怎样才是科学坐月子？

王雪敏

产褥期指从胎盘娩出至产妇全身器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，一般需要6周。这段时期宝妈们的生理心理发生急剧变化，身体也发生着巨大的变化。

正常的产褥期身体会发生哪些变化呢？

1、体温：产后体温多数在正常范围内，可在产后24小时略升高，一般不超过38℃，可能与产程延长致过度疲劳有关。产后3-4日出现乳房血管、淋巴管极度充盈，乳房胀大，伴体温升高，这是正常现象，称为泌乳热，一般持续4-16小时即下降，但需排除其他原因尤其是感染引起的发热。

2、子宫复旧：即胎盘娩出后置子宫恢复至未孕状态的全过程，一般为6周。胎盘娩出后，可在脐下一指触及圆而硬的子宫。产后1日宫底位于脐水平，以后每天下降1-2cm，产后1周在耻骨联合上方可触及，产后10日子宫下降至盆腔，腹部不可触及。

3、产后宫缩痛：即因子宫收缩引起的下腹部阵发性疼痛。于产后1-2日出现，持续2-3日自然消失。哺乳时反应性缩宫素分泌增加使疼痛加重，不需特殊用药。

4、恶露：产后随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露。恶露有血腥味，但无臭味，持续4-6周，总量250-500ml。其因颜色、内容物及时间不同分为：

① 血性恶露：色鲜红，量多，有时有小血块。持续3-4日。

② 浆液恶露：色淡红，持续10日左右。

③ 白色恶露：色泽较白，质粘稠，约持续3周干净。

5、褥汗：产后1周皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，夜间睡眠及初醒时明显，这是正常的。但要注意补充水分，防止脱水及中暑。

生育对女性身体是一次极大的考验，认识了正常的产褥期，如何在这段时间科学“坐月子”帮助良好的产后恢复呢？

1、保持良好的环境：保持居住环境的清洁、舒适、安静，经常开窗通风，保持室内空气新鲜；夏天需注意防暑，冬天注意保暖；

2、注意个人卫生：可以洗澡，但不可盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；保持外阴清洁干燥，可用温开水清洗外阴；注意口腔卫生；

3、坚持健康的生活方式：与宝宝同步休息，每天争取保证有8-9小时的累计睡眠时间；产后尽早下地活动；坚持产后运动，如快走、瑜伽等，促进身体恢复；忌烟酒；产后1月禁止性生活，注意做好避孕措施；

4、保证充足的营养：食品多样化，适当增加汤水的摄入；每天多吃2-3两鱼或肉，增加1个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白质；多吃含铁及钙丰富的食物，如猪肝、菠菜等；多喝牛奶、保证摄入充足的新鲜绿色蔬菜，适度增加水果；

5、做好心理调适：学会自我调节情绪，抓紧时间休息，保持心情舒畅，远离产后抑郁；注重家庭关怀，家人、丈夫应给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。