上马小忆

黄伟

上马的魔力——坚持铸就飞凡

　　看到这短消息的那一刻，内心真是非常激动。这是自我2016年9月跑步开始一直都想参加的赛事。每年的上海半程、全程马拉松都会报名，每年报完都会心存幻想，希望自己可以奔跑在上海的赛道上，可每年都石沉大海。今年我终于可以在上海奔跑、驰骋啦👌

　　随后的几天，跑团群里大家开始互相询问都谁中了上马，最后的结果居然是我一个人喜中上马。兴奋之余又有些伤感，我要独自一个人去上海了。以往都会是好友一起结伴同行。

2019年11月15日

下午2点，拎着皮箱，背起背包，直奔高铁站，开启了我的上马之旅。这个下午注定会是奔波的、忙碌的......

　　阜新高铁到沈阳南站，打车直奔沈阳桃仙机场，直飞上海浦东国际机场，取行李坐地铁于晚10点多到达上海住宿地。

　　心中的小兴奋驱走了一下午奔波的疲惫，虽然已经很晚，还是决定出去逛逛。一路沿着住地向南京路方向走去（离南京路不到1公里）。心想看到酒吧也可以进去小酌几杯，也感受下夜上海的小资生活😜。到了南京路看到一家酒吧却打消了我进去的念头，因为里面全是外国人，为避免发生事端。

　　沿着南京路往回走，逐渐离开了闹市区。在巷子旁的一家兰州拉面坐了下来，要了一碗兰州拉面。前后半个小时想法形

成鲜明的对比。人生其实不也是这样吗。上午我还在小城市阜新，夜晚我竟出现在魔都上海的街头。吃完面，决定回去休息，计划明天早上9点30分到上海马博会现场领取我的参赛装备。

　　我住的地方位于外滩广东路旁的一座老上海式建筑，内还保留着木制楼梯，公用洗漱池和卫生间，真想不到大上海外滩附近还有这样的房子🏠。应该是这个地段寸土寸金，从楼外标牌印有历史文物的字样就能看得出。屋内却别有洞天，内置

的二层小屋，房东把房子装修得也别具一格，民宿的风格不同于宾馆，使我也能感受到家的温馨。

洗漱过后，来到2楼躺下准备入睡。由于房子过于老旧，窗户是木头玻璃式的，隔音效果不是很好，再加上这边地处外滩旁，外面经常会有车辆经过，我想我这一宿入睡要费劲了......

2019年11月16

早晨7点起床（也不知道几点睡下的）并没感觉到累，应该还是睡得很好，

收拾好行囊。下楼来到一家早餐店，老板是一个地道的干净利索的上海老人，用标准的上海话询问着吃点什么，我点了一碗正宗的老上海鸡汁小馄饨，味道还不错。

　　话不多说，直奔地铁站去今天的目的地上海马博会现场，领取参赛包、薅羊毛。本来在住处坐8号线5站地中华艺术宫站下车就到了，没想到此站封闭，得下午1点才能开通。没办法提前一站下了车，用百度地图导航，直接蒙圈，还要11公里。原来这两站被江隔着。一询问只能坐到中华艺术宫下一站耀华路站，出地铁往回走，马博会就在这两站中间，等于也没走冤枉路。

上海世博源中国馆坐落在路的旁边，

红色的建筑真是高大上啊！

道路果然是用栅栏封着的，两旁围满了观众，还有高架转播车。难道有什么重要赛事，上前询问才知道原来是环法自行车赛上海赛段绕圈赛，共骑10圈，每圈6公里。真是可遇而不可求啊！这赛事以往只能在电视机转播中看到。果断放弃9点30分到马博会的决定，我要看一看环法自行车赛。

找了一处位置挤进去，等到10点钟，发令枪响起，通过转播大屏幕看到车手们风驰电掣般冲过起跑线。2分钟过后，伴

随着有人高喊来啦来啦......观众的加油声越来越近，车手们已经骑了过来，我拿出手机记录下这激动人心的一幕。大上海真是太棒了，来跑一次马拉松还能看一场环法。

　　离开环法赛道，步行5分钟到达了今天的目的地马博会现场。用身份证通过安检，上了电梯，进入主馆，此时馆内已经人山人海。上马很人性化，参赛服可以提前试穿再领取，不同尺码的衣服有不同的通道。领取号码簿，检验芯片，这个步骤很重要，是看芯片是不是自己的。我找来了一位志愿者帮我在此处照了张相片。

换上了耐克赞助商的参赛服又在主展台留

下自己的身影。耐克也为参赛者提供了各种活动，如抽奖、装备体验、官方配速员讲解，参赛者可以从配速员手中领取自己需要的配速表，幸运的正好赶上自己时间段的配速员还能合影留念，我也领到一张430的配速表。最吸引人的当属耐克专属手链的发放，每个整点发放一次，有人为了得到此手链不得不等1个多小时，我没

有排队，自然也就没有得到属于我的专属耐克手链，有些遗憾。

　　除了耐克还有或大或小数百家品牌的展台，如宝马、东丽、知行合逸、兴业银行、中国平安、六福珠宝、安德玛、KFC、佳农......每个展厅都有自己的活动，为参赛者发一些小礼品，当然这需要扫码关注。多数参赛者还会买一些运动装备和礼物来犒劳自己。一整天的时间我穿梭在各个展台，参加活动、拍照，也收获了很多小礼物，心情也是美美哒。

　　夜晚的外滩黄浦江畔美丽而迷人，街路车水马龙、游客人山人海，江对岸的浦东新区繁华璀璨，东方明珠塔、金茂大厦的夜景更是熠熠生辉，江中游船更为黄浦

江多了些点缀。

　　回到住处，整理周日需要的用品。自然少不了一张赛前的定妆照（参赛照）。

期间收到了很多朋友的赛前祝福。俺们跑

神江哥还特意叮嘱我，周日上海是高温，千万别追求成绩，对此祝福非常感谢，谢谢大家的关心。

　　闹铃调到凌晨4点30分—睡觉，养足精神，明天尽情的去享受这期盼已经的上海马拉松吧！加油！加油！😎

2019年11月17日

早晨4点30分，闹铃准时把我从睡梦中叫醒，洗漱、整理装备，下楼去对面24小时便利店吃早餐（有了这个便利店确实很方便，为我节省了不少时间。每次都是头一天买回来，起早自己煮鸡蛋、冲泡面，赛前标配）店里小伙很是热情，为我冲了面。我一边吃早点一边和他聊着天，才知道我所在的广东路昨天夜里12点就封路了。（我说昨晚睡得这么香呢）

我的参赛号是D23985，所以得从D区的入口进入比赛场地。上海马拉松对于区域的划分有着严格的要求：第一个区域为特邀选手，都是国际长跑冠军和国内顶级高手。第二个区域为A区，以往成绩男子应该是在3小时以内，女子在3小时20分以内的选手。相差半个小时一个区，以此类推。我的最好成绩是去年北京马拉松4小时18分，也就理所当然的分到了D区。

上海对于跨区违规处罚是禁赛2年，情形严重者会终身禁赛，像去年大妈直接冲进特邀区就被处以终身不得参加上马。

我所在的D区在滇池路上，所以不得不从广东路跨越好几个区来到D区（今后要加强训练提高成绩，还能少走些路）我大约在5点左右来到D区集结点，虽然还

很早，但已经聚集了很多参赛选手，大家有秩序的存包，然后做些热身活动。组委会怕早晨温度低，特意在参赛包中放了塑料雨衣，现场还发放保温塑料膜，上马的组委会想得真周到👍

　　5点30分左右，大家由集结入口陆续进入比赛场地。当我进入D区比赛场地内，看到后面E区的志愿者手拉着手把D、E两个区的选手隔开，这些志愿者都是上海在校的大学生，通过选拔来担任今天的赛道小马达，一看就是很早来到了比赛场地，真是非常辛苦。

　　这时主持人伴着有节奏感的音乐调动着大家的情绪，每名参赛者用一次次高声呐喊以作回应。6点左右，在每个区左边的高台上各出现一名国内顶级健身教练，在主持人的指导下，大家跟着教练有节奏的做着热身准备活动。转播的直升飞机不时从头顶飞过，选手们也都张开双臂热情的呼喊着。

参赛选手穿着各种品牌的装备，其中最多的当属主赞助商的耐克官方服装，配上耐克的鞋子，尤其是耐克的骚粉、嫩绿，格外醒目，还有阿迪、安踏、特步、海尔斯、萨乐蒙等体育品牌。我今天穿的

是海尔斯赞助的红色跑鞋和红色背心，看上去也非常靓。哈哈！

　　最激动人心的要数赛前3万8千人集体高唱国歌：“起来！不愿做奴隶的人们...冒着敌人的炮火，前进、前进、前进进。”每名参赛者都振臂高呼，使人热血沸腾。

　　伴随主持人的“大家都准备好了吗？让我们开启今天的上马之旅吧！go!”7点整，发令枪齐响，3万8千跑者陆续冲出起点。我从D区到达起点处时间已经过去9分钟。经过前方摇臂摄像区时，我挥舞双手高高跃起，与之互动，希望转播能拍到我经过起点的精彩瞬间。

　　上马作为国内最重要的双金标马拉松赛之一，有其自己独到的特色。起点在外滩金牛广场，途径外滩、南京路步行街、静安寺、淮海路、新天地、徐汇滨江，最后到达上海体育场。

　　金牛广场可谓是外滩的金融中心，中国银行、工商银行、农业银行等各大银行依次排列，还有著名的和平饭店。

　　外滩即黄浦滩，西侧矗立着52幢风格迥异的古典复兴大楼，素有外滩万国建筑博览群之称，为旧上海时代金融中心，一直以来被视为上海的标志性建筑和城市历史的象征。

　　南京路步行街已有100多年的历史，它的前身是“派克弄”，1865年正式命名为南京路。全长约1200米，两侧商店林立，一眼望去，现代建筑夹杂着欧式老楼，夜幕下霓虹灯光闪烁，别有风情。

　　静安寺又称静安古寺，位于上海市静安区，静安区由静安寺而闻名于世。建筑面积2.2万平方米，整个庙宇形成前寺后塔的格局，是上海最古老的佛寺。

　　淮海路是与南京路齐名的一条商业街，分为淮海东路、西路、中路三段。其中淮海中路最繁华，有着“东方香榭丽舍大街”的美名。淮海路商业街处处彰显着时尚与格调。夜晚漫步在霓虹闪耀的街道上，更可感受魔都独有的时尚气息。

　　新天地是一个具有上海历史文化风貌中西融合的都市旅游景点。它以上海近代建筑的标志石库门建筑旧区为基础，首次改变石库门原有的居住功能，创新的赋予其商业经营功能。漫步新天地，仿佛时光倒流。有置身于二十世纪二三十年代的上海，但一步跨进每个建筑内部，则非常现代化和时尚。这有机的组合与错落有致地巧妙安排形成了一首上海昨天、今天、明天的交响乐，让人品味独特的文化。

　　徐汇滨江被称为黄浦江的第二湾，视野开阔，风景宜人，沿线8.4公里，规划建设南北贯通的滨江绿化带，为目前黄浦江一条最长的绿色景观走廊，其最大特点在于不砌水泥防护墙，而是沿江路基从4.5米标高抬升至6.5米标高。游客站在亲水步道，便能从最佳视角俯瞰江水拍岸。

　　上海体育场又称上海八万人体育场，位于上海西部要脉，是上海地铁唯一的环线4号线和内环线高架路交汇处，是中超上届冠军上海上港足球俱乐部的主场。是目前我国规模较大，设施较先进的大型室外体育场和上海标志性建筑之一，建筑面积达17万平方米。其外形既充分展示了体育运动的力度和气势，又体现了简洁流畅的整体风格，是建筑技术和建筑艺术完美的结合。

　　上马独特的赛道风格让参赛者体会到踏十里洋场，揽浦江盛景的感觉。

上马的服务在国内马拉松赛场绝对首屈一指。5000余名小马达分别来自上海复旦大学、上海交通大学、上海政法大学、上海体育大学等国内一流名校的莘莘学子们，他们甘为绿叶，披星戴月，坚守岗位。他们面带笑容，顶着高温为参赛者递水、饮料、湿海绵、能量补给、冰袋等

必需用品。还有的志愿者高举着写有标语的牌子为参赛者加油打气。标语也非常有特色，如“将马拉松申爱到底”，“不但长得帅，而且跑得快（虽然不是说我，我也默认是在给我加油了）”，“多听从自己身体的声音（是啊！马拉松毕竟是42.195公里，对于没有经过长期训练的人来说是不可能完成的挑战，参赛选手对于马拉松也应该保持畏惧之心。赛后听说一名选手在30公里处心猝死，幸好抢救及时才挽回了他的生命。）”跑马的人经常说：“马拉松的终点并不是终点，跑完马拿着背包安全的回到家才是终点。”

　　赛道上的演职人员来自世界各地，每隔几公里就会看到。或是吹着小号、长号、萨克斯，或是电子琴、吉他，或是非洲鼓，或是街舞者，为参赛者尽情投入的表演。嫣然把马拉松赛场变成了一个个小型音乐盛会，与赛道两旁观众加油呐喊声交织在一起，形成了欢乐的海洋。

　　每隔一段距离的医护人员以专业精神为赛程保驾护航，医疗点的药品也非常充足，医护人员精心地为参赛选手解除疲惫、疼痛与不适。

　　从准备上马到终点之前我不知道自己能否完赛，也不知道如果完赛会以什么方式完赛。由于去年11月腰伤严重复发，致使去年原计划12周的冬训计划只坚持到第8周。这一年时间里，腰部也有偶感不适的时候，使我每天坚持的跑步变得断断续续。今年上马之前只参加了三场马拉松（2个半程，1个全程）哈尔滨全马更是只跑了24公里，腿部就开始发麻，不得不以走的方式完成了比赛。

哈马之后修养了一个多月，为了备战上马，我又开始了跑步训练。接下来的2个月我的跑量都突破了200公里（这在今年的月跑量来看已实属不易）。临近上马前的一个月右小腿前侧又出现了问题，每跑一步都会疼，每次都在想是不是腰的问题。虽然疼，可我不想停下来，我想参加上马，不管成绩如何，我想完成上马的比赛。这是支撑我每次训练脑海中唯一的想法。我也想过，万一在训练中腰伤再一次复发，也后再也不能跑了怎么办，那我也无怨无悔，因为我努力过了。这一切都只因为自从跑上马拉松的那一刻起，我就梦想着奔跑在上马的赛道上。

带着亲人、朋友的无尽关心鼓励，我站在了上马的赛道。此刻的我心里只有一个想法，安全完成上马的比赛，不在乎成绩。

　　赛前吃了官方补给一支UG能量胶、2粒盐丸，随着人群开始了今天的上马之行

　　我要尽情的感受今天的上马。外滩出发，经过大街小巷，穿过南京路步行街。

配速一直控制在6分30左右。不时的拿出手机拍着自己的所见，心情无比放松。之前小腿的疼痛感觉竟然消失了，感觉跑得也非常轻松，呼吸就像平时走路一样。

丝毫没有喘的感觉（神奇的上马）。跑过静安寺，经过淮海路，我在10公里处按计划又补充了1支能量胶，15公里处补充了4粒盐丸。赛道一马平川，我真是太爱你了——上马，我会申爱上马到底。

偶尔看看手表，瞬时速度有时已经显示5分10左右。虽然没有不适的感觉，但我还是把速度降了下来，我知道自己伤还没好。半马之后才是真正的考验，在家训练时最多才跑过25公里，后面什么情况都有可能发生，我的目标就是完赛。

　　经过新天地在20公里处我又一次补充了能量胶和盐丸。此时我的身体也出现

了疲惫感，心里想再坚持10公里，到30公里处实在跑不动就走下来。

耳边回想起跑友经常说的一句话：自己报的马拉松，哭着也得跑完。脑子里天马行空，路过摄影点还不忘摆POSS，与志愿者击掌互动，就这样我渡过了第一个疲劳期。

（赛后看配速表：15—20公里，20—25公里）这两个计时点是最快的，已接近6分。

　　来到徐汇滨江，这里是沿黄浦江近18公里左右一条折返路。此时温度已接近23度上下，真是很热。

25公里处我第三次补充了能量胶和盐丸，第二个疲劳期提前到来了，也许是因为在家训练时最多才跑过25公里；也许是因为之前10公里快了些；也许是因为气温太高；也许是......；也许都是。

　　此时沿途的收容点间隔变近了，里面人数也越来越多。赛道上好多参赛者也陆续走了起来。虽然我也很累，但腰并没有出现不适的感觉，心里的暗示告诉我，不能停下来，还没有到30公里，还不能走。咬着牙，速度降到6分30左右。沿途不时的接过志愿者手中的冰袋、香蕉。

28公里处时一名工作人员喊着：加油啊！到终点前还有3座桥。我艹，原谅我有种想骂人的冲动，上马前面一马平川，一个小坡都没有，30公里后要经过3座桥，往返的话就是6次啊……而且还是在人的极限期时出现，简直让人崩溃啊！想哭！

　　人生就像马拉松，平淡没有波澜的人生总是缺少滋味吧，那就人为给你加些佐料，让你的人生充满精彩。3座桥也许就是上海马拉松的波澜之处，跨过去你就会精彩的冲过终点。

人生也总是在跨越着一个又一个困难，不断的成长，有时心里的暗示并坚持就能跨过。

　　30公里我渡过了第二个疲劳期。此时我完全没有了之前到30公里可以停下来走到终点的想法。心里又出现了新的想法：现在距离终点只有12公里多一点，

也就是比我每天早上的10公里多出2公里，也就多出10多分钟的时间，好不容易能跑上自己心心念念的上海马拉松，你不能走，就是再慢，也要以跑的方式完成上马。

一步一步的向前奔跑着，我知道我离终点是越来越近了。加油，坚持住！

35公里处我最后一次补充了能量胶和盐丸。赛道两旁观众的加油声从没有间断过，这时从人群中喊的一句：加油，还有7公里就可以发朋友圈了，把所有人都逗乐了。是啊！我们此时多么希望在这样轻松的氛围下跑过终点。

　　我们都是奔跑者，我们都是追梦人。这是我们习总书记的一句名言。我们努力的学习，我们努力的工作，我们努力的生活，我们都在努力的奔跑着，因为我们心中都有梦想，我们都是追梦人。

　　38公里处腰部的疼痛给我带来了心里的不安，当时我不知道这意味着什么：

如果是腰伤犯了，严重的话只能退赛，真不甘心啊，就剩4公里了。看到赛道旁有医护人员，就让他们用喷雾在我疼痛处喷了一些药。我又慢慢的开始了奔跑。过了几百米后，腰部疼痛感不见了，我相信我可以完成比赛了。我暗示自己不要太在意腰的感觉，注意呼吸，注意脚下。

　　经过最后一座桥，拐过一个弯，上海八万人体育场出现在我的眼前，我知道进入体育场再跑300米就到终点了。

　　我停下了脚步，拿出手机让志愿者在体育场外帮我拍了几张照片，然后我带着激动、兴奋的心情跑进了体育场。对面终点处就在眼前，我加快了奔跑的脚步，用冲的速度完成了前100米，这时心中的一个声音让我把速度降下来，有很多参赛者就是没有听从自己身体的声音，倒在了离终点的不远处。

200米……100米……50米……这段距离我用尽各种姿势，滑翔、挥手、点赞、振臂呐喊来吸引摄影者为我留下精彩的瞬间。

　　4小时33分09秒我冲过了上海马拉松42.195公里的终点。喜悦、激动、兴奋……此时我无法用语言来形容我当时的心情，只有感受才能体会。

　　走在领取完赛奖牌的路上，想想过往这两个月，再也无法抑制，泪水夺眶而出

　　没有人能体会到为了这次上马我的付出，忍着腰部不适晨练与健身房力量的结合，忍着胸部被衣服磨的血流不止而忍痛坚持。

　　两个月暴瘦15斤，为了保持体重，晚上只吃些蛋清、水果、干果等食物作为晚餐。

冲过终点那一刻这一切都值了。

　　在马拉松这条路上我还能奔跑，在困难面前我有坚持的勇气。

　　上马官方称当日跑马时最高气温26度，创历年同期最高温。95.06%的完赛率证明上海总有一种特殊的魔力。

官方致敬所有参赛者：致敬你们对跑步的热爱；致敬你们对上马的坚持；致敬你们最坚定的毅力。每一次努力，每一次拼搏，每一滴汗水都值得被镌刻铭记。

用坚持，铸就飞凡。