路一路跟股票一样狂跌。

情绪低落的日子找Jane诉苦，她说业余学舞者还是以提升气质为主，只要有美感，下不下叉关系不大，腿踢不高就踢低一点，以后有的是时间可以恢复。

气质这回事是真不一样的，学舞蹈出身的她，即使随便站那么一站跑到高处偷拍我们也是那么飘逸轻灵。

训练期间跟周二班同学一起学了胶州秧歌，要多开心有多开心。

事实证明我坚持跳舞的决定是正确的。

因为跳舞，使得我比别人的腿更抗造，跳舞分去我一部分体力，但同时也练就了我比别人多的好体力。

跑步和跳舞用的是不同肌肉群，只要我不用力拉腿筋，这二者相辅相成，是我自己独特的交叉训练。

跳舞使得我的跑步用到的主要肌肉疲劳得到缓解，每次上完舞蹈课我都是哼着歌回家，晚上睡眠也很好。

不再晚睡的我在家里活蹦乱跳，老公看着我一天到晚嬉皮笑脸的，终于放下一颗心，不再担心他老婆因为训练过度而壮烈牺牲。

10月初花了$100元做了一个VO2 测试是我训练的一个转折点。测试结果出来，我在心率130以下身体分解的脂肪的比例超过分解糖的比例。

初看好像没什么意义，但从那次开始，我所有的轻松跑都改在心率130左右进行了。

我被告知，跑马很多年的elite female runner可以在心率140以下有效分解脂肪，身体分解脂肪的能力越强，人在18-23迈期间撞墙可能性越低。

130心率跑对我来说是天外来客，除了第一迈热身跑，我根本就没有这个心率区间好吗？

但既然花了银子，我就得做调整，在操场上，用12分迈配速一圈一圈爬，爬得我蓬头垢面，苟且偷生。

除了爬，还有虐，慢跑心率130，快跑跑到要没气儿。

Strava是把双刃剑，你跑得快，跑得长赞的多，跑得慢自然是门前冷落车马稀。有时跑着跑着，人分不清到底是为了自己训练结果好，还是为了获得别人认可。

如果没有strava呢，大家还比来比去吗？赛场见就好啦。

每次心浮气躁时我都提醒自己，你训练是为了自己，不是为了别人。

既然为自己，出去旅游也要给自己谋福利呀。

去德国小镇玩儿，每到间歇跑的日子，我都会去搜操场。

搜到之后让老公把我扔到操场上自虐，他去别处溜达。

虐完之后四处玩，看城堡啊看城堡。

看完城堡还得虐，我在小镇之间穿梭，老公开车在前面带路豪华陪跑。

跑完接着观光。

观光归观光，大坡还是要继续爬。

老公对别人说：我那傻白甜的老婆，不对，她又不白，我那傻黑甜的老婆出来玩儿，到一个地方先研究去哪里跑步，湖边跑，山里跑，操场跑，整个一奇葩。

奇葩出去跑，速度太快撞死无数飞虫，跑完一抹脸，跟麻子似的。好不容易把脸抹干净准备见相公，相公看到我大惊失色，随即手机抓拍脖子上一圈虫子。

奇葩得多么艺高人胆大没娇滴滴喊着：吓死人啦。

到现在我也不明白，为什么德国人穿那么多的时候我还在招虫子。

当然，奇葩并不是一直臭汗淋漓，很多时候还是香喷喷的。

偶尔酷一酷。

或者怀旧一下感叹岁月流逝。

一晃眼，4个多月过去了。

到了要比赛的日子，跳舞的小伙伴儿们给跑马妞送行。

Jennie说，上跳舞课谁都能上，但跑步，尤其跑马就不是每个人都能跑啦，你们跑步的好厉害。

其他伙伴儿也是对跑步的无比佩服。

你们多么可爱大方啊。

可爱的跳舞妞们有独特的方法助我成功，小鱼说国内现在高考当妈妈的都要穿旗袍的，叫“旗开得胜”，刚从国内回来的Jennie说叉还要开得很高，嘎？难道要步步高升？

Jane建议，到时候你就穿一旗袍，跑完之后在终点用“思情”那个舞蹈动作手一拎裙角，一转身做一个造型。

奴去也，莫牵挂。

带着亲友的祝福，到了Sacramento，有幸见到双虹，代表好运吧。

见到美丽聪慧的文彤，抱着她美美照一张。

见到偶像一姐春华，也主动去合影，请教比赛日补给问题，春华建议早餐放弃吃鸡蛋，只吃好消化的碳水，要吃600卡。

喜欢春华的笑容，眉梢眼角像巩俐。

Expo里摆摆姿势。

晚饭时美一美。

跟大家一起合个影。

与老乡于军和师傅风云、美女文彤合影。

感谢风云晚饭桌上对比赛各种事项提醒，也谢谢他2018年底和今年年初帮助我完成半马NQ目标。

第二天起床，提前三小时吃饭，1.5个白bagel，一瓶naked juice，吃饱喝足坐车到起点。

我对赛道还算熟悉，头一天开车走了两遍，第一遍感觉坡太多，心里没底，于是老公建议再走一遍，按3:34配速表每迈对了一遍，心里基本踏实。

排队排空两次。

跟翔子一起站到起跑点，回首致意，互祝对方好运。

跑步小伙伴儿里也有不少一直关注我和鼓励我整个训练的，在此一并感谢。

从开始一直到第24迈我一直都跟着兔子。

3:35兔子非常靠谱，一路谈笑风生，像导游一样介绍每个补给站。

我埋头紧跟。

10迈在一个下坡遇到一位盲人跑者，前面有人拿着棍子引导他，边跑边说，前面要右转，十尺处要小心，这里下坡，啾啾啾啾。

我怀着无比尊敬的心情超过这位跑者，心里为他鼓掌加油。

在这条跑道上，有人为了成绩在拼搏，有人为了每一个拐弯，每一个坑洼在努力。

能够看见，其实已经很幸运。

我们多么有幸可以与他同行。

到了20迈据说才算跑完前半马。

我殷切期待着那道墙。

要过墙时，我赶紧整整帽子，要注意仪表啊。

忽然老公喊我名字，我看到他挥起双臂大喊：“老公，I did mile 20！”

兔子及所有人员哗地一起回头，意思是20迈了不起吗。当然了不起了，我就没跑过长于20迈的距离好吗？

当时，我手里紧紧攥着最后一个胶，预备22迈时吃。

老公高举相机，对着我扫了一通，还陪我跑了一段，我看着他，心里无比感动。

训练期间我一共跑过三次比较长的距离，一次20迈，两次18迈，都是他骑车陪跑，每隔几迈给我递水喝。家里冰箱常常都备着他腌好的牛排，根据我第二天跑量给我搭配量，16迈时一大块，12迈时一小块，8迈就没牛肉待遇了。

他原本不懂得什么间歇跑tempo跑，后来忽然开始跟我侃侃而谈配速、心率，细胞分裂跑法，常常震得我一愣一愣的。

能够得到家人的支持真的很幸福，我训练期间努力当好老婆，他在我比赛时20迈撞墙处陪着我。

带着这些温暖的回忆我继续跑，静心等待疲劳期来袭，但似乎一切正常。

22迈按计划吃完胶，开始skip水站。

24迈开始提速，7:53。25-26迈继续，7:53。我对这个配速最熟悉，之前练10迈MP时配速在7:52-8:00之间（平均7:56），比赛当天没敢跑这个速度是因为担心自己心率高，怕跑崩。

现在看来一切正常，妹妹我大胆地往前冲。

最后0.3，配速7:13，打死我也不敢想我会在比赛开始头400米以7:15开始，最后1200米以7:13结束。

我那些所有的低心率慢跑和舞蹈拉体力都得到了回报，它帮助我轻松度过18-23迈撞墙期，最后两迈加速期，以及最后冲刺期。

跳舞小白我以3:33:07秒完成第一个马拉松，BQ 17分，NQ 5分钟。

首马自此落下帷幕，我终于可以做酱油妹了。

注：视频要等几秒钟才会播放。