奔跑不停歇，精彩终绽放

黄某某某

2017年是我参加全程马拉松的元年，上海、长沙、广州，跑了三场。2018年六场，重庆、兰州、北京、芝加哥、长沙、广州。今年五场，香港、青岛、柏林、长沙、广州。

为什么跑马拉松虐人千百遍，我们还会一直保持热情，还乐此不疲呢？

有人曾说跑马拉松有几道门槛，首马门槛、430门槛、400门槛、330门槛、300门槛....每一次跨越都是一场漫长的马拉松，无数次的犯错和付出、汗水所产生的必然结果。

从2017年上海马拉松首马到去年2018广州马拉松4:15:23完赛，在2018年成功迈过了430大关，让我对2019年有了期待和目标。

2019年本准备完成自己的一个愿望，完成国内马拉松大满贯和拿到六福珠宝提供的全部马拉松奖牌。因我已跑过北京、重庆、上海、广州全程，并且中签2019香港渣打马拉松，国内大满贯赛事和六福珠宝奖牌唯独就缺武汉马拉松。一心想跑武汉马拉松的愿望让我根本就没报名上半年重庆、无锡等有着较好口碑的马拉松，但计划总赶不上变化，自己没中签的同时最后因为被放鸽子造成错过了武汉马拉松的最后赞助商报名的时间，让我2019年的愿望彻底落空。好在上半年还有两场马拉松可跑。

2019年2月27日香港，我2019年度的第一场全程马拉松比赛，已经听很多跑友说过香港马拉松有着亚洲第一魔鬼赛道的称呼。加上刚刚过完春节，大吃大喝过后没有足够的跑量支撑的我和同事龙杨迈上了香港马拉松比赛的赛道。一直以来我就对跑坡特别不擅长，特别的排斥，但香港马拉松的三桥三隧让我彻底的感受到了亚洲第一魔鬼赛道的虐人之处，我和同事两人用了整整5小时19分才跑完，此成绩比我首马的5小时24分仅仅快了5分钟。港马对每一位跑者来说都是一场独特的体验，天还没亮就起跑，跑很长很长的桥，跑很多很多的隧道，或许下一次我没有特别情况不会再来跑香港马拉松，此时想到杨宗纬的一首歌《一次就好》。

跑步的人没有马拉松比赛会觉得很孤独，很彷徨，我或许也是这样，错过上半年大部分比赛的报名后一直都有点不知所措，好在五一假期有一场青岛马拉松，想着遇上五一假期，去青岛走走顺便跑个马挺好，索性报名了青岛马拉松比赛。

2019年5月4日青岛，又是一场怀疑人生的体验。还清晰的记得跑完这场比赛后一位广州跑友的朋友圈的有感而发“明明可以在五一假期来青岛旅个游，却偏偏要跑一场山地马拉松”。这是我第一次来到青岛，脑子里的青岛是一座宁静美丽的城市，完全没有把山和坡与这座城市放在一起。或许是对自己太自信，或许我在拖我同事后腿的时候，他也拖我的后腿，最后我俩从开赛一直保持着515-520左右的配速，从未跑进过410的我们在半马后直接选择了徒步马拉松，跑跑走走，目标从开赛前期望的pb408降到415，从415降到430，最后干脆430都没法完成，最后4小时47分的成绩已经让我们很满足了。

开始期待下半年的第一场马拉松比赛，我的第二场六大满贯比赛--2019柏林马拉松。

2019年9月29日德国柏林，这个月的德国进入初冬，让我们从中国大夏天来的跑者非常太适应。经过十多小时的飞行衣服从短袖变成了棉袄，但还是挡不住马上要踏上世界最快赛道内心的激动。为什么被称为世界最快赛道，是因为自办赛以来，这里已经产生了11个世界纪录。而自2003年以来，柏林马拉松就诞生了7个男子世界纪录。并且自1977年以来，诞生了3个女子马拉松世界纪录。

比赛这几天的柏林气温不高，比赛开始后开始下起大雨，第二次跑六大满贯，了解了国际上比赛的惯例，分枪起跑，每一枪相隔的时间也有点长，去年在芝加哥因为在L区，离第一枪相隔了一个多小时，差点没把我冻坏，这一次的柏林在报名时就动了下小聪明，这一次在F区起跑，和一群330左右的大神们站在一起，等待的时间确实短了，但一开跑被这群大神一下带快了，开赛不久就脚后跟的老毛病又犯了（因为平时跑步的习惯不好，右脚后跟最近一直疼痛，因为要跑柏林马拉松计划的治疗也放在了这次比赛之后）。

开赛因为出发区域的大神们速度都挺快，一下把节奏给带快了，但很快收住了脚步，放慢速度，因为这次比赛的目标很明确，430完赛。只是气温和大雨让人有点难以适应，路边的观众没有去年在芝加哥那么热情。但国际大满贯就有他高于你的能力，路上会遇到很多国内来的跑友，都会打招呼相互加油。只是今天的身体感受确实不太好，心率时高时低。前半段还算比较平稳，也没有太大的起伏，30公里我感觉到前所未有的身体感受，很累，很想放弃，心率飙升到接近190，降速，心率降不下来。

已经到了马拉松比赛最困难的阶段32-35公里，我需要分散我对发出疲惫信号的身体的关注度，我开始不停的和我身边的同事聊天，希望能够减轻我对疲劳的注意力。柏林的雨在低温中没有要停止的感觉，每过一个路口和一座桥梁的时候都会有一阵大风吹过。开始到达熟悉的路段，因为酒店就在起终点附近，对这条路很熟悉，知道马上要进入最后的阶段。分别看了下手表，发现离目标有差不多1分多的差距，或许是对大满贯终点的期待，我们加快了配速也忘却了双脚灌铅一样的沉重。拿出国旗，两人一起拉着。很快我感觉到我可能要出现奔溃或抽筋的感觉，我索性松掉了国旗，勃兰登堡门就在前方，我扶着同事的肩膀一同向终点奔跑，戴上墨镜让观众看不出我绝望的眼神，强忍住疲劳和身体发出的信号，假装微笑的冲过终点，此时我应该可以进入中国戏精学院。

4小时30分，我们完成了赛前定下的目标，走过终点，志愿者们给我们挂上奖牌，此时每一位完赛者都是自己的英雄。

我的双腿感觉已经不再是属于我的，但我却还需要靠它带我去领存包，天气寒冷需要迅速的穿上御寒的衣物。喝了杯啤酒经过慢走身体逐渐恢复。我们顺着终点走回酒店，路上可以看见还在奔跑的跑者们在努力向前着，我们找了一处栏杆边站着为即将成为英雄的跑者们加油，为每一位经过的中国跑者们用熟悉的语言加油，他们都会给予微笑或语言的回馈。

在最后这心灵与身体的斗争的过程中，在这白皮肤、黄头发的国度能够听见中国话的加油或许是一种最好的兴奋剂。至少我在芝加哥就深有体会。

最后我们在去柏林的火车上认识的澳门小哥midkai也没有能够跑入4小时。

2019年10月27日长沙，我的家乡马，也是我每年必跑的比赛之一，今年有幸连续第四年征战长沙马拉松，也因为这样今年成为忠实跑者直通长沙马拉松，无需参加抽签（2016年半程），我和我同事今年一起奔跑的第四场比赛。也是我要向年初定下的目标发起冲击的第一次尝试，我决定将400定位我这次比赛的第二目标，第一目标pb415。深秋的长沙和往年一样飘着小雨，气温10度以下，同事因为要手拉手北京马拉松，本次比赛作为我们公司一位女同事首全马的兔子起跑后我们就分道扬镳了。此次比赛还有一位我广州广马帮跑团的大哥胡少，明年东京马拉松结束他将踏入六星跑者行列，但他也是手拉手北京，我也就索性开赛后按照我给自己制定的目标配速独自在熟悉的街道上奔跑。这次比赛还是犯下了老错误，开赛压不住自己的兴奋，前半程跑得太快。但心里时刻提醒自己31公里的湘府路大桥（去年在这里撞墙），但最终还是敌不过能力不足，跑量不够的前提条件，在31公里看时间和当时自己的身体状态，基本可以放弃400的目标，但咬咬牙还是可以达到410左右的成绩，过了湘府路大桥（32公里）还是一如既往的开始掉速，这一次最终还是坚持住了，没有停下奔跑的脚步，一路跑到了终点，完赛时间4小时10分55秒，提前一场比赛完成pb目标（2017年广州马拉松4小时15分）。或许平时在广州的湿热天气下跑多了总觉得自己喜欢在气温较低的情况下跑步，但真正到了低温下雨的情况总是会出现或多或少的小状况。事实是自己能力真的没有达到要求，平时的付出也太少（夏天的炎热6月份的跑量甚至没有过百，只有96公里）。

但这一次冲击400失败，让我真正认识到了自己能力的不足，有氧基础太差，11月我开始增加有氧LSD长距离跑，平时周中跑步具体提到了12公里和15公里，周末基本都是21公里和广马前的30公里LSD（3小时，6分配速）。并且在广马前加入了速度跑（10公里49分、没有做任何补给和喝水的情况下21公里1小时51分）和间歇跑。或许也是我同事在北马成功破4（3小时58分）刺激到了我，几乎每周我都拉着他陪我训练，并且心里暗暗的给广马定下了目标（破4）。我还跟他承诺，破4请他吃狗肉。

因为德国的伙食从早餐到晚餐都有肉，基本都是猪手、香肠和啤酒，其实我从德国回来体重增加了6斤。为了更好的达到制定的目标，长沙马拉松后我还有一个目标就是在广马前成功减重，最后开赛前我的体重回到了75KG，成功减重4公斤。
佳明软件显示我在广马前达到了巅峰状态，最大摄氧量53，RQ软件显示跑力44.7，和大神相比数据有差距，但已经是我2016年跑步以来最好的数据了，这给我内心打了一针强心剂，让我对破4充满了渴望。

2019年12月8日广州，天气无比的适合马拉松比赛。和之前一样4点30分起床吃早餐、排便。5点30分开车出发珠江新城富力君悦酒店（此次比赛我的兔子阿肯住在这里）停车后一同前往比赛起点天河体育中心。在跑团集结处和此次我们广马帮参赛的各个跑友一起热身拍照（本次广马帮参加广马人数接近80人，一只庞大的参赛队伍预示着小黄人将再一次席卷珠江两岸观众的眼球），比赛前大家都对自己的成绩定下了目标，我们通过赛前目标的收集进行了分组，和我分在一起的有两位跑友，最后我竟然在进入集结点后误打误撞的就和称呼为小鬼的跑友遇见了，那阿肯也就成了我和小鬼本次比赛破4的私兔。比赛前还是会有点压力，阿肯兔过我去年重庆马拉松（目标430）和去年北京马拉松（目标430），但我能力不足让我的私兔阿肯失望了两次，好担心本次目标又无法达成。

本次比赛还是在C区起跑，因为上一年度的415成绩没让我降区，运气较好，分配号码为C0999（豹子号），但我目前的能力不足以支撑我像豹子那样在赛道上长时间飞速奔跑。

俗话说事不过三，有了前两次失败的教训和经验，本次比赛开始后直接将手表的界面放在心率显示上，不看配速，不看时间，一心跟着阿肯的配速跑，这一次不能让私兔再一次失望。经过比赛前的各项情况的汇总，按照破4小时平均配速540以内完赛内心还是有那么一点点信心的。

出发后我们并没有去追400兔子，但我们的配速基本保持在530左右，很舒适的配速，在沿江路小鬼去上了趟洗手间，不到一公里他就赶上继续一路前行。沿江路可以很清楚的看到对面精英选手跑过去的身影，我也一直在寻找几位精英朋友，第一个插肩而过的是阿迪AR跑团广州的教练范范（本次比赛234完赛，没有达到预期），第二个遇见的是阿迪AR跑团的另一位教练杜帅（本次比赛239完赛），见到他们我都大声的呼喊加油，希望他们能够跑出好成绩，一直在寻找另外一位精英朋友松风，可能是路中间隔离带的树丛太高，错过了给他加油打气的机会。继续向前，阿肯保持的配速非常的均匀，提醒我专注不要总是东张西望，三心二意，会影响到状态，10公里54分钟，我们赶上了400兔子，但感觉400兔子的配速不是特别的均匀，时快时慢，本想就跟着他们前进，阿肯决定放弃跟随，直接碾过400兔子进入第一座桥猎德大桥。

这里是广马风景最好的地方，这一次我没有像往届跑广马那样在这里过多的停留去享受此地众多摄影师手中的镜头，但摄影师洛城还是在我们上桥前抓住了那瞬间的相遇。小桥掉头进入滨江路，看见了我熟悉的大神奎哥（本次比赛258完赛），他听见了我的呼喊，但后面才知道他当时根本没注意到是我，大神比赛中就是那么专注，哪像我还东张西望，三心二意，遇到跑团300完赛的谢天，这哥们带着耳机，整个一个两耳不闻窗外事。很快要到全半马分道处，跑团蛙哥追上来了，寒暄了两句，“他说要我跑快点，我回复400兔子还在后面，这样跑可以”他直接抛弃我而去。本次比赛目标明确，就是破4，不能被外界的任何因素干扰，保持住状态，身体不出状况，一切都有可能。21公里用时1小时55分，看了下手表的计时，身体一切正常。

路过小蛮腰，习惯性的叫上阿肯和小鬼一起去和啦啦队一路击掌，击完掌马上把配速降下至目标配速，路过26K我们跑团的第一个私补点，或许是已经跑到26公里精神状态不会那么兴奋，直接忘记了这个补给点的存在，但跑团浩子还是喊了一声我，并拍下了我路过的身影。快要到中大隧道，看见了团长在补给点喝水（赛后知道他治疗老伤有三周没有系统跑步，导致抽筋），蛙哥也在，太想要这个359，我没有喊他们，直接过。

很快进入31公里人民桥，这一段是我本场比赛感觉最辛苦的时候，一直感觉阿肯和小鬼的配速有点快，但赛后发现是我开始要掉速，上桥我的小腿有点发紧，不好要抽筋的感觉，果断降速，和阿肯和小鬼有大概2-3米的距离。小桥转弯马上是我们广马帮第二个补给点，非常感谢他们在这里守候5个小时，也非常抱歉这个时候是我最痛苦的阶段，没有说话，没有拿补给，和他们击掌跑过（此处请接受我赛后的鞠躬致谢）。

最后9公里，从来没有感受过全程最后的9公里有这么轻松，在江湾桥看见了跑团的老师，我能看出他目前很痛苦，我并没有和他打招呼，路过他的时候我把手举起摇了摇（赛后他说已经很奔溃，根本没有心思注意身边发生的任何事情）。

进入二沙岛，这是我最熟悉的地方，几乎全年有80%的时间是在这里跑步，太熟悉赛道的各种情况，小鬼已经在我前方300米左右的地方，我跟不住也不拖他后腿，远远的跟着。但没想到最先出状况的是我的私兔阿肯，哥们吃了私补点的能量胶开始闹肚子，需要和我分开了，分开时他再三嘱咐我保持配速一个人一定不能放弃。很快我追上了小鬼，和他并肩向最后的2公里奔跑，这个时候我的身体已经很疲劳，双腿快要不听使唤了，其实我已经可以预估出我走路都能顺利进入400大门，但心想一定要体面的跑过终点的拱门，抽筋也得过了拱门再抽，给自己打气，一直对自己说黄博宇加油，胜利就在眼前，保持住就可以超过我同事在北京得358的成绩。进入海心沙公园，太熟悉的地方，我们广马帮猪肝新城小分队每周跑步最后的1公里处，我脑海里浮现我每次在这里听见茜姐说撒野后全速冲刺的情景。

转弯看见了终点的拱门，远远的看见拱门的计时成绩是4小时1分，开始握紧拳手用尽最后洪荒之力跑向拱门，已经没有任何想法和摄影师的镜头庆祝，也没有任何心情与任何人去庆祝。小鬼在紧随其后跑过终点，他叫住我要一起拍个照，我们太不容易了，净成绩3小时56分40秒，成功完成目标（pb14分钟，成功迈入4小时）。

需要感谢的人太多，跑团每次一起训练的猪肝新城小分队的每一位成员（范伟、胡总、大佬、陈总、妖猫、柳行、梅子姐、艳蕾、飞哥、翰子、枫林....），广马帮周末一起训练的每一位成员（团长、老师、新哥、蛙哥、文姐、小燕姐、侠姐、虎哥、教授、杰哥、D哥、曲神、兰芳、许总、海燕姐、小毅总、糟老头、超人、邓邓...），陪我一起比赛的同事龙杨，广马的私兔阿肯，一起破4的小鬼，陪我大夏天跑华农的奎哥，大神范范、杜帅、松风，绍兴赵黎，严素星也乱、麦子、芦苇等等，感谢红姐指导的5公里盐丸、10公里胶的补给方案，感谢你们的陪伴和鼓励。

马拉松就是这么残酷，有付出、有痛苦，有坚持、有感动、有获得。所有的结果都是有据可查的，所有的好结果都是用努力与汗水拼搏奋斗而来的。生活和马拉松一样，你付出了结果不会辜负你，最多就是会迟到，但最终还是会带给你喜悦。

一场比赛中从特邀选手2小时完赛开始，一直到这场比赛的结束，每一位经过终点的跑者初心、目的、方式都会不一样，但每一位跑者都值得我们去尊重、去赞美，就因为他们选择站在比赛的起点，最终战胜各种困难跑过终点。

大家的性格不同，选择跑步的方式截然不同。跑着跑着就会找到一个最适合自己跑步的方式，最终还是需要保持初心。生活也会出现各种的状况，会出现各种的情绪，痛苦过、兴奋过、开心过还是需要把自己拉回到属于自己的这条路上坚持跑下去。

为什么跑马拉松虐人千百遍，我们为什么还会一直保持热情，还乐此不疲呢？其实答案很简单，初心是为了保持一个好的人生状态，跑多了就成了习惯，习惯了就成了生活的日常，也仅仅是生活的一部分，跑完了2019需要回归生活，回归家庭。我会一直跑下去，直到哪天我跑不动了。

2020新的征程，有了新的目标，还会有太多的失败和付出，但充满着挑战和期待。