“练溪剑舞”健身队 八段锦展示

杨一全

八段锦动作要领

预 备 式
两脚并步站立，两手垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋向前合抱与腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

第一式 双手托天理三焦
1、两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。
2、两腿挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上抬头目视两掌，两掌继续上托肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停目视前方，然后两腿膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。（全部动作一上一下为一次共做六次）

第二式 左右开弓似射雕
1、重心右移，左脚向左开步，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2、右掌曲指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视前方。
3、重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。（右式动作与左式相同，只是左右相反，一左一右为一次共三次）

第三式 调理脾胃需单举
1、两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋，上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至内髋旁，指尖向前，动作略停。
2、两腿膝关节微曲，同时左臂曲肘外旋左掌于面前下落于腹前，同时右臂外旋右掌向上捧至腹前，目视前方。（右式与左式相同，左右相反一左一右为一次共三次。）做到第三次最后一动作时，变两腿膝关节微曲，两掌下按两胯旁，指尖向前，目视前方。

第四式 五老七伤往后瞧
1、两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直指尖向下，目视前方。
2、上动不停两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
3、两腿膝关节微曲，同时两臂内旋按于胯旁，指尖向前。（右式动作和左式相同，方向相反，一左一右为一次共做三次）。做到最后一式两腿膝关节微曲，同时两掌捧于腹前，目视前方。

第五式 摇头摆尾去心火
1、重心左移右脚向右开步站立，同时两手上托内旋至头上方，肘关节微曲，指尖相对目视前方。
2、两腿曲膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
3、重心稍向上升起，随之身体右移，上体向右侧倾，俯身目视右脚面。
4、重心左移 同时上体向前向左旋转，目视右脚跟。
5、重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，下颚内收，目视前方。（右式动作和左式动作相同，方向相反，一左一右为一次共三次）做完三次后重心左移，右脚回收成开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心相对，两膝微曲同时两掌下按至腹前，指尖相对目视前方。

第六式 两手攀足固肾腰
1、两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖相前，两臂向前向上举起，肘关节伸直，掌心向前目视前方。
2、两臂曲肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
3、两臂外旋两掌心向上，随之两掌掌指随腋下后插。
4、两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运之臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运经脚两侧扶于脚面，抬头目视前方，动作稍停。
5、两掌沿地面前伸。随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。（该式一上一下为一次共做六次）做完最后一次后两腿膝关节微曲，同时两掌下按至腹前，掌心向下，指尖向前目视前方。

第七式 攥拳怒目增气力
1、重心右移 左脚向左开步，两腿办蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上目视前方。
2、左拳向前冲出与肩同高，拳眼向上目视左拳。
3、左拳内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。
4、左臂外旋，肘关节微曲，同时左掌缠绕变掌心向上后握拳，大拇指在内，目视左拳。
5、左拳曲肘回收之腰侧，拳眼向上目视前方。（右式动作与左式相同一左一右为一次共三次）做完三次后重心右移，左脚回收成并步站立，同时两掌变拳垂于体侧，目视前方。

第八式 背后七颠百病消
1、两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。
2、两脚跟下落，轻震地面（该式一起一落为一次共做七次）。

收 势
1、臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，目视前方。
2、上动不停两臂曲肘两掌相叠于腹部，男性左手在内，女性右手在内。
3、两臂垂于体侧。

菊园新区五一广场“练溪剑舞”健身队

二零一九年九月十二日