情绪管理

范范

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为，综合产生的心理和生理状态。

一个人在社会上要获得成功，起主要作用的不是智力因素，而是情绪智商，前者占20％，后者占80％。

读书之前的自我介绍不可少😊

有趣的自我介绍，让我们更加用心的记住每位书友的特点和姓名，更加开心，融洽。

1.认知自己的情绪

认知自己的情绪有三步，分别是：

1）感知自己的情绪

2）识别自己的情绪

3）表达自己的情绪

2.管理自己的情绪

管理自己的情绪有四个表现：

1）通过有效的方法调节自己的情绪

2）配合情绪状态做事，不被情绪控制

3）读懂自己情绪背后的意义

4）改变产生情绪的根源

情绪就在我们的一呼一吸之间，所以，呼吸非常重要。当我们有了烦恼情绪的时候，用正念专注于当下的呼吸，那种烦恼的感觉就会减弱很多。

什么是正念：
正念是此时此刻的念头、感受、情绪，有意识地、不加批判地，对此时此刻的觉察。
它有两个核心的概念：觉察 接纳

黄贤慧

正念的作用：

1、冥想会增加催乳素的释放，使人安宁；还能缓解抑郁、焦虑等消极情绪。

2、促进人际关系和谐、家庭和睦。

3、每天坚持10分钟的冥想练习，能够提高人体的免疫功能、改善睡眠、提高工资效率。
4、降低癌症的发生率。

正念呼吸的练习

消解争端的办法&抚平情绪的三句话

愤怒情绪下说出的话，做出的举动百害而无一益。当争端来临，你感觉到愤怒，在安抚自己之前，首先要明确你的方案：情绪消解之前，不要说一句话，不要做出反应，找出自己的愤怒，包容它、承认它，然后慢慢化解。

但如果我们无法自行转化它，那么就必须向让你愤怒的人求助，从而修正我们错误的认知或者增进彼此的了解。

书友练习：抚平情绪的三句话

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本期推荐书单：《和繁重的工作一起修行》、《一平米的静心》、《情绪急救》《非暴力沟通》

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摄影：范范

制作：范范