桩功的四重训练和初级桩的8个层次

雒水太极梁辰武

桩功的四重训练

内练一口气外练筋骨皮

一，心法：（是桩法纲领贯穿始终）

二，养气桩：养浩然正气（以形领气）

三，结构桩：定间架结构（以气催形）

四，功力桩：练就千斤力（发于无形）

初级桩：（养浩然正气）

1：无极桩（调息）

作用：使胸式呼吸变成顺腹式呼吸达到肺部功能延伸，腹部开合丹田气息的启动，以后天之气推动和滋养先天之气。

2：混元桩

作用：身心气三元合一，使气血通畅，下实上虚，全身气血饱满通透，重心稳定，内气运行掤劲贯穿于全身以达浑圆之势。

养气桩的8个层次

1.形松（调身）形体松净，从后足底，膝盖，大腿，胯，腰，背，肩，颈，头，胸，腹。整体平稳让气息顺利自然下沉于丹田

2,气和（调息）气息平稳呼吸自然缓慢深长均匀，肺主一身之气，通百脉。可使周身脉络与肺气相合达到调节身体气血的作用。

3.心静（调心）内心安静气机平和，心无杂念，意守丹田身心气三元归一。以达到无极混元之初

4,内观：（调整变化）不断关注调整身体的结构姿态与重心变化，使身体一直处在平稳松净的状态。保持气息和重心的下沉于丹田至足下，呼吸自然，能呼吸自然的灵活。

5.气定：（内气沉定）身体开始自我恢复元气增长，站桩时间变长，身体通透气血增长，舌下生津的感觉尤为明显，

6.内动：（脏腑经络运行）脏腑功能开始自我平衡，有长鸣，打嗝，放屁，经络流动穴位跳动等各种症状均属正常，脏腑功能开始自主运化调整，经气运行络开始通畅，以达到内气自己调整平衡状态。

7,体空：（全身气血通畅）内气会在身体里自动运行能感受到全身在某一个时段会突然产生由内到外的发热感，这时四肢和整个身血脉膨胀，气势饱满，下实上虚，腹内松净气息腾然，形松内空，掤劲自出。

8，虚无（物我两忘）意识活动基本消失，身体已达到完全通透，以忘记自己，以忘记呼吸，丹田开始自主开合，浑圆一体所谓之天人合一。

混元桩与浑圆桩的区别

混元桩：是调动周身之气息，包括五脏之精气，呼吸之清气，先天之元气相螎合于一体的方法，故名混元合一（无极而始）

浑圆桩：是将身体精气融为一体内外通达，以练成浑圆之势，故名浑圆（周身浑圆掤劲）