在与抑郁症抗争的日子里

我是一条小河><炜炜

                                         序
       写这些内容，是因为自己看见过很多抑郁症患者在患病的时候很痛苦，听他们说那种痛苦是一般人体会不到的，用他们自己的话形容就是生不如死，现在有越来越多的人得抑郁症，甚至很多明星，虽然他们外表看起来很光鲜，但是内心压力是很大的，有很多抑郁症患者选择用自杀的方式结束自己的痛苦，各种年龄段、各种性格，开朗的、内向的，不分长相，长得漂亮的或者一般的，有钱或者没钱的，很多人不理解他们，感觉他们很矫情，想不明白他们为什么会自杀。每次听到抑郁症患者又自杀了，真的为他们们感到惋惜，因为他们不知道抑郁症是可以治愈的。通过多年的学习，我接触了很多抑郁症患者，故事主人公安琪是我的一个好朋友，她是一个有着十多年抑郁症的患者，她在十几年里重度抑郁症发作2次，轻中度抑郁症发作很多次，当然这么长时间不是每一天都很痛苦，但是发作的时候，真的很痛苦，甚至感觉比身体上得疾病还痛苦，什么都不想做，浑身无力，失眠，整天整宿睡不着觉。后来安琪接受了心理治疗和药物治疗，在治疗后，抑郁症发作的次数明显减少，症状也减轻了很多。安琪告诉我，抑郁症是可以减轻或者治愈的，所以抑郁症患者在患病时千万不要选择自杀，一定要及时就医，并且安下心来看我的书。

第一部分 这就是抑郁症

      第一次得抑郁症的时候，安琪害怕极了，那时她不知道是抑郁症，那种睡不着觉的滋味只有她自己知道，晚上躺在床上，睡不着觉，感觉很烦躁，脑子里想的都是不开心的事情，听见姐姐平稳的呼吸声她是多么羡慕啊，如果自己能睡着觉该多好啊！就这样在床上翻来覆去，第一天没有睡着，第二天还是没有睡着，第三天喝酒睡了一会儿，却突然做了一个噩梦，梦见了好多坟墓，然后被噩梦惊醒了，第四天太阳升起来了，即使阳光那么明媚，天空那么晴朗，安琪的心情依然特别糟糕，阳光变得很刺眼，姐姐的笑容看起来一点也不可爱了，这时安琪多么希望太阳还没出来，就可以继续在床上躺着了，因为浑身都没有力气了，心脏也扑通扑通地跳着。她告诉姐姐她的情况，然后妈妈带她去医院，医生给开了一些安眠药，安琪回家吃了几天就好了。

      但是从那以后，安琪稍微有些挫折感就会失眠，就这样持续了三、四年，后来安琪的妈妈带她去精神卫生中心，那是幸福的开始。

      在那里安琪才知道，世界上原来有好多人会像她一样想不开，经常对自己没信心，不能接受自己的好多缺点，在别人看来他们经常是愁容满面，别人的世界总是五彩斑斓的，但是像他们这种人的世界经常是只有黑色、白色和灰色。现在她知道自己得的是抑郁症，就像是普通人得感冒了，他们的精神也感冒了，他们的这种病会恢复正常的。后来通过同学介绍，她认识了一个心理医生，心理医生一步一步得帮助她走出创伤。

      下面简单介绍一下抑郁症。抑郁症发病期间兴趣减退，对前途悲观失望，特别无助，由于失眠，睡不着觉，精神特别疲惫，自我评价下降，有的患者还有认知功能的丧失，感到生活或者生命本身没有意义，活着还不如死了好，而且上述症状的持续时间是判断抑郁症的一个重要标准 ，通常，至少持续两周以上才够诊断标准 。如果有这些症状说明患者至少存在轻度抑郁症的可能性比较大，但是，你千万不要害怕，不要放弃，不要选择轻生，一定要去看医生，可以结合心理治疗，当心理治疗不能解除痛苦的时候也可以吃抗抑郁的药物，其实很多轻度抑郁症患者也是必须服用药物的，因为抑郁症发病期间大脑内一种叫5-羟色胺化学物质的分泌减少，5-羟色胺是一种能够分泌快乐的物质。因此患者眼中的世界仿佛是"水中花"，"镜中月"，是没有生机的。安琪在患病期间，尤其是重度抑郁症发作时，她的世界是没有乐趣的，别人的笑声在她看来也是没意思的，鲜花不美，茶不思、饭不香，特别爱美的她一点都不想打扮自己，只想躺着，甚至连电视也不想看，这些都跟大脑内化学物质的异常分泌有关系。

第二部分 如何克服抑郁症

（一） 合理情绪疗法

     合理情绪疗法是美国学者埃利斯提出来的。这个方法是指引起人们不良情绪的不是该事件（A）,而是人们对改事件的看法和认知。

     安琪在学习了这个方法以后，她就经常提醒自己无论发生什么事情，都不能再产生极端的想法，即使自己错了，或者与别人发生不愉快的事情，都不可以像以前那样爱生气。下面通过安琪的表现，看看安琪的变化。

事件一 被领导批评了

       以前的想法和做法： 羞愧好长时间，很生气，自责，晚上睡觉前会翻来覆去想这件事情，以后不敢再面对这个领导，影响以后的工作       现在的想法和做法：分析被领导批评的原因，如果来自于自己就认真找原因，避免以后再犯类似的错误。继续认真做好工作

事件二与老公或者其他家人吵架

       以前的想法和做法 ：特别生气，老公好像故意找自己的麻烦，不愿意再搭理他。

      现在的想法和做法  ：试着站在对方的角度去思考，如果是对方的错误，就与对方好好沟通，把自己的想法说出来。如果是自己的错误，及时承认自己的错误。



（二）放松疗法

      放松疗法有呼吸疗法和全身放松疗法。在这里介绍一下呼吸疗法，即腹式呼吸法，就是闭上眼睛深吸一口气，气体从鼻腔进入到胸腔，再进入腹腔，气体进入腹腔的时候，腹部是鼓起来的，然后最后把全部气体通过嘴吐出去。在做深呼吸时，胸腔和腹腔之间的横膈肌上下浮动，可以调节人的自主神经，而自主神经的活动主要与情绪有密切关系。

（三）EFT情绪释放技术

      EFT情绪释放技术就是按摩身体一些穴位，下面介绍一下这些穴位以及每个穴位的功能：

1. 手刀点——缓解身体疼痛或不适

2. 内关穴——缓解不开心的情绪

3. 攒竹穴——缓解焦虑

4. 承泣穴——缓解紧张

5. 承浆穴——缓解悲伤和抑郁的情绪

6. 人中穴——缓解烦躁的情绪

7. 承浆穴——缓解自卑情绪

8. 锁骨上的坑——戒除各种瘾

9. 膻中穴——缓解心慌意乱和神志不清

10. 极泉穴——宽胸里气，通经活络

11.百会穴——缓解焦虑，镇静，安眠

      有的人找不到这些穴位的具体位置，在操作的时候可以将食指、 中指、无名指并拢，敲打这些穴位。像极泉穴和百会穴可以用掌心拍打。有很多失眠的人，每天晚上睡觉前按摩这些穴位，一开始有的人要做五六遍才能睡着，时间久了，每天坚持做，到最后一遍没做完就睡着了。

（四）运动

       据科学家研究证明，经常运动有很多益处：

1. 增强体质，提高免疫力。

2. 提高神经系统的活跃性。

3. 运动时，大脑会产生很多快乐的化学物质，使人逐渐忘记不快乐和悲伤的情绪。

4. 每次运动超过三十分钟能增加人的意志力。尤其是有抑郁症和焦虑症的患者，经常感到悲观、厌世，很多患者不想活动，没有兴致做事，这样的患者可以经常运动，能缓解不安、悲观的情绪。

5. 给经常失眠的人一个建议，现代社会，由于生活压力加大，很多人都有失眠的毛病。经常散步，因为人体脚底的穴位特别多，每天晚上散步有利于睡眠。

（五）不对抗

      心理老师还说过，一切的心理问题都来自于对抗，她想起自己这么多年来，为什么会难过，失落，因为她对抗一切与她有关的事情，父母生气，她会生气，虽然有时她并没有表现出来，但是生闷气，她多希望回到从前，当父母生气时，自己可以哄哄他们，也许他们就不生气了;她还和公公婆婆因为孩子的事情生气，她现在感到应该感谢他们，因为这么多年如果没有两位老人，她自己根本不可能把孩子抚养长大，所以安琪下定决心，下次再与公公婆婆有矛盾时，不再与他们争吵，平时要多孝顺他们，哄他们开心;她还想到尽量不和老公争吵，真的没必要因为一点事情就吵得不可开交，夫妻之间平时要多包容，不要因为小事情就吵得不可开交。安琪想到，自己最大的对抗对象就是自己，从小到大，她都对自己不自信，只要别人说自己的不好，她就会想半天。失恋了，她都会有种天塌下来的感觉，考试成绩下降了，她会哭、难过，好长时间都缓不过来，家人之间争吵了，她会担心，她怕他们的关系不会缓和，因为在安琪看来，家人是特别重要的，她总会因为这些小事情而失眠。其实没有任何一个家庭是不争吵的，要正确看待家人之间的矛盾。安琪想世界上没有完美的父母，也没有完美的家庭，不要因为家人之间争吵就想不开，任何事情都有两面性，要看到事情好的方面。因为即使父母吵完架，他们还是会互相关心。

（六）抑郁症患者和他的家属能做什么

      很多抑郁症患者是不能自己控制的，抗抑郁药物会使患者情绪逐渐安稳，不激动，不亢奋，悲观情绪会慢慢消失。也可以吃中药调理，有的人爱生气，胡思乱想，这些都能导致体内内分泌失调，中药有镇静、助眠的作用，调节内分泌的作用。具体吃什么药药依情况而定，有的患者吃中药有效，有的患者必须吃西药。还有就是结合心理咨询，心理咨询老师运用各种疗法，把患者积压的情绪发泄出来。在这里介绍一下放松疗法，放松疗法是就是运用腹式呼吸结合全身放松疗法，通过胸腔内的横膈肌的起伏会调节自主神经，通过自主神经的平静，身体会慢慢放松下来。具体做法就是让身体的每一个部位，从头到脚都放松。抑郁症患者自己可以在一个安静的环境下自己做这个训练。

      还有就是散步，每天早晚各一次，每次30分钟。

      患者的家属最好不要在他面前一直哭，要告诉他相信自己，一定能战胜抑郁症，给他讲开心的事情，最好不要讲大道理，因为道理患者都懂，要鼓励患者把自己想不开的事情说出来，你可以当一个倾听者，不给予任何建议，当患者情绪激动时，一定要让患者发泄出来，不跟他对抗，然后可以抱住他们，告诉他一切都会好的。这些事情都可以在陪伴患者散步的时候做。

      患者和他的家属要有战胜抑郁症的信心，因为抑郁症只是你的神经紊乱了，像是身体生病一样，肯定会好起来的。

      加油！

（七）正面面对心理疾病疗愈过程中出现的反复情况

       安琪已经有两年没有那种烦恼的感觉了，但是最近单位同事经常说她不好，说她的缺点，她听到了之后很心烦，就与同事争执起来。但是过后又会觉得真的没必要，然后陷入深深的自责中，为什么要强调自己没错呢？她想到一个重要的原因就是自己从小就是没自信，当别人对她的评价是负面的时候她的内心是很敏感的，因为从小就被否定，所以不想接受更多的否定了。

       发生了一件这么小的事情，她有点心烦了。她在她看来，正常人是不会有这种反应的，但是她会，于是又陷入了深深的自责中：为什么在同事说自己的时候要生气呢？她认为自己还是没有安全感，因为一旦和别人发生了争执，她就会莫名其妙得害怕，有些心烦。其实这个时候她的情绪是有些崩溃的，因为怕自己又失眠，失眠的滋味真的很难受。不过今天安琪没有了糟糕至极的心情，这真的是一个巨大的进步，她告诉自己，她经历了常人没有经历过的痛苦，难受的时候就想躺着，浑身无力，连死的心思都有了，不想起床，但是她也从床上爬起来了；这么多年经常失眠，她的身体状况其实不是很好，经常没劲，疲乏，不过即使有这种感觉，她也在坚持做好自己的工作，脸上经常是面带笑容的。她告诉自己，能走到今天她是很坚强的，

       其实像安琪发生的这种情况，是心理疾病患者在治疗过程中很容易出现的，心理疾病想要完全治愈需要患者拥有坚定的信念和长期的行动，尤其是像安琪这样严重的患者，在治疗的过程中出现反复的情况也是很正常的，就像身体上的疾病治愈也需要一定的过程，所以患者一定不能放弃治疗，因为抑郁症也是某种生活的产物，是一定行为模式的结果，它与以前的生活态直接相关，因此患者必须发挥主动性促使自己走向健康①，像安琪一样告诉自己明天一定会更好，只要坚持下来肯定会有更多的收获......

①摘自《心理咨询师》，中国劳动社会保障出版社

（八）你们想听到好消息吗？

      安琪的抑郁症又发作了，但是没有吃抗抑郁药,竟然神奇得好了!

     安琪的抑郁症再次发作，不吃药晚上睡不着觉，白天很心烦，疲惫，什么都不想做，脑子里全都想着不开心的事情，对自己一点信心也没有，而且想着想着就哭了，安琪知道抑郁症又发作了，刚开始她很害怕，怕自己好不了。不过她又想为了家人一定要振作起来，不想吃那么多药，她想靠自己战胜抑郁症，于是计划付诸于行动：

      1.心烦的时候做放松训练，做之前脑袋昏沉沉的，做之后脑袋轻松了很多。

       2.运动。早晨和晚上各散步半个小时，然后把家里打扫干净、做了可口的饭菜。

      3.让自己开心起来。逗家人开心，家人笑了，这次没有因为她抑郁症发作而愁眉苦脸；跟同事和朋友谈心，转移自己的注意力，安琪很幸运，有很多开朗的同事和朋友，可以跟他们聊天；看有趣的电视节目，安琪感觉很累，她躺在床上没有想那些不开心的事情，而是看电视，她真的笑了。事实证明，人在开心的时候，大脑里的确会产生快乐的化学物质，因为安琪明显得感觉到自己大笑过后悲伤的感觉会减少很多。

      完成了这些事情，第四天，安琪不烦躁了，对自己又有了信心。这真是一件开心的事情！



（九）积极的心理暗示

      安琪记得第一次做咨询的时候，那时安琪对自己特别没有自信，她认为自己有很多缺点，总感觉自己犯了很大的错误，曾经自杀过，爱生气，没有幽默感，任性、自私......好像自己做过很多错事，无法原谅自己，这些消极的心理暗示让自己更没有信心。老师告诉安琪一个方法，对着镜子，右手放在胸口，眼睛直视镜子里自己的眼睛，说这些的时候不能眨眼睛，而且声音要洪亮：我深深地完全地接受和爱我自己，虽然我现在有些累，我也深深地完全地接受和爱我自己，我有能力爱我自己，我有资格爱我自己，我爸爸允许我爱我自己，我妈妈允许我爱我自己。每天做三遍这个练习，安琪连着做了一个星期，每次说完这些话都觉得心情舒畅多了。

（十）拯救你的睡眠

       在这里介绍一个“冰山”理论：弗洛伊德的“冰山理论”是说人的意识就像是漂浮在海上的冰山一般，能让别人和自己看见的只有漏出表面的那一小部分，它们往往只是那一块冰山的一小部分；可是还有很大一部分是藏在水下的，人们不会轻易的看见它们，而且越往下表示藏匿越深，这大部分在水下的就是人的 潜意识；潜意识只要在一定的条件下就会很明显得展露在人们面前，相对于意识，我们的很多行为或者语言其实受潜意识支配的更多。有的失眠的人晚上睡前经常告诉自己“今晚一定不要失眠”，然而潜意识接收到的信息是“失眠”两个字，因此，失眠的人在晚上睡觉前，如果大脑里存在对失眠的恐惧，那要一定要告诉自己“今晚我一定能睡着”，这也是一种良好的心理暗示。每天晚上这么做，一段时间后就会得到明显的改善。       另外，前面讲过，还可以每天运动，我们也可以运用EFT情绪释放技术和放松疗法。

      安琪运用这些理论睡眠改善了很多。

（十一）爱满自溢

       我很喜欢克里希那南达和和阿曼娜的书—《拥抱你的内在小孩》，其实每个人身体里都住着一个内在小孩，他可能是成熟的，也可能是不成熟的，但是每个内在小孩都是不完美的。安琪的内在小孩是一个很奇怪的孩子，任性，有时自私、有时善良，爱胡思乱想、不幽默、倔强，但是做事认真，经常为自己做错的事情感到羞愧，安琪不喜欢这个孩子，可能是她太想让自己完美一些吧。我告诉安琪：人要爱自己，才能有能力去爱别人，因为爱满自溢，无论自己的内在小孩是什么样的，都要爱他，接受它，理解他，经常关心他，拥抱他，他才有安全感。于是安琪经常做这些练习：

      1.客观得看待自己，尤其是要经常看到自己的优点

      2.爱自己，能接受自己的一切，无论是好的方面还是坏的方面，虽然现在自己的抑郁症还没有完全好，但是她不害怕了，首先接受自己有抑郁症这件事，顺其自然地过正常的生活，她下定决心要凭借自己的力量去战胜它，而且她也相信自己有能力战胜它。

     有时事情就是这么奇怪，以前安琪不爱自己，对自己和别人要求都很高，她总是抱怨自己太不幸了，竟然会得抑郁症，经常感到疲乏，无力，活着没意思。但是现在她过上了正常人的生活，即使偶尔失眠，身体劳累，她也正常得工作、生活，培养广泛的兴趣爱好，她觉得自己的有能力爱别人了，真是爱满自溢！

（十二）宽容里的力量

       有一次我和小区里的一对年迈的夫妻唠嗑，爷爷已经91了，奶奶也83了，他们的身体都很硬朗，平时都不需要儿女照顾，生活都能自理，看着好让人羡慕啊，为什么这么大岁数了，身体还这么好，而且气色也很好，奶奶说，因为心态好，别看爷爷是厅级干部退休，但是他特别会照顾老伴，在家做饭、刷碗，爷爷年轻时工作再忙也会抽时间帮助奶奶做家务，因为他认为妻子下班后太累，又要收拾家、照顾孩子对身体不好。他们就是这样恩恩爱爱地过了一辈子。这些都是奶奶说的，爷爷就在旁边开心的听着。我听到这些内心好感动啊，一个女人能有一个好老公这么爱着是多么幸福的事情啊！奶奶还说，要宽宏大量，无论是对家人、朋友还是同事，尤其是对家人，不要计较太多。奶奶说，经常锻炼身体，有一颗宽容的心，不要总是生气，多读书，多交朋友，这样生活滋润了，身体自然就会好了。
      我想起来姥爷在晚年对姥姥特别容忍，对姥姥的话是言听计从，有时姥姥在家人面前说姥爷的不好，姥爷只是安静地听着，虽然姥姥身体不好，但是得到一个人的爱与关怀是多么幸福啊！人们经常说“愿得一人心，白首不相离”，就是这么回事吧！

（十三）静心训练

      抑郁症患者经常感到会心烦，无力、做事没有兴致，慢慢地就会形成一种思维定势，习惯于一直心烦、抱怨生活不易、看什么都不顺眼，总之怀有一种糟糕至极的心态。安琪以前就是这样的，总是打不起精神、易怒，后来她接受心理老师的放松训练，一点点地减少自己的不良情绪。
在希那南达和和阿曼娜的《拥抱你的内在小孩》的一书中也有关于静心训练的介绍，两位为老师详细地介绍了这种方法，在此基础上我结合放松训练向安琪介绍了我自己总结的静心训练：找到一种最舒服的坐姿，让自己的什么都不想，感觉身体很放松，慢慢地闭上眼睛，想象着自己坐在美丽的草原上，头顶上是蓝蓝的天空，阵阵微风吹在脸上，夹杂着小草清香的气味，还有沁人心脾的花香，请深吸一口气，慢慢地吐出来，想象着此刻所有的不开心都化成一缕青烟飘走了，离自己越来越远，自己很轻松，身体内的每一寸肌肤都很舒服，每一个细胞都安静下来，接下来想象面部很放松，包括额头、眉毛、脸颊、下巴都很放松，然后慢慢地吸气、呼气，再想象自己的肩膀、胸部、后背、腰部、腹部、臀部都很放松，再吸气、呼气，想象自己腿部的肌肉、每一个细胞都很放松，吸气、呼气，伸一个懒腰，慢慢地睁开眼睛。
      当安琪完成这个训练时，她真的感觉眼前一亮，放松了很多，这么多年来，安琪经常处于一种恐惧、焦虑的状态中，心率快，头疼，浑身无力，甚至有时手不正常地抖动。当做完这个训练时，安琪很轻松，她突然感悟到：生活不会一帆风顺的，人的一辈子总会遇到很多不开心的事情，不喜欢的人，可能有人与自己故意作对，有人无意伤害自己，自己也会无意冒犯别人，还有疾病也会经常来骚扰我们，这些都是不可避免的，安琪曾经尝试着改变那些她不喜欢的人，提醒他们的想法或者是不对的，现在想想这样的过程真的很无聊，因为我们很多时候根本改变不了别人的想法，甚至也不能改变糟糕的环境。每个人都想追求自己最大的利益，所以我们要学会正确处理各种利益关系，而且我们能改变自己的内心，不屈服于命运，人既然活在这个世界上，每天与各种人打交道，我们可以尽量满足自己和别人的利益，这样可以让自己活得轻松、有价值。

第三部分 有一些往事值得回忆

有一些经历，安琪以前是不愿意想的，因为，每次想起那些事情，尤其是那些痛苦的感受，安琪有时会发慌，简直是不堪回首。不过，虽然那时的她看似很傻，还好，那些都过去了。现在安琪愿意跟我说这些，是因为她希望自己的经历和经验能帮助那些有需要的人，

有一年安琪的父母不同意她与男朋友交往，但是安琪放不下那个男人，她也知道他不够好，那个男人软硬兼施，甚至威胁她，安琪有些放不下他，想到他对她的那些好和他威胁的话语，很是害怕，在与父母妥协后，她失眠了，连着三四天没有睡着觉，心里很烦，脑子里想的都是烦心事，没有一件可以让她开心的事情。第四天她感觉好累，身体也没什么力气了，看到一切都很闹心，那时她真的没有活下去的欲望了，她给父母写好遗书，然后拖着疲惫的身体出门，她想吃安眠药，又怕恶心，最后决定跳楼吧，她走进了一栋高层建筑13楼的步梯间，那里没有人，她打开窗户看看下面，那天的天气很好，艳阳高照，但是即使是这么温和的阳光对于安琪来说也很刺眼，平日里她喜欢户外运动，但是今天对于她来说仿佛世界末日一般，她的手心里都是汗，一阵很轻的风吹过，她不禁打了一个寒颤，从这里跳下去对于她来说就是一种解脱了，再也不会感到累、心烦、也没有痛苦了。正在她犹豫的时候，一个50多岁的中年男人下楼时看了她一眼，眼神里充满了气愤，那个眼神她至今还记得，那个叔叔肯定认为安琪太可气了，年纪轻轻的不好好活，为什么要跳楼呢？就在那一瞬间她想到了她的父母，如果从这里跳下去，她自己的确是什么都不知道了，但是最痛苦最难受的只有她的父母，他们本来身体就不好，如果她死了，父母以后的日子还有什么开心可言。那一刻，安琪马上下楼准备回家，虽然很累。她现在想想那时的自己，很是后怕，但是她也从内心感谢那个陌生的叔叔，那个凌厉的眼神或许有很多无奈吧，如果没有他，怎会有现在的安琪。

后来安琪的父母在朋友的推荐下带她去当地的精神卫生中心，安琪第一次去的时候很害怕，在她看来只有精神病人才会来这种地方，而且那时她根本没有信心，她甚至在去医院之前对父母说不想去，因为浪费钱，她是不会好的。母亲的眼睛里泛着泪花，几乎快要哭了，对她说，她无论花多少钱也一定要治好安琪的病。她怀着忐忑不安的心情走进了医院的大门，她害怕周围人的眼光，几乎不敢抬头，紧跟在父母的身后，她与父母说话的声音很小，没有力气，她也不想大声说话，似乎没有什么事情能让她提起精神。走进医生的办公室，那个医生很和蔼，详细地询问安琪的病情，她记得医生说要配合治疗，按时吃药，慢慢就会好了，说实话那时的安琪也没有多少信心，但是既然医生说会好的，她就还有希望，医生的那一番话仿佛就是黎明前的曙光。

安琪接受了很长时间的药物治疗和心理咨询，病情有反复的时候，但是总的来说效果很好，否则她也不会跟我说些事情了。

　　美好的结局之我的防疫日记

自从我写这篇文章以来，有很多人特别好奇，安琪是谁，究竟有没有这个人。今天我要放大招了😜，安琪就是我，真是犹豫了很久才敢曝露自己的“真实面目”，刚开始用化名是因为内心很矛盾，害怕大家，尤其是身边的人因为我有抑郁症而疏远我，还好我的担心是多余的，只有少数人会用异样的眼光看我，或许他们认为我比较异类吧😱，大多数人很关心我，理解我，甚至还有人想要在物质上帮助我。不知道大家看了我的文章以后是什么感受，还会不会排斥抑郁症患者？抑郁症患者还会想不开吗？

我的抑郁症很严重，大概有十几年了吧，而且伴随轻度焦虑。通过药物治疗和心理咨询，我感觉现在自己的状态挺好的，唯一让我有点担心的是身体机能出现了一些问题，因为以前长期的抑郁和焦虑情绪对免疫系统还是有影响的，身体经常会乏力、没劲，有时还会头痛，后来通过中药调理基本没有头疼的症状，不过即使有时身体不舒服，也不影响我的美丽心情，我特别感谢自己坚持学习心理学，更感谢从事心理咨询及治疗工作的老师，这也是我写这篇文章的初衷吧，我想通过分享自己的经历来帮助像我一样的抑郁症患者。我治愈的经验就是积极配合医生，按时吃药，做心理治疗。2017年在我同学的介绍下，我学习心理咨询师课程，还考下了国家二级心理咨询师。学习心理学对于我而言太又意义了。任何心理疾病，除了先天的，都是人们长期不良生活习惯的结果。学习心理学后，我也在一点点得改变自己——对别人对自己对事都不那么极端了，前面写的那些方法都是我亲身经历的哦！我有一个好朋友，焦虑症患者，我俩经常互相鼓励，她也很听我的话，焦虑情绪改变了很多，以前她跟我说的最多的是活着好没意思。

在我介绍的所有方法中，我认为对我最有用的是运动。我平时经常走路、骑车上班，我还喜欢打羽毛球、跳绳。总之培养广泛的兴趣爱好对于缓解不良情绪是很管用的。以前犯病的时候，我不太喜欢活动，不愿意接触外界，喜欢一个人呆着，满脑子想的都是不开心的事情。后来我有了孩子，才发现责任之重，既然生下了她就要对她负责。因此我开始学习教育学、心理学、研究各种食谱，现在我的手艺还可以吧，进步空间很大😁。我还喜欢养花，养小狗，这些都不是显摆哦😏，理解我的人会知道我的用意。说起狗，狗真的是很忠诚的动物，主人就是它的全部，每次我下班回到家，我的小狗，名字叫七仔，必须让我摸它，要不就一直哼唧，七仔给我带来了很多快乐。做这些事情也会有些累，要酌情考虑自己的情况。

疫情开始以后，我也从事一线工作，每天在小区门口坐居民出入登记工作，这段时间我认识了形形色色的人，有的人身残志坚，活得很乐观，我最了解的是和我一个班的两个姐姐和两个哥哥，他们工作特别认真，也不爱计较，现在的工作有时很辛苦，大多数居民都能配合，不过也有一些不讲理的人爱说脏话，骂人，跟他们讲理也讲不通，我发现自己的承受能力真的好多了，如果是以前遇到这种情况，我肯定会觉得特别委屈，甚至还会掉眼泪。现在我会安慰自己，其实世事无常，只要做好自己的本职工作就好。还好，领导也很给力，为我们解决了很多的困难。

记得刚开始的几天，我们在帐篷里，生了一个小炉子，穿着军大衣还是感觉透心凉，再加上内心的恐慌，晚上睡觉整宿整宿得做梦，第二天起床很没精神。有一天早上闹铃响了，我睁开眼睛感觉特别累，脑袋昏沉沉的（大家不要误会，我没有感染冠状病毒，是抑郁症和焦虑症在作祟），真的不想起床，好不容易起来了，浑身无力，当时情绪特别不好，我对老公说我不想上班，老公心疼得说要不辞职别干了。我哭了，眼泪止不住得留下来，不过后来一想同事们都出来了，没有闲人，这种情况下怎么能说不干就不干呢？于是我开始洗漱，听音乐，做运动，后来感觉好多了。记得平时累的时候我就暗自发誓，只要我不会病得起不来，我就会一直坚持下去，好好享受生活，认真工作。

疫情以来，我收获最多的是感动，小区里的一个姐姐，看我们不能按时吃饭喝水，经常给我们送水果和她自己烙的饼，很多居民看见我们在外面冻得厉害，还经常关照我们要多穿衣服，有一次一个大爷问我疫情什么时候能结束啊，他说“结束以后，你们一定要好好休息啊!”这真是疫情无情人有情！

写到这里真的要结束了，因为我还有工作要做，还要照顾家庭，尤其是家里有一个未成年的可爱的孩子，有一次我跟钱小雨老师聊天，我说我身体不好，我不怕死，如果哪天我死了，最放心不下的是我的孩子。钱老师说这次疫情这么严重咱们都有幸避开了，更要好好珍惜跟孩子在一起的时间，陪伴她的成长。

我也想告诉那些有心理疾病的人，尤其是抑郁症患者，犯病的时候很痛苦，这一点我深有体会，但是只要还有一点力气，就不要放弃，不能选择轻生，只要你坚持下来就会有收获，我就是一个很好的例子。生活习惯和性格都不是一朝一夕形成的，所以改变自己也是一个循序渐进的过程，另外我还想谈谈患者家属能做什么。首先最重要的是陪伴，在这里我真的要感谢我的家人，在我最难过的时候，他们都陪在我身边，鼓励我、支持我，给了我生活下去的勇气，如果没有他们，我可能不会坚持这么久，尤其是我父母，本来自己身体不好还要陪我看病，我的公公婆婆帮助我照顾孩子，结婚这些年我累的时候经常吃他们做的饭菜，还有我的老公辛苦得挣钱养家，我的二姨、姐姐妹妹、表弟表妹们总听我倾诉，甚至我老公家的亲戚也不嫌弃我。现在的我特别想能为他们多做什么。

现在我的文章真的要结束了，我也有很多不舍，如果有需要帮助的人，可有给我留言。虽然我不是很专业，但是我会把自己的经验教给你们。如果时间和身体允许的话，我还会继续我的写作。不要嫌我唠叨，抑郁症真的可以治愈，不要选择轻生。最后，送给你们一句我很喜欢的诗——宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！