2019新兴国际半程马拉松(赤足)赛记

KP富强

禅跑新兴·乐游禅都

穿梭在诗意山水画里的千年禅都

每一处都是历史与传奇

每一步都是热情与欢迎

共同奔赴一场新马盛会

今年“新兴马拉松”首次升级为半程马拉松赛事，并获得中国田径协会A类赛事认证，赛事规格再次提高，全面提升“新马”赛事品质，赛事服务质量，为广大跑者打造一场组织精细、体验优良的赛事，今次釆用高科技-人脸识别签领物资。

新兴，一座有着深厚文化底蕴的城市

在这里诞生了一位与老子、孔子

并称为“东方三圣人”的惠能

在这质朴、幽静、秀美而又充满魅力

独具特色的六祖文化，淳朴的国恩寺庙群

流淌着古韵遗风

具有浓郁禅宗文化特色的六祖故里

用自己的方式诠释着一种健康、悠闲的生活态度

日月星辰

禅都新兴绽放独特魅力

2019新兴马拉松

邀你走进

中国禅都-新兴

大雁被抽选荣幸成为此届12位医师跑者其中一员，我擦边也享受了组委的福利-住宿、用餐，感谢组委会。

国外友好跑族，应该是过来拼奖金的

原来这个黑妹子好似女子第二

2018海南三亚偶遇顺德棍叔今天也缘分了

真的有，有缘分

顺德棍叔，从小习武，从50岁开始，棍叔开始接触马拉松，如今56岁的他跑过大大小小的马拉松50多次，其中还包括三场冰雪马拉松。在棍叔家的客厅里，挂着许多五颜六色、各式各样的奖牌。这些奖牌，见证了近七年来，他跑过的50多场比赛。

在棍叔看来，运动之于他的意义，不仅是坚持运动带来的健康体魄以及不断挑战自我的勇气；更重要的是通过运动，他结识了一帮志同道合的朋友，他还发动身边人加入锻炼的队伍中来。

开跑一族口号:

开跑☞精神！

开跑开跑，快乐奔跑👍

2019新兴马拉松开跑一族共有40多跑友报名参加，其中很多跑友是首个认证马拉松赛事，希望能用脚步和汗水更深了解六祖“禅”都的文化，尽情享受顾名思义“禅”跑不一样的快乐！祝大家安全PB，顺利玩赛！

起跑线前少不了来几张美照

赛道17公里就在舅父家门口，谢谢舅父舅母为我加油！

禅缘此地，不向远方

山水相融，六祖禅院

源于血缘，与生俱有

没有快慢，只有陪伴

来一场妈妈家门口的

☞禅跑马拉松🏃‍

一、禅跑的起源

禅跑起源于佛祖释迦摩尼修炼当中的“禅行法”。在慢跑过程中通过对呼吸的控制和专注，在运动中进入禅行的状态。遵照佛祖的传承，清晨，行者通过行禅唤醒身体，内气运行、提升身体能量之后才去上殿，开始早课。

二、禅跑的作用

禅跑过程中通过呼吸的控制和身体的震荡，调动身体所有机能应对运动中身体的需求，提高身体的自愈能力，有效修复免疫系统，实现对疾病的自疗。

长期坚持禅跑，可以：

1. 强化心肺功能；

2. 加快血液循环，促进和改善身体新陈代谢；

3. 增加骨密度和关节的灵活度；

4. 有效缓解疼痛；

5. 有效控制体重；

6. 消除大脑疲劳，增强记忆力；

7. 促进身体多巴胺的分泌，让人处于愉悦的精神状态，有效缓解紧张、抑郁等不良情绪。

三、禅跑要领

1. 禅跑前须空腹，包括不喝水；

2. 禅跑时保持安静，不交谈、不听音乐、目光专注眼前，下颌微收；

3. 禅跑过程中双手轻握，空心拳；收腹提臀，身体略微向前倾斜；

4. 禅跑的速度近似于日常的快走；

5. 禅跑中特别强调呼吸的控制，具体要求如下：

1）禅跑开始前，用鼻子深吸一口气，把气吸到腹部，直至腹部完全鼓起，此时用嘴慢慢吐气，吐出浊气、病气、晦气，共三次；

2）禅跑中同样用鼻吸口呼的方式进行呼吸，频率是：吸两口气，略微停顿，吐两口气，略微停顿，再吸气。。。。。。依此方式重复进行；

3）通过一段时间的训练和适应，最后达到禅跑时鼻吸三口气，略微停顿，口呼三口气，略微停顿。。。。。。依此方式重复进行；

4）自始至终保持呼吸的频率、控制脚步的节奏、平缓心跳的节奏，注重协调一致；

5）禅跑中，全脚掌着地，双脚轻举轻放，膝关节、整个身体要有震荡感。

6. 初次禅跑的时间可以从30分钟开始，一段时间适应后，逐步增加到35分钟、40分钟，最好的效果是每次1小时左右；

7. 按照正确的方法禅跑后不会有疲劳感，身体略微出汗，呼吸依然保持平稳，身体感觉轻松。

四、 禅跑适应人群 禅跑适合绝大多数人群。学习和适应禅跑需要一段时间，但大多数人都可以掌握。

五、禅跑中常见的错误

1. 速度过快，呼吸局促，气喘；

2. 速度过慢，步伐沈重脚没有抬起来或者颠脚尖跑等；

3. 身体过度挺直，没有收腹提臀；

4. 没有控制呼吸频率；

5. 四处张望，没有目光内收；

6. 禅跑中和人交谈；

7. 禅跑中听音乐。

禅跑-来场赤足体验

本届赛事升级，志愿者每隔30米1名并很热情互动，赛道设计良好，后半程路有树木遮挡太阳直照还有好多观众加油。起点集结点处少了点跑手与主持台互动的气氛；本次人脸识别只能监督参赛选手领物资，起点进场没进行人脸核对，只凭志愿者慧眼识别检录按A、B、C…字母分区进入，成为提供蹭跑、替跑一大隐患。欢乐跑途中并入赛道太急与半程折返后交叉变道点十分混乱，应该让欢乐跑者拉长距离慢慢插入缓解压力；17公里处补给点提示后面无补给了只好手拿着一瓶水跑，果然完赛后只拿到盒泡面和两份小零食连完赛(袋)包没有，不是我跑得慢吧，医师跑者前面没明显标识，背后有个号码牌大的标志只有后面才可看到，让摄影师冷落了。往返接驳车没有感觉拥挤秩序良好，总体体验不错。

辣妈欢舒畅快，真正享受到奔跑的乐趣，幸福的人儿

赛道16公里处亲手扶起扑倒在地十几秒不能自己起身的年轻女性，以为大件事了，哎呀口出血，幸好是口红非常浓，意识正常，答没头晕，但他还想坚持跑，我跟她说不要拿生命开玩笑呀，刚有120对面驶过，我呼叫过来交代医生后离开继续跑向终点，结果不知了…[愉快][可怜]

☞跑步-学会聆听身体！

累并快乐着，赤足半程马拉挑战成功！

果然大师级很有创意会旋转的奖牌

比以前人民公园模拟快了4分钟，也算PB了吧😛

赛事升级，赛道、天气比我想象中要好，所以提前收工！

谢谢所有遇见，感恩今生有你！

附:会旋转奖牌视频。