烈日上马，致敬我们的执着！

行者无疆

这可能是乞今为止最热的一届上马。经过去年的暴雨，今年改换成热浪来考验敢于上场的跑徒。38000名每一位跑友的迈步，都在告诉你我们的决心憋了有多久，整个夏天的汗水，都将在今天兑现，没有借口，我们用脚步跑给你看。

火车站又遇周团长（汉平往事）

张红利会长，B13379，净成绩3:33:37

李超，B12606，西安313，北马私兔320，上马成绩322，保留了直通。

刘继平，B14475，继成马313、北马310，上马322完赛。

黄杰，B50657，净成绩346

蔡念念，D53677，全马首秀，净成绩458

汉川籍跑友“老K”在上马

胡之舟，D24603，第一次跑上马，安全完赛

严洪波，B13470，赛前事务繁忙，匆忙参赛，受到高温煎熬，340完赛

林军华，A12370，去年上马pB316，呵呵，大体重被虐得不要不要，路上走了几公里，347完赛

　　巜北马319到上马345，我的野心膨胀了》

第二次踏上上马的赛道。上马前自己做了个配速计划，目标从320到325，出发上海前查询天气预报，考虑到温度比较高，最后心里还默默定了个至少争取329的年龄段达级目标，其结果被无情打脸，最后完赛345，几乎创近今年最差成绩。虽然天气热众多高手纷纷跑崩，但像我这样崩到不要不要的估计不多，是自己太膨胀了吗？

一、夏训与赛季

从6月2日参加山地马拉松（利川站）之后，稍作调整就开始了漫长的夏训，6月份跑量240K，7月份增加到280K，我的跑量一直偏少，这恐怕也是跑不快的主要原因。进入8月，天气炎热，跑量少得只有160K（含参加哈马），8、25参加了哈马（晴天，17～24度），一是想暂时避开湖北炎热的天气，二是想到东北及俄罗斯转转。然而哈马当天上午太阳高照，全程裸晒，很多选手也是跑崩，我嘛，后半段掉速很大，差评！

9、7日，人生的第一次正式越野赛，2019天柱山国际越野挑战赛60K组别（实际距离58K），但中途跑错了路，下坡上岭往返几次，多跑了2公里，弄得心情不好，经验不足，几乎虐到完爆。气温也偏高，在午后近32度的山上几乎快要中暑，活该！9、21的庐山山地半程纯属娱乐，为下半赛季的到来以赛代练，整个9月份跑量也只有180K。

郑、西、成已经中签，北马也幸运中奖，从10、13——11、3日三周时间4个周末，22天四场（郑州、西安、成都、北京）全程，等待我去战斗。

10月13日，站在郑州地标大玉米广场上，就正式进入我的下半年马拉松赛季。当天太阳高照（晴天，15～24度），上午8：00发枪，前半程还行，后程热得崩溃了，好在没走路，3:36:12完赛，能力达不到就是活该受虐！20日西马，气温很好，开枪前又下起了大雨，最后勉强3:28:36完成，刚刚进入年龄段达级，其实这也就是我真正的水平。27日成都，阴天，气温也非常的适宜比赛，第一次跑成马，也感觉状态调整到了最佳，暗自成马能够比西马快上个3分钟的，结果最后几K明显掉速，只比西安快了可怜的43秒，有点出乎意料。

11、3日北马，今年的大考。去年3:30:14的遗憾历历在目，是求保守还是冒进？艰难抉择，感谢李总送来了风火轮，明天就靠它了！

深秋的北京，完美的比赛天气（阴有小雨，9～13度）。枪一响，按自己的节奏干，放肆地跑吧，大不了后面被捡，无所谓了！半程用了98分钟，我的手机上更快一点，97分多。心里开始盘算，今天会怎么样，最后几K会掉速多少？自己也听说过“自杀式跑法”，那就试试呗！大不了走走路，还能咋的。终点线，显示屏3:19:58，哈哈，B区出发的，320内妥妥的，最终3:19:14，成功打开自己的320。前半程98:14秒，后半程用时101分钟整，后半段只慢了2:46秒，自杀性跑法还是有点作用。

北马意外pB受到跑友们的关注点赞，有些飘飘然了！对两周后的上马充满了期待，似乎志在必得，然而，很多体育赛事特别是球类项目，易出冷门，大热必大死，呵呵！自己太过于自信为战术的制定埋下了雷。

郑西成北四连场战绩

二、比赛

最后一周天天刷天气预报，上海的温度从22度一直调高到27度，赛前领包时，特意选择10点多钟，就是为了提前感受比赛后半程时的体感温度。实际感觉是，在不运动的情况下，太阳晒脸上也感觉火辣辣的，除了带空顶帽和护臂，似乎也没别的可做了。至于配速和目标，已经完全凌乱了，凭感觉吧。在酒店林总建议说跑快点，趁温度没起来多跑点路，后面什么情况再说，膨胀的心一拍即合，我甚至还想干脆前半程用力跑，也就是北马的前半程（前10k47分钟整，与北马前10K相当，简直是野心勃勃。然而起步太快，后面还债真的是没说错），后面气温高时掉点速，保住达级就行，想像很丰满，可现实很骨感。

晚餐严书记同学热情招待，知道明天重要性，也没有劝多喝酒，金门高粱酒(56度）2两。酒店里很热，几乎就不用盖被子，2点过几分醒了，睡不着，只睡了不到三小时，熬到3:40分起床，按部就班完成规定动作，乘坐崇明岛跑友的专车（每人被忽悠了50块）赶往南京东路。天时尚暗，南京路上各色跑团忙于拍照、呐喊，我们在检录前照了一照合影后进入各自区域，等待比赛开始。北马开赛前内心是有些冲动与渴望的，但这次却大脑一片空白。站住B区，脑子里浮现着三个灵魂拷问：“我是谁？我在哪？我要干什么？”这样的心理状态，已经预示了今天的结果。

用了不到2分钟过起点，4公里后人群逐渐跑开了一点，前后左右跑友还是有些多，拥挤不堪，甚至有跑友不慎被推倒。5K用时23:35，几乎与北马前5K相当，10K用时47分钟整，达到心理预期。上马赛道前面较窄，为了能快点杀出重围，左冲右突也耗费了一些体力。过了10K后，这时大腿已经感觉有点胀痛，尤其是大腿外侧的筋觉得很紧，不像以前10公里后状态正佳，这次在12公里已经有点要咬牙撑的感觉了。15公里用时110，比北马略慢几十秒。与林总并排跑了几公里，补水时不见了踪影。20K左右，会长喊我“终于看到亲人了！”，他跑得非常地轻松，状态正佳，我则气喘吁吁，配速已经开始降了，心里想怎么也得挺过半程，20K用时95分多，半程也就过了100分钟，比北马慢了2分钟。会长的背影渐渐的消失，气温也逐渐升高，来到滨江塑胶跑道，边上的人忙着嗷造型，我也无心欣赏黄浦江两岸美景，体感非常吃力，心里已经萌生退意。

快到26K时，路边有选手躺在地上，志愿者扯上急救毯遮挡，围了好几个医务人员正在急救。我本来已经处于崩溃的边缘，见此场景，毫不犹豫的降低配速，碰到水站开始站着喝水，淋湿全身，缓缓气息。今年的全马中，即使5月份青岛近30度的高温下，也都没有走路，降速慢跑，这次真是状态不对。目标是不可能了，保住直通也不可能了。还有十几公里的煎熬，要不是为了明年的指标，我肯定早就上收容车了。考虑到明年上马肯定要抽签了，所以我一定要完赛，1000的积分一定要保住，退赛明年就没戏了。

带着前所未有的煎熬，开启了倒数公里模式。28k，又看到了对面赛道上的会长，他还在330兔子前面，希望他能顶住。路边走路的人越来越多，躺下急救的人也越来越多，急救车辆不停地在赛道上呼啸而过，光我自己看到躺下的人就超过8个人，走走跑跑的，体感完全没有改善，不像以前撞墙熬一段时间能缓过劲来，跑哪算哪吧。

期间，330兔子超我而去，暗下决心做一个有底线的人，绝不容忍400兔子把我超了，所以最后几公里努力还跑了一小段，终于熬到了终点。

三、总结

这次崩的一塌糊涂，总结起来几个方面：

1、天气热，对跑崩的重视度不够，一开始就应该放慢速度，不至于掉速掉得一败涂地，直到步行，作为参加了四十场全马的老鸟，今年哈尔滨马、郑州马都是在气温高时崩溃，遇到高温就应该降低预期目标，二次的前车之鉴都没让自己清醒，战术彻底的错误；

2、最重要的原因是前面的四连战，疲劳没有恢复，就算当天没有高温，目标过高跑崩也是妥妥的，有点高估自己的能力；

3、夏训不到位，只想以赛代练，基础没有打牢，而节奏跑、间隙跑整个夏天都没有，平时没练，还想在比赛上超水平发挥。

回到开头的问题，我膨胀了吗？答案是显而易见的。主观和客观条件都不理想的情况下还想跑出成绩，这还不算膨胀？

当能力匹配不上我的野心，失败是注定的。

一步一个脚印，不要怂，就是干。

行者无疆 2019、11、18