<h3>下腰背部疼痛和我们缺乏一定量的锻炼有直接关系，经常久坐，脊柱也发生了一定的形变，所以选择一个好的运动形式，一个自己喜欢的运动方式还是比较重要的，其中瑜伽就很不错哦，练练会上瘾，而且还能很好的解决腰背部的疼痛，是不是很有诱惑力啊。</h3><h3>01丨仰卧扭转体式</h3><h3>对腰腹部的扭转，伸展腰腹部两侧僵紧的肌群，带来更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身体就像拧毛巾一样还能排出毒素一身轻松。</h3> <h3>02丨狮身人面式</h3><h3>非常好的缓解久坐带来的腰痛，恢复腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多练习一会儿哦，实在枯燥的话保持这个体式看个电视剧吧</h3> <h3>03丨针眼式</h3><h3>对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦，注意回勾脚背保护好膝盖。</h3> <h3>04丨猫牛式</h3><h3>灵活脊柱的作用无人能敌啊，简直就是瑜伽届里的金牌冠军动作体式，前后灵活也可以自由画圈哦，全方位是不是更舒服呢，学着灵活变通一下哦。</h3> <h3>下犬式</h3><h3>就不要再多说了，每天下犬一分钟，60岁都不显老，何况我们每天练习好几遍下犬呢，是不是真的可以逆生长不知道，但冻龄机会还是很大的。</h3>