糖尿病这4个害人的习惯，改掉一个，至少多活10年，血糖还平稳！

蒋昌军

相信糖友们都清楚，糖尿病是终身性的疾病，在管理病情的过程中对自身的要求也极为严格的；平时不敢大吃大喝，也要及时运动，按时吃药，稍有不慎血糖就会升高。涉及了生活的方方面面，会觉得非常麻烦。其中，这4个习惯更是容易加重糖尿病，糖友改掉一个身体健康多几年，还可以保持血糖平稳！

糖尿病公益歌曲：更美好的路

01 喝酒

说起喝酒，很多糖友都戒不了，甚至存有侥幸的心理，只是喝一点而已影响不是很大的，殊不知，今天喝一点、明天喝一点，病情就是这样积累加重的，糖友老周就是这样的案例，老周是一个企业的负责人，应酬多，也想着每天小喝一口没有事，前几天就因喝了一小杯的白酒回家一测血糖飙升到26，把自己吓坏了，自己吃药花了一个月时间才把血糖降到12，就下定决心戒酒。

酒除了伤肝之外，也损害胰腺，饮酒过度容易导致低血糖而昏迷的。特别是还在口服二甲双胍的糖友，喝酒容易造成乳酸性中毒的。为了您的健康，非药物控糖君建议您不要喝酒，可以以茶代替。

02 不良情绪
中国工程院院士钟南山曾说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”情绪、心理疾病危及健康、引起死亡比普通人要高得多，所以说，一半的慢性病来自心理病，特别是糖尿病，更是与心理、情绪息息相关。现代医学研究认为，心理压力、情绪波动可诱发和加重糖尿病。
当糖友遇到不开心、心理不舒服时，也可从以下2点改善：

① 一笑解千愁，多回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀；

② 喝杯温开水平稳心情，而且水能促进体内游离脂肪酸排出，减小身体毒害。

03 经常在外面聚餐，吃大排档

很多糖友应酬多，或者是来不及煮饭，就会选择去大排档、外面聚餐，而外面聚餐的饮食质量是无法保证的，使用的油、放的调味料以及食材都是无法保证的，容易不小心吃到升糖的食物，导致血糖水平失控。

建议糖友掌握在外就餐技巧， 明智地点菜、用餐。糖友要知道如何去选择食物，应该吃多少食物；其次，就是减少在外就餐次数，每周在外就餐次数不超过3次。

04 不测血糖

在接触的糖友中，10个有8个是不爱测血糖的，一个是觉得麻烦，还有就是怕手指痛，再有就是意识不到血糖波动的危险；平时吃药都是凭感觉吃的，饮食也是，不知道那些对血糖威胁大，其实这些都是不测血糖的后果，这对于糖友的血糖健康管理是极其不利的。

建议糖友监测空腹血糖，三餐后血糖，睡前血糖，很多高血糖症状和并发症的原因，是前期不重视，血糖太高导致并发症，还是用药量不合适，导致低血糖，血糖波动大导致并发症，自身一定要意识到测血糖的重要性。