冬天到了，如何预防脑血管疾病

曲周县医院神经内科

脑血管疾病已经成为我国居民健康的第一大杀手，冬季又是脑血管疾病的高发期，中老年人尤其要注意。所以认识脑血管疾病及其危害，采取有效的预防措施，就变得尤为重要。今天，我们就来一起认识一下脑血管疾病，该如何预防脑血管疾病？

 什么是脑血管疾病？

脑血管疾病分为缺血性脑血管病和出血性脑血管病两种。

缺血性脑血管疾病主要有两种：
（1）脑梗塞。最常见的缺血性脑血管病，包括各种原因引起的脑血栓形成、脑栓塞、腔隙性脑梗塞等。
（2）短暂性脑缺血发作，简称小中风，医学上称这现象为中风预兆，是由于小血块阻塞血管而发生的，发作迅速。

出血性脑血管疾病主要有三种：

（1）脑出血。最常见的出血性脑血管病，主要病因为高血压病、脑动脉硬化、脑梗塞、脑肿瘤、血液病、动脉炎、血管畸形等，有时应用抗凝或溶栓药等原因也可引起。
（2）蛛网膜下腔出血。多由脑血管先天异常引起。
（3）硬脑膜外及硬脑膜下出血。多由外伤引起。

除了以上这两大类，脑血管病还包括脑动脉硬化，各种脑动脉炎，脑动脉缺血性综合征，颅内静脉窦或静脉血栓等。

脑血管疾病的危害

脑血管疾病是常见病、多发病，具有高发病率、高死亡率、高致残率的“三高”特点，据调查，我国每年新发卒中病人约150万，我国现存脑血管疾病患者为600万-700万，约40%的患者会遗留有中度功能障碍，15%-30%的人会留下严重的残疾。脑血管病患者主要表现为头痛头晕、运动功能障碍，也包括言语、认知。心理等障碍，约70%-80%的卒中病人有不同程度的劳动力丧失，因为残疾而不能独立生活。近年来，急性脑血管病的发病率明显上升,发病年龄呈年轻化的趋势，给家庭和社会带来沉重负担。

冬季预防之六大“法宝”

血管，尤其是冠状动脉，秋冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要特别注意保暖。大风降温时，要避免迎风急走，同时要根据天气情况，及时增添衣服。

老年人要避免心情大幅度波动，保持心境平和，心胸开阔，精神乐观，这是平日保养和预防疾病的第一要点。

胃处在心脏下方，如果吃得太多，会向上顶住心脏，在血流不畅的情况下，很容易引起急性心肌梗塞。 

多吃清血管的食物，减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。

人在用力时（比如上厕所）会对血管有一定的压力，容易引发脑血管疾病，如脑出血等。因此一定要引导老人多运动，多吃蔬果，避免便秘的发生。

有心脑血管疾病的老人，应选择在白天气温较高的时候洗澡。泡脚时要注意，水面要超过脚踝以上三寸的三阴交穴，水温保持在42度。

日常“小动作”不能停 

心脑血管疾病，并非防不胜防，一些看起来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。 

平坐，全身放松，上下点头2分钟，然后左右旋转颈部2分钟 ，每天3次。此动作可以增强老年人脑血管抗压力，锻炼颈部肌肉、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积，有利于预防中风和高血压、颈椎病的预防。

双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为宜，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：双臂臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。

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