小腿抽筋的原因和解决办法

林彪元帅故乡的人

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发生了该怎么办

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，一般情况危害不大，只是会影响睡眠或生活质量，但若在游泳、高空作业等期间抽筋，可就得当心了，必须及时妥当处理。

当发生抽筋时，要反着掰，即朝其作用力相反的方向扳脚板或脚趾并坚持1分钟以上，一般可有明显改善。例如小腿抽筋时，可以用脚抵住墙壁1分钟左右，起到对抗的作用。抽筋缓解后还可使用热敷来减轻疼痛。

如何预防

容易抽筋的朋友，要注意总结诱发抽筋的原因。

容易夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，避免神经血管受压，还可以试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位；

如果是寒冷诱发抽筋，应注意驱寒保暖；

如果是运动时容易抽筋，应做好充分热身活动，注意补充水和电解质；

如果是如果是孕妇、儿童容易抽筋要看看是不是低钙导致的抽筋，应该适当补钙；

如果抽筋持续发生，原因不明，这时就需要去医院检查，找出术后有疾病引起的原因。

小腿抽筋怎么办？

承山穴来帮忙，承山穴位在那里呢？