教你在冬季如何保护嗓子

影子

冬季，天干物燥，风大温降，很多声乐人都有嗓子干渴、干涩、缺水的状况。嗓子是声乐人的天然乐器，所以秋冬季节保护好我们的“金嗓子”非常重要。

频繁清嗓容易损伤声带

冬季，愈发干燥，使人觉得喉咙痛痒，往往习惯性的咳一声清清嗓子。这个时候问题来了，当我们清理嗓子的时候，气流猛烈的流动与声带产生共振，震动过猛，便会伤及声带，从而使我们唱歌的“金嗓子”变得更加沙哑，有严重者，这种“暴力”的清嗓模式，对声带损伤非常巨大。

如果需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去，这样可以达到清理嗓子的日的。如果老是不自觉地多次清理嗓子，那就需要去医院检查一下，看有没有问题。因为频繁地清嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。

护嗓需先润肺

对付冬燥的策略不仅是清热解毒，还要注意润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志，这时可以适当地吃一些泻火、养阴的食物或中药材。但是不要盲日泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，冬天应该掌握清补、润补的原则。

冬天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。冬季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、革算、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

小动作“打哈欠”可护嗓

打哈欠可以帮助喉肌放松。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，既不会伤及声带和喉头，也能让管道保持舒畅，舒展下颚和胸腔，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3一5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

以下有10项保护嗓子的要点供学唱歌的人参考：

　　1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

　　2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

　　3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

　　4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

　　5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

　　6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

　　7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

　　8、少说话，有机会休息就多休息。

　　9、好好控制自己的情绪。

　   10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。