<br><h3>今天，给大家分享18个瑜伽老师自用的修复瑜伽体式，可以有效的释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛<strong>，修复<strong>大脑运动的执行者和控制者</strong>——神经系统</strong>。</h3><br><h3></h3> <h3>每次瑜伽后，或者是周末，亦或者是下班后回家，晚上在床上，可以根据自己的情况，选择8-12个练习，练完真的超级舒服，瑜伽老师也可以将这些动作排进自己的课程中，真的非常好，一定要试试哦……</h3><h3>1-2、仰卧/俯卧树式</h3><br><h3></h3> <h3>仰卧，屈右膝</h3><h3>将右脚放在左大腿根部</h3><h3>膝盖下方放毛毯</h3><h3>保持3-5分钟，换另一侧</h3><br><h3></h3> <h3>俯卧在垫面上</h3><h3>下巴放在双手背上</h3><h3>屈左膝，左脚掌贴大腿内侧</h3><h3>膝盖下方垫毛毯</h3><h3>保持3-5分钟，换另一侧</h3><h3>3、英雄前屈</h3><br><h3></h3> <h3>将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方</h3><h3>跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开</h3><h3>将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上</h3><h3>双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上</h3><h3>如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯</h3><h3>保持2分钟</h3><h3>4、仰卧束角式</h3><br><h3></h3> <h3>坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢</h3><h3>仰卧在抱枕上，也可以借助伸展带</h3><h3>套住双脚双腿，保持2-3分钟</h3><h3>5、坐角式</h3><br><h3></h3> <h3>坐立在垫面上，双脚打开适当的距离</h3><h3>躯干向前向下，头放在抱枕上</h3><h3>保持2-3分钟</h3><br><h3></h3> <h3>随着身体的深入，调整辅具的高度</h3><h3>俯卧在抱枕或者毛毯上，保持2-3分钟</h3>7、鸽子式<h3></h3> <h3>跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿</h3><h3>身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高</h3><h3>呼气，身体向前向下</h3><h3>头放在瑜伽抱枕上休息</h3><h3>身体放松保持30秒，换另一侧。</h3>8、小桥式<br><br><h3></h3> <h3>仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽</h3><h3>屈双膝靠近臀部</h3><h3>呼气，抬髋部向上</h3><h3>瑜伽砖放在骶骨处</h3><h3>身体放松保持1分钟</h3><h3>9、仰卧脊柱扭转1</h3><br><h3></h3> <h3>仰卧在垫面上</h3><h3>将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧</h3><h3>屈左膝，身体向右扭转</h3><h3>将腿放在瑜伽毯上</h3><h3>身体放松保持1分钟，换另一侧</h3><h3>10、仰卧脊柱扭转2</h3><br><h3></h3> <h3>仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧<br></h3><h3>屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕</h3><h3>双腿自然落在右侧垫面</h3><h3>保持3-5分钟，换另一侧</h3>11、倒箭式<h3></h3> <h3>臀部双腿靠墙仰卧在垫面上</h3><h3>臀腰的部位可以放砖或者抱枕</h3><h3>双手放在腹部，感受呼吸</h3><h3>或者放在身体的两侧，闭上眼睛</h3><h3>保持1-2分钟</h3><h3>12、仰卧英雄<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>跪立在垫面上，双腿并拢<br></h3><h3>双脚打开略大于髋部</h3><h3>臀部坐在双脚之间</h3><h3>呼气，向后仰卧在抱枕上</h3><h3>保持1-2分钟</h3><h3>13、单腿/双腿背部前屈<br><br></h3><br><h3></h3> <h3>坐立在垫面上，屈左膝<br></h3><h3>左脚放在右大腿内侧</h3><h3>吸气延展脊柱，呼气前屈向下</h3><h3>俯卧在抱枕上，保持1-2分钟</h3><h3>如果身体条件比较好的伽人<br></h3><h3>可以双腿打开与髋同宽</h3><h3>前屈俯卧在抱枕上</h3><h3>14、香蕉式变体</h3><br><h3></h3> <h3>右侧卧在抱枕上，双腿并拢<br></h3><h3>或者屈右膝，双手臂向上伸展</h3><h3>保持1-2分钟，换另一侧</h3><h3>15、半蛙式</h3><br><h3></h3> <h3>俯卧在垫面上，屈右膝</h3><h3>右大腿与地面平行</h3><h3>小腿放松，前额在小臂上</h3><h3>保持1-2分钟，换另一侧</h3><h3>16、狮子式</h3><br><h3></h3> <h3>俯卧，双手肘支撑在抱枕上</h3><h3>双腿放松，脊柱延展<br></h3><h3>大臂垂直在抱枕上，双肩下沉</h3><h3>保持1-2分钟</h3><h3>17、仰卧半桌式</h3><br><h3></h3> <h3>仰卧在垫面上，屈双膝</h3><h3>双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽</h3><h3>双手放在身体的两侧</h3><h3>闭上眼睛，保持1-2分钟</h3><h3>18、挺尸式</h3><br><h3></h3> <h3>仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕</h3><h3>双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟</h3><br>