<h3>我的跑步结缘于一次偶然的机会。2015年朋友约我说东京皇居有个跑步活动想不想参加？正好辞掉工作有些闲工夫，无头无绪地在搞些徒步之类运动，但跑步是弱项的我从来没有把它提上日程，在朋友的相约下想想不妨试试看吧，于是有了这个第一次环皇居跑，也第一次结识了跑步业界大神“网叔”</h3> <h3>集体合影后开始跑了，可想而知，这一圈五公里跑下来是呼哧带喘，满睑通红</h3> <h3>站在路边的“网叔”拍下了这张照片，也记录下几年前初入跑圈的我，5公里跑了40分钟😓</h3> <h3>接下来断断续续开始在家附近多摩川练习起来了，那时只能跑这个配速，当时只是把跑步当健身运动之一，但坚持一段时间后也渐渐喜欢上了它，有了乐趣也有了些许进步，从三，五公里到七，八公里，直到约了同一个羽毛球小队的同伴报名参加了多摩川国际马拉松大会的十公里跑</h3> <h3>2016.11.20川崎国際多摩川マラソン大会十公里跑用时1:04:35。当时感概：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勤奋、努力、坚持、汗水，会让你越来越强大的。</span></h3> <h3>接下来由于身体原因一年左右没能跑步，但始终不能忘掉跑步情怀，在身体条件允许后又开始跑起来，这时对自己有了更高的目标直到在2018.11实现了首个半马...，</h3><h3>跑前虽有些系统训练，但由于心理因素，造成前半配速没控制好，加上多摩川边河川砂石路不太适应，跑鞋也是只穿过两次的新鞋，从17公里开始身体疲惫，脚疼，配速掉下来，只有坚强信念咬牙坚持，好在最后二公里又调整过来终于以2:20:11无伤完赛。虽然成绩没有自己练习跑时好，但收获了经验，无怨无悔。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">曾经以为跑马拉松是一件遥不可及的事，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">从来都未曾想过自己有一天也会加入到他们的行列中去，通过日积月累的努力和一步一步丈量出来的跑量你终于可以迎接这一天的到来，跑过终点后的心情除了激动更多是感概，跑步是不会骗你的，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">付出多少，就收获多少。</span></h3> <h3>2019年为自己订了挑战全程马拉松的目标。也正式加入了“网叔”组织的中国人马拉松俱乐部开始接受正确的指导训练，加入组织后结识了许多小伙伴跑友，又有知名“网叔”及教练团队的指导，觉得跑步更有系统性科学性了，始终坚守自己的目的“快乐健康跑”。</h3> <h3>2019.2.24代々木公園参加集训活动，有井上老师的讲座及领跑，收益非浅👍</h3> <h3>你一旦喜欢上了跑步就会上隐，有人说生理上：跑步<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。能够加速血液循环，提高心肺功能。 通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。 跑步还可以改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制 体重。 跑步使人精神振奋，起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。</span></h3><h3><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">心理上：</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步释放了内心的压抑，促进身体分泌多巴胺，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">能够让我们变得越来越自信，还可以让我们一直保持着乐观的心态。</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哇！好处太多啦……，而自己也十分赞同及享受着这些益处。</span></h3><h3><br></h3><h3>经过一个多月的系统训练，2019.3.24参加表参道WOMEN'S RUN十公里跑居然更新了自己成绩五分钟，跑进了一小时，太高兴了……，真正的“一份耕耘一份收获”。也朝着全马的方向又迈出一小步。</h3><h3><br></h3> <h3>2019.5.19参加多国籍マラソン大会以2:13:29完赛半程马拉松，当日气温较高，虽然跑的有些吃力，但十分有信心，体力也在能控制范围内，所以能更新去年半马成绩5分多钟，小小的进步都是对你付出的回报。感谢“网叔”及“私教”每月系统的订制跑量目标，定期集团跑指导，严格的检查跑量，使我们都能有很好的收获。</h3><h3><br></h3><h3>跑步者<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">都有一个体会，当你一次次的突破极限，完成新的跑步目标后，会有一种超越自己的感觉。这种感觉很重要，它是自信心的源泉，自己深有体会……</span></h3> <h3>跑量在日积月累中增加，收获也在不断成长</h3><h3>这就是<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步不会骗你。随着跑量的提高，你会越跑越远，时间越跑越长，身体越来越好，感觉越来越轻松......</span></h3> <h3>探亲休假中也不间断练习，当跑步成为习惯时，你就不会有任何抵触而是心情愉悦按部就班地去执行。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">湘马报名开始啦，紧张有绪地在北京报名完毕，总算松了口气😅</h3> <h3>按照@网叔”团队的指导8月份挑战了一下25公里，虽然只是比半马多了几公里，可能是夏季天热的原因吧，总之跑的非常吃力，沿着自己一贯的路线在多摩川边上跑着，烈日炎炎，虽带着一瓶水，还是在18公里后身体渐渐出现乏力，补水䃼充能量后也维持不了太久，22公里后艰难前行，步步都觉得吃力无比，想想这就是“撞墙”的感觉吧，走走停停，总算咬牙坚持了下来，想想全马42公里多，任务好艰巨啊，信心有些挫败感😰。</h3><h3><br></h3><h3>9月认真落实跑量计划，进行还算顺利，健身房加上了力量训练，游泳，瑜伽等。之中按要求跑了一个27.5公里，虽然有些吃力，但在能力范围内完成，可能当日阴天不是太热帮了我吧，一直沒能有时间参加组织的团队集团跑，心里还是有些没底🥵</h3> <h3>10月开始海外旅游将近一个半，最担心的是跑量不能完成，而赛期越来越近，自己又没有跑30K以上的经历，心里有些着急，所以在旅游途中不敢怠慢，比别人早起，尽可能地去跑上一圈，在异国他乡，美丽的多瑙河畔，斯洛文尼亚的帕瓦河边，札达尔的亚得里亚海岸，奥赫里德湖畔都留下了我的足迹，跑步我是认真的，为了12月的湘马也是拼了💪</h3> <h3>抵达布达佩斯的当天，时差睡不着觉，干脆起来跑步去，多瑙河畔同学陪我晨跑摄下珍贵的视频，太感谢了</h3> <h3>旅游回来已经10月底了，跑量完成有些困难，难道这个月要第一次交不了差了吗🥵</h3><h3>咬牙也要跑个30公里吧，要不实在没有胆量走上湘马的跑道上呢。</h3><h3>10/30跑上了多摩川边，19号台风袭虐过的痕迹历历在目，原予定的多摩川国际马拉松半程赛也被迫取消了，我只能靠今天这个30K来验证赛前体力了，一公里一公里按配速跑着，过了23公里，那种疲惫感又来了，可能是长途旅行后体力沒恢复？，时差问题？，边跑边想着原因，但内心还是坚定地坚持着，25公里，27公里，都是咬牙在跑，脚步越来越沉重，唯有坚持✊，配速也掉到8分钟了，也是艰辛万苦中量完了这30公里😥，对实战信心仍然不足啊。</h3><h3>。</h3><h3>“网叔”开恩，接到通知10月跑量截止到11/7日，大松一口气，10月就这样“过关”了😫</h3> <h3>在有条不紊的备战湘马中收到了参赛包，也予示着赛期越来越近了，心里有些紧张😓……</h3> <h3>检查装备，准备能量胶，多次阅读"网叔”发的《<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南马拉松【首马挑战者配速指南】》及《</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019湘南马拉松【收到参赛包后】》，渐渐进入状态。太感谢“网叔”及“私教”等先辈为我们分享经验，提供全方位的资料，使我们少走弯路，步步成长感谢你们无私的奉献及爱心！</span></h3> <h3>忐忑不安中迎来了首马的当日，为了更早些抵达现场，将原本予定的直达bus取消，乘首发电车与朋友早々来到二宫駅，大会的免费送迎bus在服务人员有条不紊的维持秩序中，井然有序接送着参赛者，早6点室外温度0摄氏度，朝霞在海边的上空出现美极了，感谢天公助力</h3> <h3>按顺序存包换衣又遇到几个同跑的小伙伴，兴奋中忘却了寒冷，尽情拍照留下纪念性的一刻</h3> <h3>遇到“网叔”那一刻，似乎有了定心丸，“网叔”最后的叮嘱牢记心中，前半一定稳住配速，急着往前冲的人往往后半会体力提早耗尽......，我们的团队为我们这些首马跑者配了三名领跑员，@网叔，@私教，@青梅小镇，全是大神级跑者，有他（她）们在，安心多了，感谢你们无私的奉献👏，我们哪还有理由不努力呢……。看看我们是不是各个神采奕奕呢（为了保暖身着百元塑料雨衣）</h3> <h3>我们在F区，9:00到了，远远地向始点望着，听不到枪声，从发枪到我们穿过始点已经过去了将近20分钟，队伍在缓慢的前行，跑了一公里左右感觉不冷了，脱掉雨衣，正式进入状态，由于排队时没能跟好领队，我与小伙伴Kinaちゃん只能结伴同行，俩人共同打气加油，随时监测着配速及心率，一公里一公里前行着......</h3> <h3>出发时的情景是这样的，与其说是跑，用走形容更确切，二万余名跑者一起挑战，奔跑向终点，壮观！</h3> <h3>一路上风光无限，沿着海岸线，蓝天白云碧海，心情大好，不知不觉间已经十几公里了……，配速完全在掌握中，突然，小伙伴说腿有些抽筋，好在她带有喷雾镇痛剂，在补水站简单拉伸后继续前行，在16公里处她说实在有些疼，只好停下让她拉伸一下，等下后续大队伍合流，我继续前行了…</h3> <h3>远远望到第一折返点了，转过折返点将近二十公里处的江ノ島就在左边，途中一切顺利，按照指导补充能量胶，补水，体力没有下降征兆，配速也一直在掌控中</h3> <h3>迎着富士山跑步是一种多么惬意的事情，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自古以来，日本人就把富士山看做“富岳”、“灵峰”，认为她是镇守日本的神山，受到人们的景仰，</span>在那一瞬间感觉到它的雄伟及气势，也似乎从眼前的神山收到了些许力量，与灵峰的合影是必须的，与我一样停下脚步拍照的人比比皆是，看来大家所感略同啊</h3> <h3>过了30公里，心中嘀咕会不会出现传说中的“撞墙”啊？可除了腿感觉有点酸酸的沈重感并没有其他不适，体力也没感到下降，是不是与一路上补给站有啥吃啥，有水喝水有关呢，与练习跑时感觉完全不同。看这个补给点居然有小饭团，浅漬黄瓜（我的最爱），当然又吃了葡萄干，梅干.....，一个不漏🤪。吃饱喝足只能前行，跑，跑，跑....</h3> <h3>路上走起来的人越来越多了，也时有抽筋停步的人，心中只有默念坚持下去，你一定行的，为自己打气</h3> <h3>看到第二折返点时心里有底了，完赛有望，脚下也觉得又有些力量回来了，看下跑表破5有望，加油最后三公里....。沿途应援加油啦啦队明显增多，声势浩大，也已能听到终点传来的音乐及掌声，兴奋点被刺激，39公里䃼水点过后，再抖精神，向终点冲刺.....</h3> <h3>冲过终点线的一刹那，激动的汗水泪水交织在一起，被挂上完赛奖牌的时刻感觉自己幸福至极，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">胜利只留给付出汗水的人！</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一年以来冬跑三九，夏跑三伏，风雨无阻，这就是回报，没有虚假，挑战自己，唯有勇者！</span></h3> <h3>太喜欢这块奖牌了....，沉甸甸的好有成就感🏅</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">オリンピックメダル見たい！！(^o^)，很像奥运会奖牌😊</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">周围经常有人问我，跑步到底有什么好？你为什么要去跑步？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有时候，我也在问我自己这个问题。简单的回答，就是</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步让人健康，</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步让人心情愉快。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">这就是我们常说的，常常追求的“健康快乐”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">成绩出来了，4:59:30，在完跑的女子跑者2640人中位于1534，算是达到了自己的预期。（女子全马完跑率89%）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">再次感谢@网叔@私教，你们无私的爱心奉献，专业细致的指导让我们有了今天的完赛，自己以前从不敢想的全程马拉松能夠完赛，与你们的坚强后盾分不开的，这个奖牌有你们一半的功劳🏅</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同时感谢一年来一起努力的小伙伴们，有你们同在给了我许多力量与精神支持！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有了今天的挑战，相信没有什么会难倒我们了，跑步什么时候开始都不晚，我的经验😅</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">它会让你更健康更自信更有活力！</h3> <h3>最后加上大会官网专业摄影师抓拍的照片。</h3><h3>本来把这个第一次当最后一次跑的我，跨过终点时似乎又有了挑战下一次的欲望✊😅</h3>