美篇早茶 •睡前做好这5件事，能比别人多活几十年！

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可别小看了睡觉前的宝贵时间，做了这几个动作，能让你延年益寿。 1、睡前深呼吸：助安眠 很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。 <h1 style="text-align: center">摄影分类</h1> 【挥手作别秋，转身遇见冬】 岁月荏苒，匆匆流年。一个转身，落叶归根，那苦苦的守候，又演绎着多少萍水相逢？有缘邂逅，不求常厮守，不求长拥有。只求在最美的年华里，在汹涌的人潮中，我们没有走丢。你恰好来过，我恰好正在，我们将这段相思，舞动成漫天的感动！<a href="https://www.meipian.cn/2jvacyd2" target="_blank" class="link"> 挥手作别秋，转身遇见冬</a>（作者：ฅ星 愿，美篇号：9262015） 【奶奶那些年】 奶奶出生在民国时期，当时的中国妇女没有自由，没有地位，没有话语权，每天只能游离在柴房、灶台和篱笆墙的小院子里，煮饭、洗衣浆衫成了她们乐此不疲周而复始的事。<a href="https://www.meipian.cn/2jfkui66" target="_blank" class="link"> 奶奶那些年</a>（作者：围裙妈咪，美篇号：5017277） 【孔雀的艳丽输它一段风度，凤凰的华美输它一段脱俗：丹顶鹤，大自然“独一无二”的美丽舞者】 鹤是极美的，悠闲地漫步在凡尘间，那黑亮的眼睛，颀长的脖颈，那袅袅婷婷的身材，洁白的、漂亮的羽毛，还有那长而直立的腿，和在一块，是再合适不过的了。<a href="https://www.meipian.cn/2jrm4fsi" target="_blank" class="link"> 孔雀的艳丽输它一段风度，凤凰的华美输它一段脱俗：丹顶鹤，大自然“独一无二”的美丽舞者</a>（作者：心怀梦想，美篇号：12860636） <h1 style="text-align: center;">文学分类</h1> 【《西游记》：人生四苦，熬过方知成熟】 《西游记》的最后，吴承恩用一首诗总结过取经之旅： 圣僧努力取经编，西宇周流十四年。 苦历程途遭患难，多经山水受迍邅。 功完八九还加九，行满三千及大千。 大觉妙文回上国，至今东土永留传。 灵山受封的惊艳，名流千古的光耀，都源于苦难的累积。其实人这辈子，不就是这样一个渡劫的过程吗？当你像师徒四人那样熬过了人生的苦，也就懂得了成熟，收获了成长。<a href="https://www.meipian.cn/2jxfuut1" target="_blank" class="link"> 《西游记》：人生四苦，熬过方知成熟</a>（作者：洞见，美篇号：21314124） 【徐志摩：没有结局的邂逅】 一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己， 不求有结果，不求同行， 不求曾经拥有，甚至不求你爱我， 只求在我最美的年华里，遇到你。<a href="https://www.meipian.cn/2jxl44ys" target="_blank" class="link"> 徐志摩：没有结局的邂逅</a>（作者：华姐，美篇号：15257902） <h1 style="text-align: center;">历史分类</h1> 【穿越一个世纪的女神林徽因，她的美为何流传了一个世界】 1904年6月10日林徽因出生在于江南杭州，其祖父是林孝恂，进士出身，历任浙江金华、孝丰等地官职。父亲林长民毕业于日本早稻田大学，擅诗文、书法，曾任北洋政府司法总长等职。在这样的家庭熏陶的林徽因，自然不同一般的女子。<a href="https://www.meipian.cn/2juuwqai" target="_blank" class="link"> 穿越一个世纪的女神林徽因，她的美为何流传了一个世界</a>（作者：嘻嘻哈哈，美篇号：7581255） 【三国谋士众多，单论才智，有没有胜过诸葛亮的谋士？】 要论三国里面最有智谋的谋士，大家可能会首推诸葛亮。他一出场就放了两把火，一把火放在博望坡，堵住曹军的铁骑让刘备集团得以回到安全区；第二把火在赤壁，一举烧毁了曹操几十万大军和他统一天下的梦想。之后又帮刘备拿下荆州和益州并建立蜀汉，成为三分天下的霸主。刘备死后他更是辅佐后主刘禅，以蜀国微弱的国力由被被动变为主动，打了魏国狼狈不堪，但因为积劳成疾最终在战场上病逝。但三国那么多谋士当中，智谋有没有盖过诸葛亮的谋士呢？<a href="https://www.meipian.cn/2juvc7qe" target="_blank" class="link"> 三国谋士众多，单论才智，有没有胜过诸葛亮的谋士？</a>（作者：悠闲，美篇号：27164784） <h1 style="text-align: center;">生活分类</h1> 【火车上的盒饭难吃又贵，为何不做的物美价廉？薄利多销也很赚钱啊】 作为国人的我们见证了中国铁路运输的崛起，但与此同时，铁路也留给了我们一小盒不尽如人意的地方，比如下面要说到的火车盒饭。很多人吐槽火车餐车盒饭，不外乎以下几点：价格太贵，味道太差，以及可选项太少。<a href="https://www.meipian.cn/2ju8g8m3" target="_blank" class="link"> 火车上的盒饭难吃又贵，为何不做的物美价廉？薄利多销也很赚钱啊</a>（作者：李生有，美篇号：14440682） 【上午捐款140万，下午捡破烂：被吸血的“大衣哥”，活得有多惨？】 9月21号，在单县三官庙社区举行的农民丰收节上，朱之文在登台献唱之后，当众宣布了自己将为家乡父老捐款140万元的消息。话音刚落，台下掌声雷动。捐钱那天，朱之文身体不太好，很诚恳地跟乡亲们道歉：“前两天在家收玉米闪到腰了，在台上有点站不直，对不住大家。”然而没人搭理他这茬，所有人都在为“140万捐款”而欢呼沉醉。捐钱之后，有人在某短视频平台上发了个视频。视频中，朱之文正往个破编织袋里捡废品。旁边配了个标题：上午捐了140w，下午回家卖废品。<a href="https://www.meipian.cn/2k0tgr62" target="_blank" class="link"> 上午捐款140万，下午捡破烂：被吸血的“大衣哥”，活得有多惨？</a>（作者：洞见，美篇号：21314124） <h1 style="text-align: center;">财经分类</h1> 【生鲜配送费涨价的背后：电商平台砸钱建仓库，只求快不求好】 在生鲜战场上，前置仓无疑是最为热门的词汇，头部玩家每日优鲜喊出的口号是All in前置仓，虽然盒马的侯毅一直不看好前置仓，但盒马“店仓一体化”也被市场看做是前置仓的改良。不过从今年下半年起，不管是投资人还是行业内，对前置仓的态度发生了一百八十度的大转折。<a href="https://www.meipian.cn/2k0ojihy" target="_blank" class="link"> 生鲜配送费涨价的背后：电商平台砸钱建仓库，只求快不求好</a>（作者：财经无忌，美篇号：69648699） 2、睡前泡脚：防中风 民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 3、睡前拍小腿：防抽筋 不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。 4、睡前揉足心：强腰又固肾 中医认为”肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。 5、睡前捶捶背：促进血液循环 睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~ 20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪,进而促进睡眠。