红莉书香线下活动第三十八期～《情绪管理》之情绪释放

范范

情绪释放疗法：暗含东方的穴位按摩、拍打技巧，同时传承西方心理学的情绪宣泄联想的方法而来。

情绪释放疗法堪与小李飞刀媲美，无论什么问题只有一招——敲！晕车、晕机、恐高、恐水，敲！减肥，瘦不下来怎么办，敲！和父母的关系不好，无法和爱人和谐相处，敲！沮丧、恐惧、焦虑、压力，甚至身体失衡的疼痛感，敲！甚至你觉得自己太穷，想改善财务状况，也能通过敲来实现！

通过敲击就可以疗愈各种心理问题，看似神奇的背后，有着强大的科学依据。

自我介绍破冰小游戏

活动目的：

1.协助书友认识自己眼中的我，及他人眼中的我。

2.增进书友们彼此熟悉的程度，增加大家的感情

3.熟悉自我，接纳不完美的自己

四种常见的敲击对象，创建自己的敲击树

1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话；

肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！

羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深

缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等

4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。

“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！

用“选择”代替“应该”

在情绪释放疗法中，最开始的描述语你还记得吗？

——“尽管我压力很大，但是我全然接受我自己。”

现在，尝试将描述语的结尾替换为一种选择，或许你会更乐于敲击下去。

——“尽管我压力很大，但是我选择直面它。”

——“尽管我压力很大，但是我选择放下。”

——“尽管我压力很大，但是我选择快乐地生活。”

——“尽管我压力很大，但是我选择用敲击的方法来减缓它。”

当“我接受”、“我应该”变为“我选择”，生活立刻从被动变为主动，从消极变积极，充满着力量感，并让你可以控制自己的敲击体验。

第一步，开锁。用自己的一只手轻轻叩击另一只手的掌延，同时在内心默念“虽然我现在很……（如烦躁、紧张、不舒服等）同时我完全接受我自己”

第二步，敲击。依次敲击身体的八个点（每个点三五次即可），同时将注意力集中在每个点的感受上，默念此刻内心的感受。

这八个点分别是：眉心、眼尾、眼下、人中、唇下、锁骨下方、腋下、头顶，一般情况下在敲击三个轮回之后就会有很好的效果。

案例：加班赶出来的方案被老板否决了

敲击可以有四个不同的层次：症状、情绪、事件、信念。

当加班赶出来的方案被老板否决了之后员的

症状可能是：想要流眼泪；

情绪是：委屈；

事件是：加班赶出来的方案，被老板否决了；

信念是：老板应该体谅我、老板有权选方案。

敲击疗法也不是万能的，它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施，惟其如此，才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。

给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静，迎接更正面、更健康、更快乐的自己！

这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一个更好的自己，坚持下去，生活就会发生改变。

推荐阅读：《轻疗愈》《原生家庭》《情绪急救》《我的情绪为何总被他人左右》等书籍

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樊登读书渥思分会负责人：

红莉：18727104816

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摄影：范范

制作：范范