衡水图南太极师资五班课堂笔记

不期而遇的温暖

2019年12月2日 星期一 ☀

带课老师:张立伟老师

司仪:刘夏

出勤人数:36人

凡人所以不得作圣者，只为妄念相缠耳。

___《了凡四训》

译文:凡是一个人，之所以不能够成为圣人，只因为妄念，在心中不断地缠来缠去。要想成为真正快乐富足的人，那就戒掉自己的“妄”念。踏实做事，步步为营，守住自己的心。

今天是一组组长铭欣姐带领拳友们练拳热身，感恩。🙏🙏🙏🌹🌹🌹

立伟老师讲解本节课体会重点是“沉肩”。

　　大家做抬腿步步禅时，沉肩容易引起抬腿不稳，这时要守住本心，意存丹田，心正则身正。

　　立伟老师讲解沉肩后做定步云手时，拳友们出现几种情况:（1）下颚微收，头不能偏。（2）沉肩后，身体放松，把酸痛紧张的感觉放到地面上去。

　　课下休息之后，素心姐带领我们练习手语舞，准备为两周年年庆献礼。节目刚开始选出来，大家还不太熟，但是仍然积极的配合学习，感恩素心姐，感恩全体拳友🙏🙏🙏🌺🌺🌺

　　揽雀尾一动，如同抱着一个圆，二动的手尽量向外撑，也似抱圆。三动注意:手不要往回缩。

　　老师逐一给拳友们纠正动作。

　　李班长上台和立伟老师进行体验，使大家能更容易体会老师所讲内容。感恩🌟🌟🌟

转眼间，快乐的一节课又到了下课的时间，拳友们互相行礼道别，感恩老师，期待下节课。

　　几位拳友仍在等待老师的解答，立伟老师耐心细致的一个一个的讲解说明。老师们对自己的学生都是这样的，只要你想学，他们都不辞辛苦的教导，直到教会，感觉对为止。👍👍👍

下面是大家对本堂课的心得体会:

一组李书涛:张老师这节课讲的即放松又要守住的状态，自己亲身体验了一下，这个状态点我的感悟是:需要心神回收，用心体会！放到生活中的话，也要守住内心，不要手对方的情绪影响自己，守住自己的内心，这个可能需要有博大的胸怀和高深的智慧，离着这些还有一段距离，我要继续学习提升自己。

曹晓倩:守住自己的本心，太极拳是哲人拳，人要不受外界影响太难啦，老师这节课讲到的守住本心让我再一次更深的体会到了不被外界因素影响的重要性，大学里面最开始就说：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。知止是不是就是守心的过程呢？越来越觉得太极太神奇啦，很自然的就和国学融合到了一起，该细细体悟的东西太多，接下来的日子努力在学习太极中改变成长和提升自己[拳头]

纪铭欣:今天课上老师主要给拳友们纠正姿势，我感觉自我良好，原来动作有许多错误，不会放松，定势云手胳膊酸疼，却不会放松，硬挺着，经过老师指点，领悟了一点点，要自己慢慢体会运用到各个动作中去。老师讲到练拳时要心静，做到心定，旁若无人，不被外界所干扰，结合到家庭中也是如此，遇到事情时不要冲动，要把心静下来，才能理智的解决事情，我要去慢慢的参透理解，运用到自己的生活中。

二组彭红立:今天的太极课感觉很深奥，不大好懂，加进意念，守住内心，说着容易，做着很难，无所适从，觉得浑身好累。大概是内心不笃定的原因吧！倒是手语舞感觉轻松愉快些。

四组张灿：今天课堂上张老师主要讲了打太极拳时要守住心。是说在习练太极拳的时候，无论遭遇什么情况，身体处于什么境地，内心一定要清静，意念要坚定，不为周围环境所左右，用意不用力。"任他匹力来打我，牵动四两拨千斤"，顺势借力，这是太极拳独特的技击特点。"谁无暴风劲雨时，守得云开见月明"，做人同样内心坚守，不受外界不良环境所影响，不忘初心，方得始终。

田文:立伟老师讲的揽雀尾五动手伸出，指尖是直的，意念在指尖。通过老师的反复讲解和示范，拳友们互相体验，懂得了意念的重要性。因此，练太极，心要静，意念要坚定。谢谢立伟老师。

闫永娜:通过今天课上的学习我找到教育孩子的方法：现在的孩子是打不得骂不得吼不得。遇到孩子不听话时该怎样办呢？往往会火冒三丈，你越是对他吼他是越不听你的话，这时我应该想想对策了，首先要控制自己的情绪，千万不要发火（实在不行就保持沉默）。不要紧盯着目前的这个问题不放可以换一种思维方式来解决问题，将会得到意想不到的效果。

胡玲丽:守住自己的心。练太极时应心神回收，遇到外力攻击，不受其左右，以守为攻。

生活当中也应坚守本心。

五组马红:今天立伟老师课上又一次强调太极拳是哲人拳！并且用简单的定式几个动作给我们进一步阐释了太极拳的内在奥秘！用老师的话说叫“守住”自己！我认为的就是在任何场合下要控制好自己！不受外界干扰！练拳的时候“守住”自己，才能心神回收，内心沉静！太极拳教我们要学会低调，谦虚！不要主动去挑衅别人！但是当我们受到别人挑衅时，我们也会用四两拨千斤的力量回击！（尽管我们现在还没有练到四两拨千斤的地步，但是我们会努力的！因为老师让我们看到了这种力量）！感恩立伟老师跟各位拳友的陪伴！感恩素心老师教我们手语！[强][强][强][拥抱][拥抱][拥抱]！

张红楼:“守住”说起来轻松做起来难。尤其是守住内心，孩子不好好写作业，我心里着急啊，周末的作业周一早上还没完呢，真生气啊，气到尽头就放飞自我了，以后尽量“守住”自己！

林国芳:今天，老师讲到我们要学会守护自己。仔细想想，就是不欺人也不被人欺。当你想欺别人时，你的关注点分散到对方身上，容易被反击，当你欲被他人欺负时，如果不能心神回收，“力量”会不及。由此延伸，这可以运用到生活中的许多方面。感谢老师的辛勤教导。

杜华英:今天立伟老师讲的“守住”身，其实就是守住“心”。 心神回收， 不受外界干扰 。就像我们练太极时 ，要有一个信念， 无杂念 。这样做出的动作才到位 ，直至以后达到出神入化的地步！我要先努力做到心神回收。感恩立伟老师的引导和孜孜不倦的教导 真的很用心去做一件事 ，敬佩！

六组魏俊霞:今天课上立伟老师讲的动作要领是沉肩，做抬腿步步禅时，沉下肩去，身子反而站不稳了，这时就要守住本心，不偏不倚，不左不右，心放正，身子就稳了。跟黄老师在昊和小区练习抬腿步步禅时，黄老师也曾说过，做动作时不可以偏心，本来身子靠左了，心还要想着左边，肯定会站不住的，生活中也要注意，处理事情时，尽量要做到心正。揽雀尾三动，四动我分别和拳友们做了体验，指尖的力量，折胯放松的力量，太极真的好神奇啊，让人心驰神迷。越来越深入的学习，越来越喜欢太极，愿意为它去改变自己，去突破自己，尝试以前不曾尝试的新鲜事物，成就越来越独特的自己。今天晨练时把“沉肩”融会贯通到各个动作中，慢慢体会。

张晓:今天立伟老师讲了沉肩，最基本的动作要领之一，要贯穿到所有动作中。抬腿步步禅中沉肩容易站不稳，解决办法是心神回收，守住本心，守得住本心才能站稳脚跟。

李士缓:今天课上老师揽雀尾三动，第三、四、五动，让拳友两两对，体验放松心神回收到身体，做到不贰的状态。

徐新英:今天上课老师让做抬腿步步禅，老师说肩膀放松，可是肩放松了腿有几次都抬不起来，就是抬起也不像以前站的稳 ，后来老师说在抬腿的时候，心里不能想别的，要把意念放在丹田。

七组肖玉明:坚守自己本心，为自己心灵赢得一方净土！[咖啡][咖啡]环境就是人心。普通人很容易心随境转，在沉闷的环境中变得压抑，在算计的环境中变得谨慎，在积极的环境中变得乐观，在清净的环境中变得安定。当我们处于一个不如意的环境时，要努力守护自己的心，我们左右不了天气却可以营造自己的心情,我们改变不了现实却可以保持内心的纯净,只要守住心灵的净土,生活就不再迷茫,前进的脚步就不再彷徨。依靠太极来守住心中的一片净土，需要我们长期坚持。

朱巧莲:今天老师讲了沉肩，揽雀尾二动，三动要领，坚守（心），防，不可攻，反之则遂对方愿，给对方可乘之机。其实在日常生活中也一样，不要受外界干扰，遇事头脑清醒，处理事情就不会有偏差 。

姜如意:‘敌人围困万千重，我自岿然不动。’‘安如泰山，坚如磐石。’老师说的守住，是不是也是这个意思[呲牙]。老师讲解四两拨千斤的时候，我想到了一句话，‘不要用别人的错误来惩罚自己’。在我们的生活中，要守住的是自己的内心，遇到事情 不一定都要直面问题的怼回去，也像大禹治水，堵不如疏，太极处处是智慧。

王静:今天我在做抬腿步步禅的时候，腿抬起来肩膀就会紧张，老师说沉肩，我肩一放松，腿就开始站不稳了，老师问我是不是动了，我自己还纳闷我没动呀。后来老师讲到要守住自己的内心，我才恍然大悟原来是我的心动了。守住自己的内心，不被任何人和事所动摇，保持内心清静，才能看清事情的本质，做出最正确的选择。

王志勇:昨天在太极课堂上张老师给我纠正了云手的放松，我联想到了抬腿步步禅的站不稳，受益匪浅。我的理解是，太极拳的每个动作都要求放松，心神回收，不能分神，否则，抬腿步步禅就站不稳，只有保持高度的放松，练出来的太极才最舒展，最自然，最美！

靳顷:太极拳的放松，要放松到每一部位，包括末端。关注细节，守住内心。有人若无人，无人若有人。做好自己，不逃避。学习练好一套太极拳的过程，就是在逐渐完善自己。