为什么深蹲是“动作之王”？经常蹲，蹲出7个好处，男女不能忽视

慢性病专业调理庞文华

如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习。
这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。

更重要的是，深蹲不止是腿部的训练，它实际上训练了你的整个身体，包括深层核心…被称为‘动作之王”。

如果你还没运用到深蹲训练，你应该了解一下它的7个好处。
好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。
好处2：燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长。要知道，燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。
有数据表明：每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。
好处3：让你变得更灵活
当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量。
动作形式和运动能力也将进一步增强，从而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
好处4：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。深蹲有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。
好处5：增加爆发力
当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆发力。在深蹲蹲起的过程中，就可以训练腿部的爆发力。
好处6：促进睾酮分泌
深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面，睾酮属于一种动情激素，能够提高性能力。
好处7：对器械要求低
深蹲对器械要求不高，你可以用哑铃，或者杠铃，甚至在无器械条件下练习，接下来就分享一个徒手深蹲练习，你可以不借助任何器械练上一会儿。
1.徒手深蹲
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2.靠墙静蹲

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3.弓步蹲（左/右）

4.深蹲跳

5.相扑深蹲

6.侧弓步蹲

7.前后走蹲

可以自己选择3-5个动作来练习，每次练习10-20次，然后组间休息1分钟，每个动作练习3-5组。

花样深蹲动作刺激你的下半身，健康的身体，浑圆的翘臀，你值得拥有。