健康枕使用

恩然

注意：使用恩然健康枕时，躺上去的步骤 和 下来时候的步骤，需参考视频介绍，避免扭伤腰。 每次躺健康枕的时间，建议先躺三或五分钟（或者更短时间），让身体有一个适合的过程。适应之后，逐渐增加到半小时（或更长时间，以自身状态选择）。

【使用方法】

1.身体平躺于瑜伽垫或硬床板，面朝上，头朝东方或北方。调整呼吸，让身心安静下来。

2.屁股慢慢抬高后，将健康枕推放在屁股下方，将两腿最大限度张开，手往头顶方向拉直，闭上眼睛，用腹部呼吸，放松。

3.半分钟左右（随着自己的呼吸，从1数至20），左腿慢慢抬起举向头部，向另一条腿的方向伸张拉直，以腰部为支撑点，上半身先不动，待左脚与右脚合拢时，左手和上半身配合转动，身体慢慢从健康枕滚落至地面，侧卧，手脚继续伸直，头放在两手臂中间，拉伸四肢片刻。（直到腰不酸胀时方可平躺或继续使用健康枕）继而翻身面朝下，腹部着地，抬起头，双手，双脚，离开地面约6秒后，放下休息片刻（此动作如有难度，不必勉强身体，循序渐进）。然后翻身，面朝上，身体继续回到健康枕上，抬右脚，做右侧身体动作，就此完成一组动作。

【注意事项】

1、使用时头部朝东或朝北，方向尽量正确，可使人体磁场与地球磁场对接。

2、需要调理身体的，每天躺半小时以上（刚开始时先一两分钟开始，慢慢增加），使用期间，心念只关注于当下，摒除杂念，可把注意力放在呼吸上，进行腹式呼吸。

4、躺健康枕的方法最好先体验，不勉强自己，别一不小心闪到腰了。

5、保持在空气清新的环境下躺健康枕更佳！

注意事项再再再说一下：

放健康枕，一定 先先先 躺下来，脚弯曲抬起屁股， 再再再 把健康枕放到屁股尾椎位置。怎么下来呢？翻个身（或者叫转身）下来，先趴着一会儿再用手支撑起来。我再啰嗦描述一下哈：刚开始我们是仰着面向天的，翻个身就是趴着面向地。

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