<h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: center;">平板支撑</h3><h3>作用：锻炼平衡增强核心力量<br></h3><h3>每天坚持练习：1分钟/次，练5组</h3> <h3 style="text-align: center;">趴青蛙🐸</h3><h3>开髋练习：</h3><h3>每天坚持趴3分钟，结束后需要练习反体收髋。</h3> <h3 style="text-align: center;">下犬式</h3><h3>下犬式：</h3><h3>从婴儿式开始， 两臂向前伸展， 两手分开略宽于肩膀。 拉长身体两侧和手臂， 勾脚趾， 伸展坐骨向上， 脚跟下压地板， 进入下犬（身体僵硬时可保持膝盖微屈）肩膀远离耳朵， 颈部后侧拉长放松。</h3><h3><br></h3><h3>作用：</h3><h3>伸展脊椎并消除全身的僵硬感，让体式更自然地跟随呼吸，让呼吸更自然地融入体式。<br></h3> <h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">时间：2019.11.1</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="text-align: right; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">地点：珠江钢琴艺术教室</span></h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">文字/出镜：枫叶</span></h3></h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拍摄：冯老师</h3><h3></h3>