超越自我便是成功，不忘初心继续前行

小巫大圣

　　2018年北马破四之后，谢德老师说可以写篇作业了。但我答应谢德，说等我全马破了330就写一篇作业交给他，算是毕业考试交卷吧。

　　这就是我2018年2月28日跑出最佳10k成绩。此后，我进入了谢德老师指导训练营，接受谢德的指导。

我日常训练基本原则是隔天跑，每周二、四、六有氧跑，周日跑有氧阀值节奏跑，节奏跑从10k，每次递增2k，最远距离节奏跑到28k。

配速针对全马330配速

　　这是我悦跑圈数据之最

　　2018年9月16日我参加北马赛事，针对我的首马2017广马408完赛，我把北马完赛目标是跑进4小时大关。谢德给了我参赛计划，包括每阶段配速安排和补给策略，赛后我回顾北马赛道的补给，基本一样。2018北马天气热，但目标完成，3：58：25安全完赛。

　　北马后，所报的赛事都没有中签，所有运气都给了北马。尽管如此，但依然按照帅德的训练计划默默坚持。幸运之星终于降临，感谢跑北马相识的远方朋友帮我要了一个深马赞助商名额，终于可以在年底冲击330了，当时谢德说我有能力破330，要有信心。

　　不过遗憾的是，深马前11月25日这次长距离训练最后三公里突然下雨，心率一下子高飙，然后身体一直不适（没发烧没咳嗽，只是有流鼻水或鼻塞症状），之后进入休整，连慢跑心率都160多。一直延续到深马比赛。

　　说真的，不想浪费来之不易的深马名额，安全完赛就好。赛前一周谢德还在鼓励，看看有没有奇迹发生。可惜没有，晚饭后走路回酒店，心率都超过160，在酒店闲聊的时候，谢德看到我的状况，甚是担忧，说“像你这样的状态明天是不能跑的。”吓得我不敢出声，同住的余平大神看到我不听也流鼻水，强调慢跑完赛好了。说也奇怪，比赛前晚状况确实比平时糟糕。

　　然而2018深马天气太好了，起跑前重启手表，吃了一支能量胶，就这样干了。最后虽然与330失之交臂，但跑出331成绩，连我也震惊了，近20天没正规训练，身体免疫力下降一直没恢复的情况下，尤其最后一公里停下来几次，实属不易。

我的2019年跑步训练是在去年训练方法基础上结合自身实际，加强了核心力量部分训练，虽然看起来没有去年训练那么认真，但综合训练质量上去了。跑成马前，没有一个月超过200跑量，最远拉练距离才22公里。

　　谢德说，我能跑进320的实力，我不相信，真的不相信。因为我平时训练的配速达不到全马320完赛的配速，更何况全程42.195公里。

事实证明，帅德又“蒙”对了，我真的跑进320，但是我至今不知道他哪来的勇气，因为我训练都没用过这么快的配速跑。用他的话就是，科学的训练，科学的推算。这点，我服，身边太多跑友都验证了他的推算。

　　2019年我坚持系统训练，全年无伤痛。成马前晚其实休息不好，起跑3公里配速按照458开跑，但脚步都很沉重，心想冲击330可能又成为泡影了。但从第4公里开始沉重的脚步有所缓解。跑到半程，遇上一个胡子兄弟，他从后面追上我，和他跟跑几公里，一直鼓励我，说：“别想330，别想配速，放松心态，保持节奏，坚持下去，能在327完赛。”终于，在2019成马赛道上完成了我的330梦，成绩3：16：52，2019上马再次跑进320。

成绩的背后，要感谢的人太多，感谢谢德一直以来的指导和鼓励，感谢我的团友、相识或不相识跑友的鼓励；谢谢你们，成就了我的330。我说过：很多人很多事,或许匆匆，抑或依在,都是人生经历抹不去的记忆和财富。感谢生命有你,成就我人生的完整！

跑马目标已完成，但我还会继续跑下去。