守住初心，健康快乐奔跑

石悦^_^

　　跑步两年，未受过伤，膝盖也未疼过，刚过去的上合马，10公里后，右脚踝隐隐作痛，知道这是老伤，2017年的“高管杯”运动会，4乘100接力赛赛前热身居然不小心扭到脚踝，去参赛的女民警就我①个，没人替换，硬着头皮跑完第①棒，结果第二天右脚踝肿得像个馒头，后奇正藏药膏一贴恢复了。最近一次是戈贾崴到，当时并没影响跑步，近段时间也没啥不适，一二再再而三崴到的都是同一位置，每次崴完，都抖抖扭扭没大碍，还庆幸这是运动者的福音，韧带的灵活性和强大的肌肉保护骨骼不易受伤，所以这次的疼痛根本没放在心上，就想着放慢速度没事，继续奔跑，赛中也并未出现剧烈疼痛，赶车途中，右脚脚跟落地就疼，走路只能一瘸一拐，猫姐调侃“终于见你走路一瘸一拐”勒。确实是，戈贾108跑完，走路都没一瘸一拐。第二天右脚踝肿胀，第三天不肿了，但落地依旧疼痛，或许正是这一次次被忽略的伤痛留下了故疾，在这一次上合马爆发出来了，身体反抗，该好好歇息下勒。也正是这一次身体爆发的信号，开始回想这一年的跑步，开始思考平日跑步忽略的点点滴滴。

　　随着全民健身的热潮，越来越多的人开始关注自己的健康，而跑步业已成为最为大家喜欢的大众运动。随着跑步产业的发展，我们都赋予了跑步很多的意义。诸如信念，坚持，拼搏，磨砺意志，历练自律，自我挑战，自我实现，诸多美好的词汇给跑步这项运动带上了美丽的花环。而这些，逐渐让我们忘了我们，最初为什么要穿上跑鞋。是为了挑战，是为了证明，还是为了奖金，亦或是为了其他的。

不忘初心，那么，我们究竟，是为了什么去跑步。跑步是繁忙工作的减压，跑步是听着风声与自己对话，跑步是为了发现明天更好的自己。仔细想想，我们喜欢跑步，跟大妈们喜欢广场舞，跟垂钓者喜欢钓鱼，跟酒鬼喜欢畅饮，是习惯，是爱好？相比去年，今年的跑步确实没去年随性，忙碌奔波于马拉松赛道，不再像去年纯粹是享受跑步的过程和乐趣，今年的长距离多了些，近期的比赛密集了些，这一次的老伤复发或许也是身体在反抗我忽略小伤痛，同时也在提醒我不能为跑马拉松而跑步。不可否认，不同的赛道带有不同的城市元素，总能给我们不同的体验，不同的收获。

　　而我最初的跑步不是为了挑战自己，也不是为了证明自己，更不是为了奖金，就为出汗排毒，为了健康，为了拥有一个好习惯，为了驻村期间拥有一个充实的生活。简简单单的开始，断断续续坚持两年，从自己跑到参加马拉松，甚至越野，除了首马罗平马拉松是在小伙伴的鼓动下报了名，那时还真是想去挑战下自己，再就是戈贾108，带着无知无畏去挑战自己。其余的弥勒马拉松，就想着以跑马之名回家跟父母小聚，何乐而不为；元阳梯田就为跑一场有意义的越野作为元阳驻村的纪念；抚仙湖第一个警护跑机会自然不想错过；蒙马则是身为半个蒙自人，更是建国70年之际，怎能不跑一场马为祖国70华诞献礼；高鲁山、大围山都是我想去攀登的山；上合马则是因为喜欢往年那块有创意的红嘴鸥奖牌，想参加一场热热闹闹的国际金牌赛事。心之所向，路之所往。回首这一年，尤其最近三个月，参加的赛事确实有些密集，虽未背靠背跑马，相隔也就半个月的调整时间，这一次的老伤复发，也让我反思，这样紧凑的跑马究竟是在为健康奔跑还是在透支身体，我总以为身体无伤痛就没事。密集的赛事，不可避免的，跑完一场为了下一场还得拖着身体继续跑步，除了生理期，其余时间不跑就觉得怪怪的，这样不免有了许多垃圾跑量，也不再像以前那样跑得随性。有时候看见跑步群里跑友打卡，难免也有些心慌被迫跑起来。尤其六月份因为吹空调身体湿气太重，三伏天感冒大伤元气后，体能一直未恢复，甚至有些厌跑，有比赛难免逼着自己拉练，甚至为了下一场比赛用以赛代练的方式拉练，一面看风景一面拉练。有朋友调侃，这么努力奔跑，究竟是为证明什么，感动谁，又是谁给的勇气。扣心自问，还真不是为了感动谁，证明什么，就是一种单纯的因为对某场比赛某个元素感兴趣而毅然决然去跑。倒是跑步确实成就了我许多，工作之余的跑步让我的驻村生活更加充实，收获了被别人错过或遗忘一道道小城风景，一场场马拉松让我真正领悟了马拉松精神。跑步的路上我也曾被怼过，“你不是经常跑步吗？怎么还会感冒？”你们跑步的都不上班吗？怎么感觉天天都在外面很潇洒的样子？”大热的天跑步不热吗，跟傻子似的；这么冷的天，大道上一个人没有，跑步不冷吗，跟傻子似的；又拿不到名次去跑什么马拉松比赛，跟傻子似的；你天天跑步，应该很闲吧？”同时也有很多情况关心我，悠着点别伤着膝盖，也有很多同事朋友羡慕，慢慢跟上我的步伐爱上跑步。不得不说，跑步的好处确实很多跟多。

• 2018年3月开启我的跑步生涯

　　2018年3月开始跑步，就因为天天吹空调身体湿气重，决定开始跑步，通过跑步排汗排毒减少湿气对身体的毒害，不知有无科学道理，反正就开启跑步了。由于嫌弃大街太灰太脏，便到离村委会不远的元阳高级中学田径场跑，从此这便成了一片乐土。

　　南沙高级中学跑，蒙自州政府跑，不多跑也不少跑，少则6公里，多则10公里。某天状态好了稍微多跑些，跟着身体状态随性跑。

去年，为调节跑步的枯燥和运动方式的单一，偶尔骑个自行车，周边溜达一圈，看看风景，看看小城变化。而今年貌似骑车的时间也没了。

2019.2.24罗平花海马拉松

　　

　　或许是第一次的无知无畏，亦或是赛前两个月的每天雷打不动的10公里的坚持，功夫不负有心人，虽人生首个马拉松就斗胆报的全马，全程无撞墙期，全程基本没掉速（5至6分配），跑完也未一瘸一拐。

2019.3.24普者黑警马走基层，云南警马俱乐部与地方跑团联谊，也是这一次锐姐带我认识了云南警马战友卢姐、汪哥、黄哥、胡哥和老乡李哥。

　　2019.5.2元阳梯田越野赛

未曾想过的越野，在锐姐的邀约下报了名，元阳驻村跑个元阳梯田，该多有纪念意义，也正是这小小的理由，梯田越野，走起！

南沙情•元阳缘•梯田韵，既然来过，何不留下点滴美好回忆，借五•一小长假，用脚步丈量梯田之美，送给自己“元阳•驻村”的①份有意义的礼物，第①个越野赛，又①次突破自我，挑战自己，为了脚下的醉美风景，心酸，苦楚，无休止的自虐，全值勒，村庄，乡间小道，梯田田埂，棠石小道，沼泽，山林小溪，上下陡坡，应有尽有，虽跑迷勒路，有些小遗憾，不求速度，安全完赛即可！越野跑，本就是一项让心和身体回归自然的体育赛事，爱好越野跑的人，是一群热爱自然、天性本真的人。在奔跑中，与大自然亲密接触，与大自然融为一体，只为了在山野中，一次次放空自己，挑战自己，在无休止的自虐中，更好地认识自己，更好地珍惜当下，更好地感受大自然赋予人类的力量。用奔跑换回心中的森林，在奔跑中唤回心中的温暖！

2019.5.19弥勒马拉松

　　以跑马之名回家跟父母小聚，弥勒马又怎能错过！

2019.8.9第十八届世界警察和消防员运动会

世界警察和消防员运动会，首次在亚洲，首次在中国，且在离我们也不算遥远的成都，又怎能错过，心之所想，路之所往，近距离同世界警察一起感受属于我们的欢乐与荣耀！

难忘世警，欢乐与荣耀，感谢遇见，有遗憾才有念想，安全完赛就是最好的，以往的半马不进行任何补给，世警会的半马比赛，每一个补给站都迫不及待疯狂补水，跑到脱水，慢出新高度，后十公里不知基近走路速度，走了大半段，感谢路边拄着拐杖，坐着轮子，白头白发老人，激情慢慢的加油声“中国警察，加油！美女警官加油！小妹加油！路上擦肩而过跑友们的鼓励，最后的七八公里全凭意念在坚持，人生如赛道，坚持就有精彩。七八份被空调折腾连连感冒，大伤元气后，当天的状态，安全完赛，自己就是自己的英雄。

2019.9.15抚仙湖半程马拉松

　　这一次，我又是冲着“警护跑”而去。

2019.9.21玉溪高鲁山越野赛

　　听说高鲁山很美，很想去看看，刚好知道邈神也去，刚好有伴，毅然决然报名走起。

2019.10.3蒙自马拉松

　　每一场马拉松都是一种特别的体验，蒙马参加的警察赛中赛，警马战友们既是拼搏的马拉松选手，也是赛道安全的守卫者。有幸身为“警马”一员，奔跑在通往梦想彼岸的赛道中，以警之名，许你繁华，护你平安，来日“警马”路，健康自信奔跑，跑出健康，跑出快乐，跑出友谊，跑出警彩，同警马战友一道跑出最美“警色”！

2019.11.2戈贾越野赛

家门前的108，又怎能错过，或许是冲着当初宣传片里满满正能量，“只有看过最野性的风景，才不白白来过这个世界”，也正是这话给的报名勇气，开始一次挑战极限。所幸努力坚持之下也完成个首个百公里愿望。

2019.11.9筑梦火焰蓝•乐跑马拉松（5公里）

2019.11.16屏边大围山越野赛

　　冲着大围山原始森林的神秘而去！

2019.12.1昆明上合马拉松

　　由于先前已报了12.14的紫溪山，害怕体能恢复不过来，也不敢报上合，后来因为太喜欢上合的奖牌“红嘴鸥”很有创意，就因这个小小的缘由，报名截止半小时前报名了。

　　参加红河跑吧活动，徒步加级寨看梨花。

　　2019.3.3小漾姐生日，环异龙湖。

　　跑吧小伙伴，徒步赏杜鹃！

　　跑吧小伙伴，徒步“时光隧道”。

　　同蒙自跑团小伙伴们，西北勒LSD。

　　跑步途中收获的美景

　　曾经的DIY美食时间，全被驻村和跑马搁置了。

　　回想跑过的几场比赛，有几场时间相隔确实近了些，要跑的路还很多很长，不能贪婪，赛场上更不能因为不想放弃而忽略伤痛，逼着自己报比赛“以赛代练”的想法更不可取。第一次跑马就跑全马，跑步不到两年就跑百公里，一个月跑两场，对我来说，这节奏快了些，来日路确实应该放慢脚步悠着点！虽爱跑步，但不至于为跑步疯狂痴迷，不至于每天不跑就睡不着的地步，每一场赛事都未追求PB，只追求跑开心跑舒服，跑步不是为超越别人，而是挑战自己，这没错，该坚持，但目前一参赛就全马，要跑就跑最长距离组别，这个想法显然是不明智不可取的，即便有很想去看的风景也不能心切，来日路很长，悠着点慢慢看！也正是这一次的老伤复发，让我更加注重加强力量训练，更加注重科学锻炼！村上春树说：“正因为痛苦，正因为可以经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”没错，正是一场场马拉松、越野赛锻炼了我的的意志，一次次作茧自缚，又一次次破茧成蝶，每一个过程都是涅槃凤凰，浴火重生，是跑步，让我成长，让我自律，可是当老伤复发，垫着脚尖，一瘸一拐艰难行走时，更加珍重曾经那利索的双脚，也正是在警醒我，不管跑多久跑多远，都不能忘记曾经为何奔跑，不能忘了“健康快乐奔跑”的初心，无伤无痛跑到老才是初衷！

跑步于我而言，只是一个爱好，享受跑步的过程以及跑步带来的乐趣，无伤无痛跑到老才是赢家。感觉疲劳了，休息；感觉有些厌跑了，休息；不要让训练时的酸痛累计成伤病。

跑步真伤膝盖吗？医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。结论是：久坐比走路更伤膝。看到这个数据，是不是颇感意外？原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！事实上，我们周围那些跑步伤膝盖的人大多是不怎么跑的人，或者是盲目跑步的初学者。其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等。