焦秋里医生教您一些缓解身体局部酸痛的小方法

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   焦秋里医生教您一些动作缓解身体局部酸痛：

有很多现代人的生活方式是非常不好的，整日都坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。而虽然大家都知道拉伸运动可以舒缓疼痛，但是都认为自己根本没有时间去参加瑜伽班，或是背脊受伤无法坐在地上进行拉伸运动。

以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行，既方便又简单。不管你是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，你都可以做这些伸展动作来缓解你身体的疼痛。

减轻颈部疼痛。

颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。

1. 坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。

2. 将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。

3. 保持这个动作30秒。

4. 头部慢慢回到中间。

5. 换另一侧重复动作。

提示：你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。

减轻肩膀疼痛

造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。

1. 在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。

2. 保持这个姿势3秒。

3. 慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。

4. 重复这个动作10遍。

提示：当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。

减轻手腕疼痛

手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。

1. 双手紧握成拳头。

2. 将两只手伸直。

3. 用手腕在空中划圈。

4. 两个手腕一起向左边画10遍。

5. 再一起向右边画10圈。

提示：保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。

减轻胸肌疼痛

胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。

1. 将手放在头后，手肘向外打开。

2. 将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。

3. 保持这个姿势30秒。

4. 慢慢使手肘回到原始位置。

提示：在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。