<h3>很多人都会出现这样一种情况，在转动头部的时候，会感觉到脖子发出“咔咔”的响声，这是颈椎病吗？</h3> <h3>01</h3><h3>扭脖子“咔咔响”，就是颈椎病?</h3><h3>如果颈椎有弹响的声音时，还伴随着一些症状，比如疼痛、麻木或者无力，那么就要提高警惕了，这可能是颈椎病的早期症状。</h3><h3>但是，如果只是单纯的“生理性弹响”，并不伴随相应症状，就不用太紧张。</h3><h3>“生理性弹响”主要有两个来源：一是来自颈椎的关节，在颈椎的屈伸和旋转活动中关节会发出弹响，当然也有理论认为是关节内有小气泡或关节异常错动甚至是关节磨损导致的。</h3> <h3>总之，关节往往是产生弹响最主要的原因。其次就是来自颈部后面发达的肌肉和韧带，肌肉和韧带组织之间在屈伸活动中也会有异常摩擦，产生弹响。</h3> <h3>02</h3><h3>自测你的颈椎健康吗？</h3><h3>以下是一个简单的颈椎评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价，虽然不能面面俱到，但至少有一个初步的判断。</h3><h3>👇👇👇</h3><h3>一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。</h3><h3>二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。</h3><h3>三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。</h3><h3>四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。</h3><h3>五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。</h3><h3>六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。</h3><h3>七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。</h3><h3>八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)</h3><h3>九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。</h3><h3>十级：出现瘫痪，下不了床。</h3> <h3>你的颈椎不舒服了吗？</h3><h3>脖子酸、肩膀痛了吗？</h3><h3>那你真得需要动一动了！</h3><h3>五个“颈椎操动图”，赶快学起来！</h3><h3>仰头望掌</h3> <h3>锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。</h3><h3>注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。</h3><h3>锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。</h3><h3>旋肩舒颈</h3> <h3>锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。</h3><h3>注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。</h3><h3>锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。</h3><h3>头颈相抗</h3> <h3>锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。</h3><h3>注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。</h3><h3>锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。</h3><h3>左右交替</h3> <h3>锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。</h3><h3>注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。</h3><h3>锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。</h3><h3>前俯后仰</h3> <h3>锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。</h3><h3>注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。</h3><h3>锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。</h3><h3>24小时颈椎保护法</h3><h3>1</h3><h3>7：00 早晨主动调温</h3><h3>无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。</h3><h3>2</h3><h3>10：00 五分钟的颈椎操</h3><h3>利用工作间隙休息练习一下颈椎操</h3><h3>3</h3><h3>14：00 适当按摩</h3><h3>抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳</h3><h3>4</h3><h3>18：00 做做户外运动</h3><h3>增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动</h3><h3>5</h3><h3>20：00 晚餐补肾加分</h3><h3>胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨</h3><h3>6</h3><h3>21：00 学学大鹏展翅</h3><h3>轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟</h3>