食物多样，谷类为主

有梦想才有动力

　　食物多样是实现平衡膳食的基本途径。

食物可分为五大类，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同食物中的营养素以及其他有益膳食成分的种类和含量不同。除6月龄内婴儿👶的母乳外，没有任何一种食物可以满足人所需的全部营养素。

　　谷类食物是中国传统膳食的主食，是人体能量最经济、最重要的来源。谷类也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

　　坚持谷类为主，就是为了保持我们膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳化合物膳食对健康的不利影响。人应保持每天适量的谷类食物摄入，尤其要注意增加全谷物摄入。

　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　食物搭配方法

1.选择多种以上小份食物；

尤其儿童用餐，小份量选择可以让孩子吃到更多品种的食物，营养素来源更丰富。

　　2.有粗有细、有荤有素、五颜六色、避免单一。

　　想学更多膳食营养的朋友们，可以关注我，最后祝您身体健康。