读黄帝《内经》谈养生之道（一）

阳依

摄影 阳依 老伴

图文编辑 阳依

　 国家富强了，人民生活越来越好，老年人越来越多，期望养生健康长寿的人也越来越多。健康长寿不仅仅是饮食，不仅仅是运动，还不仅仅是优越的生活条件，最重要的是提得起，放得下的乐观性格和良好的心态。

健康长寿的原因也是多方面的，良好的生活习惯也是非常重要的因素。我觉得好多国内外的有才有智的精英们英年早逝，和饮食不规律、睡眠绝对不够、劳累过度有关；但是如果过多的睡眠、伏案不起、久坐不运动、过度的运动、手机不离手也是让人衰老衰退加快的原因哟。

这里和大家一起学习中国医学的经典著作《黄帝.内经》中的经典理论，可以帮助你认识生活习惯的规则方法的重要性。黄帝《内经.素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”从这里我们可以看出，所谓的五劳实际上都是因为某种行为活动过“久”引起的，任何事情都有一个度，过犹不及。

　　日常生活中，人们的生活行为有静有动，有劳有逸。生命活动既不能过静过逸，也不能过动过劳。过静过逸，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身。过动过劳，久视、久立、久行，超出了人体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人体。

如果每个人都认真学习了解一点中医的理念的养生之道，那么我们的生活状态、生活行为更为科学、更为健康。就可以减少生病，少吃药，少进医院，减少亚健康。

如果少年青年人在成长过程中学习一点中医理念的养生之道，中国人的身体素质和生活行为控制力就好许多。

　　一忌久视： 在日常的生活中，人们适当地看些有益的书，报，电视以及观光景物等，可使精神愉快，心情舒畅，脾胃健运，充电补充知识。如果人到老年，长时间的阅读，写字，看电视，会导致视力疲劳，也就是时间长会伤血耗气，产生头晕目眩，眼花视力减退或更严重的眼睛疾病。故老年人看报，看电视，尤其是看手机不宜过久，一般一小时左右，就应休息片刻，或走动或眺望远方，或做做眼睛保健操，或按压眼睛周围的穴位，或转动眼球让眼肌调节运动，以减少眼睛的疲劳损伤。年轻人也一样，过久看手机，过久伏案工作，眼睛就坏得快，导致更严重的眼睛疾病。

中医认为，肝主血，由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有“肝开窍于目”、“目为肝之外候”、“心主血脉”之说。因此，如果长时间用眼过度，伤害的就不只是眼睛了，肝脏也会受到影响，同时就会造成血的调节功能出现问题。

　　对我们这些整天对着电脑的上网一族来说，可能最应该注意的就是勿“久坐”、“久视”和“久卧”哟，就请你多看看中医理论是怎么告诫你的。

　　二忌久坐：中医理论是，脾主运化、四肢和肌肉。久坐不但会影响到我们的肌肉的强健，更重要的是会影响到我们脾脏的功能，脾胃一旦受到损失，食欲不振、消化不良，如果持续不断，血液流通就会受阻，很容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。而脾主运化和吸收，进一步就会影响到我们身体整体的抗病能力。

人的形体过胖或过瘦都不利于健康，适当地静坐休息，可使心境平和，减少思虑，调节神经功能，疏通经络，润泽肌肤，增进健康。但是，人到老年，由于肢体行动不便，愿意久坐而不愿意多活动，坐立虽然是缓解疲劳的一种方法，但久坐容易使肌肉萎缩，脾胃蠕动减慢、消化减弱，血液循环减慢等。因此，老年人应适当多走路，勤活动，安步当车，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，使自己胖瘦适宜，达到自我防病，保健及延年的目的，年轻人也是一样，只是你的资本多一点而已，但还是要记住“久坐伤脾”哟。

　　三忌久立： 适当的站立姿式能使肌肉产生缩张运动，可以增强吸收功能，促进躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，调剂平衡，使各骨骼关节有客观存在力度适宜，对人体骨骼关节的生长发育有益，还可以可以使气血下行，降低血压。但据有关资料表明，70-80岁的老人，几乎都患有老年性骨质疏松，如果长时间站着不动，骨骼的弹性与韧性就会减弱，脆性变大，一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍，因此适当站立，可使人老当益壮。年轻人也因人而异把握好自己的站立时间，久立会影响气血的运行，使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍，也会引发腰痛、腿软、足麻等症状。

中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼主要是由肾脏来管理的，久站不但会引起腰酸腿痛等关节疾病，时间久了，还容易导致肾脏的损伤。

　　四忌久行： 适当的走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，经常散步，对身体的各个系统及新陈代谢，都有良好的促进作用，提高机能的抗病能力，散步时血液循环加快，大脑供血量增加，思维的效果也较好。但是，人到老年，长时间远距离的奔走或跑步，就容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳损，而招致疾病，所谓“人老从脚开始”，患“骨性关节炎”“急性滑膜炎”的中年人越来越多与过度运动膝关节有关。因此，行走散步时要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，“行不宜急”方能“气血畅通，百脉流通，内外协调”健康持久。

中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如，久行伤筋，久行伤肝，久行伤肾，肝肾同源。

　　五忌久卧： 传统医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能源。因此，养气将有助于延寿，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨官司窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，人们经常躺着休息或睡眠，不进行肢体活动锻炼，不仅肢体筋骨、官司窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气，肢体肌肉萎缩，出现身体懒散、头晕昏沉、萎磨不振，日久健康状况就会发生很大变化。 当然，老年人精力不济，适当增加休息时间和次数是应该的，适可而止的睡眠对老人颇有益处，然而一味多睡或卧床不起，则会导致身体衰弱退化加快。

中医认为，久卧伤气，因为过度睡眠很容易让人气血不畅，脏腑功能活动开始减弱，经脉难以流通，气血凝滞不行。要顺应黄帝《内经》中“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这样才能使头脑官司窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈，这对防病保健是很重要的。睡眠对儿童尤为重要，是长身高、增智力的保障。

　　综上所述，视、卧、坐、立、行是人们日常生活中最普通的行为活动，这些行为活动对人的影响也最大，也可以相互影响，互为协调。所以，每个人在日常的生活和工作中都要注意，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。

实际上我们也可以举一反三，这5种活动只要适度有益无害，相反可以变成“五养”，适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋。

　　《内经》十分重视心理活动与健康、疾病之间的关系，从心理活动产生的生理基础，到情志过用导致疾病的发生以及运用心理疗法防治疾病，均有较为详细的阐述，奠定了具有中医特色的医学心理学。临床实践证明这些理念是科学有指导意义的。古代人寿命肯定没有现代人长，基于生活环境、营养条件等因素，这种观念是科学的和经得起实践检验的。

　　如果每个人都认真学习了解一点中医的理念和养生之道，那么我们的生活状态、生活行为更为科学、更为健康。就可以减少生病，少吃药，少进医院，减少亚健康。

　　这一组照片，是几年来旅游的时候拍摄的路上风景，都说“风景在路上”，此话真的不假，而且这些照片很多是在车上拍摄，不是自驾旅游，自己想停就停，只能在车上不停的拍摄选择一些出来，这些照片也只是一部分。

　 多年旅游也有体会，其实旅游可以治病，旅游使人快乐健康！旅游也可以养生！旅行可以放松自己的心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心；每一次旅行就是迎接一次新的开心，旅行是在寻找新的美丽，追逐新的感观世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己。

旅游去了不同的地方，看了不同的风景，知道了不同的事，感悟了不同的人生。

　　不过旅游还能致病，一旦感染了，你就再也无法摆脱。它还是一种传染病，最后你可能把这种病传染给其他人而你自己根本就不想从中解脱出来，但是，如果随着年龄增加，体力精力的减退，也应该适可而止，量力而行，这也是养生！

　　欣赏美丽的风景，绿色的环境、清爽的画面，没有见过的不一样的世界，是一种愉悦、一种享受，让人心境平和，气血调顺，对身体一种良好的刺激，也是一种养生！谢谢你继续分享我的绿色养生照片！

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