安裘密 面对情绪三步骤：觉察-感受-探索2019-12-07-08

存在着

安裘密老师说每个人身上都有不同的情绪按钮。当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。

怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？

不评判、不否定、不试图控制情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。

情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。

与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。

安裘密先生，面对情绪的时候最重要的三个步骤是什么呢？

面对情绪三步骤：觉察-感受-探索

具体是指什么意思呢？

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。

谢谢，有些我已经做到了，但也有一些我觉得有点难。

我们要对自己有耐心，每次面对情绪的时候都去实践，就会做得很好的。