全民健身入门～～第四集：瘦了，皮松了咋办？！

Fitnow遇见，徐涛

　经常能碰到小伙伴们这样的疑问：体重降了，但是肚子上的肉不紧致，或者是手臂大腿上的肉不紧致等等。

对于减重这里存在几个常识，需要我们注意的，首先对于运动减重，最先减掉的是水分。

　上图是一名叫：Ross Edgley（罗斯·埃迪格雷）的一名运动科学家。有一天他突发奇想，想测试一下人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底有什么关系。

于是他“强迫”自己做了个实验——希望能在一天内减掉24磅（22斤）。

非常时期得用非常方法，他除了极限运动外，还把目光放在了脱水上。

虽然最终实现了目标，但是结束后出现头昏反胃等症状，这之后他又通过暴饮暴食一天内，回归到了原来的体重。

其实，大家乍一看觉得这人是个疯子，但是也确实是很多美容院喜欢干的事情“比如：保鲜膜减肥法，暴汗服减肥法，辣椒油按摩减肥法，蒸桑拿等都是一个方式：脱水”。这种手法减下来的，就好比放久了的水果，水分蒸发以后，干瘪的样子，虽然体重是美丽了很多，而事实上只是一种混乱内分泌系统的极端手法，而且反弹也是肯定的，因为身体平衡被破坏了。

　 而事实上，当我们产用低盐饮食的时候，也可以很好的，且比较科学的减少体内水分的储存，因为盐容易锁住水分，给身体带来很多不必要的负担，所以很多小伙伴会发现在选择清淡饮食的初期减重速度会很快，其实很大原因是体内盐分锁水能力减少带来的功劳。

那么小伙伴会想了，这不是也造成脱水导致内分泌失调吗？其实盐锁住的水分，很多时候属于废水，是没用的，而且我们之前也说过，中国人普遍食用盐超标，也就是体内废水超标，所以清淡饮食造成的脱水是一个好现象。

　不过饮食调整了以后，身体水分脱去，身体也很容易重新回归一个新的平衡，这个时候饮食习惯只能给我们身体带来一个比较良性的运转，想进一步快速减脂，以及拥有好的身型，需要通过锻炼来实现了。

　毕竟，我们前面说了，肌肉需要刺激才能长，而肌肉就犹如房子的框架，没有框架，再好的粉饰也不好看，所以锻炼是塑型的根本，但是房子怎么造很重要，需要计划，需要时间打磨，肌肉的生长很缓慢，刚开始健身的时候，如果你很努力的练，且非常合理的吃，你的肌肉每个月顶多可以增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。

不过这种增肌速度只能维持1年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。在训练的1-2年后，肌肉的增长会降到300克左右每个月，好一点会达到500克左右。

而再往后会更慢，最后就是维持身上这身肌肉。

不过如果你能坚持训练3年，你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，对于一个瘦的人来说，这些肌肉足以让一人强壮起来。

加上，肌肉不练则废，又会慢慢流失掉，可想而知要想获得满满一身肌肉，务必请以年为单位，坚持锻炼，才能看到效果！

　但是脂肪不同，脂肪作为一种能量物质，每个月没有特定的减重限制，对于体重大的小伙伴来说一个月努力点，加上饮食热量的控制，减个二十斤以上都是可能的，但是为了健康考虑，希望大家也要循序渐进，健康的人平均每月减八斤左右，算是比较合理的，同比增肌，减脂其实简单很多。

　从这里可以看出，减脂速度，明显比增肌快很多，加上减脂也会伴随着细胞脱水，自然会造成表皮组织来不及收缩紧致，肌肉又没那么快练出来，来弥补脂肪下岗的空缺，就造成了皮肤的松弛。

　总结一下就是：

当我们开始减肥的时候，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，就会造成皮肤松弛的问题。

这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮，皱纹也会出现！

　怎么办呢？

1.减脂的时候不要操之过急，慢慢来，一边促使肌肉生长，一边进行降脂。

2.补充足够的水，碳水和蛋白质。还有补充维生素能帮助身体吸收形成肌肉，恢复皮肤的弹性与张力，当然不管我们再怎么合理饮食，这都需要一个周期，因为表皮的更新换代需要时间。

3.充足的睡眠也是一定要的，休息的重要性不多说了！

4.足够的耐心，在运动的初期，因为脂肪水分流失速度快，让人皮肤松弛看起来会显得憔悴苍老，但是只要我们精神状态OK，就不要太担心，随着营养的摄入，体内激素的提升，以及肌肉量的增加，我们只需要静待花开，而不要在这个节骨点上放弃了孕育美好的过程。